時(shí)間：2018-08-16 11:14:42 編輯：本站整理 6331
減肥是很多人的目標(biāo)，很多人肚子上的贅肉非常多，肚子上的贅肉令很多人痛苦不已，小肚腩是最常見(jiàn)的身材問(wèn)題，相信誰(shuí)也不想自己肚子上肉多，那么肚子上的贅肉怎么減最快最簡(jiǎn)單？減肥瘦肚子運(yùn)動(dòng)貼士。
1、身體仰臥于地面上，雙手彎曲，手肘向外，頭部枕著雙手。雙腿屈膝并攏，兩腳可稍微分開(kāi)，注意收腹。
2、頭部向前抬起，帶動(dòng)上身離地，腿部保持不動(dòng)，同時(shí)吸氣。緩緩放下身子，重復(fù)動(dòng)作20次。注意是腹部用力，不要拉傷脖子。
3、身體平躺在地面上，兩手緊貼耳邊上舉過(guò)頭部，掌心相向，離開(kāi)地面。雙腿并攏，然后向上抬起，并使大腿與地面垂直，小腿與地面平行。注意收腹。
4、腿部保持不動(dòng)，頭部連帶肩膀提起，雙手向前劃下，停在腰側(cè)位置，你可以感覺(jué)到，當(dāng)你蜷縮身體的時(shí)候，胃部好像在收縮。一段時(shí)間下來(lái)，就可以成功收腹了。
5、身體平躺在地面上，雙腿并攏，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿與地面平行。兩手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。
6、腿部由彎曲狀態(tài)轉(zhuǎn)為伸直，與地面成45度角。同時(shí)，頭部抬起，兩手向下方劃下，停在腰側(cè)。
7、身體平躺在地面上，雙手抱頭，手肘向外，雙腿并攏，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿與地面平行，然后身體轉(zhuǎn)向右側(cè)。
8、身體轉(zhuǎn)向另一側(cè)，同時(shí)右腿向前伸直，保持姿勢(shì)5秒。再向反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，腿部變?yōu)橛彝惹ピ谏?，左腿向前伸直，如此重?fù)動(dòng)作。
9、快步行走半小時(shí)，如果想要減肚子上的贅肉，下班后，可以先走上兩站路，而不是選擇坐公交車(chē)，如果不喜歡跑步的話，可以選擇快步行走，它能夠幫助白領(lǐng)一族消化熱量，每天堅(jiān)持快走半小時(shí)以上就可以看到明顯的效果。
10、慢跑20分鐘，跑步是最簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一，不過(guò)，很多人都不喜歡跑步，白領(lǐng)一族可以選擇慢跑20分鐘，其中，早起后慢跑是減肚子最佳的時(shí)機(jī)，它可以提高你的新陳代謝，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)311、順時(shí)針按摩腹部，這個(gè)方法對(duì)于白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)單易行，只要雙手放在下腹部處，按照順時(shí)針?lè)较虍?huà)圈來(lái)按摩腹部，這樣的動(dòng)作要持續(xù)20秒以上，每天三次。
12、向下揉搓腹部，同上，此方法也是比較有效的，用你的四指(除了拇指)從肚臍下方，開(kāi)始向下稍微用力的輕輕按摩，動(dòng)作來(lái)回反復(fù)揉搓6次左右，這樣有助于減少腸內(nèi)的廢棄物。
13、白領(lǐng)一族長(zhǎng)期久坐，身體內(nèi)的血液循環(huán)嚴(yán)重受阻，腰腹部特別容易堆積垃圾和脂肪，多扭動(dòng)腰腹部對(duì)于促進(jìn)白領(lǐng)們的血液循環(huán)，防止腰腹部贅肉的堆積。
為什么平板支撐能瘦肚子?平板支撐集中鍛煉核心肌群，鍛煉效率很高，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗。塑造腰部、腹部和臀部線條，讓你塑造秒殺旁人的背影。
平板支撐不是人人都能做，平板支撐看似簡(jiǎn)單，但對(duì)手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛、肩周炎、有過(guò)肩關(guān)節(jié)脫位病史等病癥困擾的人，平板支撐鍛煉會(huì)有加重癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。另外，腰椎間盤(pán)突出或腰肌勞損的人需要咨詢(xún)醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹這類(lèi)針對(duì)鍛煉腰腹的運(yùn)動(dòng)。
1、久坐形成小肚子
一天里長(zhǎng)時(shí)間坐下，不喜歡運(yùn)動(dòng)，吃完飯就坐下看電視，一邊上網(wǎng)一邊吃零食。如果你有這
些習(xí)慣并且已經(jīng)長(zhǎng)出小肚子，那么你適合練習(xí)縮小腹。
減肥方法：無(wú)論走路還是站立都要記得用力收縮小腹。最好配好腹式呼吸來(lái)練習(xí)收縮小腹。剛開(kāi)始可能不太習(xí)慣，但是時(shí)間久了小肚子就會(huì)變得緊實(shí)哦。
2、生活壓力導(dǎo)致小肚子
生活壓力過(guò)大也會(huì)長(zhǎng)出小肚子。生活壓力大，一些人往往會(huì)通過(guò)大吃一頓來(lái)紓解壓力。
這樣在不知不覺(jué)中就會(huì)攝入不必要的食物，造成腸胃突出，這種情況導(dǎo)致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。
減肥方法：吸氣，脹起肚子，呼氣時(shí)，肚子收縮。這樣可以刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。
3、姿勢(shì)不正確形成小肚子
不正確的姿勢(shì)比如，坐著的時(shí)候身體彎腰駝背，或者走路的時(shí)含胸等都會(huì)導(dǎo)致小肚子長(zhǎng)出來(lái)。
減肥方法：糾正錯(cuò)誤的姿勢(shì)就能解決小肚子的問(wèn)題。走路時(shí)肩膀放松，雙臂自然擺動(dòng)，小腹提起，稍微保持緊張的狀態(tài)。坐下的時(shí)候姿勢(shì)端正，讓腰部和背部挺直起來(lái)。
4、排便不暢導(dǎo)致小肚子
排便不暢、便秘等都會(huì)導(dǎo)致廢物堆積在腸胃里，形成小肚子突出。
減肥方法：一旦便秘要盡量減少暴飲暴食，多吃纖維質(zhì)的食物，早上空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水，餐后半小時(shí)喝一杯酸奶，促進(jìn)排便。
注意事項(xiàng)
因此，如果你想快速減小肚子，一定要弄清楚自己小肚子的形成原因哦，這樣才能更快更有效地甩掉脂肪呢!
第一招：用手輕拍小腹
身體完全放松，自然站立于地面，全身處于放松的狀態(tài)，然后用雙手交替地拍打下腹部，力度適中，拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，做四個(gè)八拍即可。
第二招：摩擦腹部
身體完全放松，自然站立于地面，自然呼吸、放松，雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)部位，然后向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，做四個(gè)八拍。
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