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如何輕松瘦身佛系瘦身4秘訣

時間：2018-11-09 10:50:44 編輯：本站整理 261

減肥是一件痛苦的事情，很多人都會覺得每天節(jié)食減肥讓人很煩躁，因為餓會讓人抑郁，心情也會變得很糟糕，那么有啥辦法能輕松瘦身呢，下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下如何輕松瘦身？

如何輕松瘦身

1.把飲食控制當(dāng)成習(xí)慣

郭源元在飲食方面會選擇比較健康、對身體比較沒有負(fù)擔(dān)的為主，平常不喝有糖的飲料，如果不想喝水的時候會改喝氣泡水，或是喝無糖綠茶、蜂蜜水，在吃的方面也會選擇少油、少炸、不那么重口味的食物。他特別強調(diào)把飲食控制變成習(xí)慣很重要，因為養(yǎng)成習(xí)慣就不會覺得這是忌口、也不會覺得自己在減肥，不把「減肥」當(dāng)成一個課題，就不會有硬逼自己的感覺，這種「不強求」的「佛系瘦身」態(tài)度，反而可以養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

2.固定運動時間

郭源元平常有上健身房的習(xí)慣，頻率是一周2～3次，如果是工作比較忙碌的時候也絕對會一周去1次健身房。在家有時也會自主訓(xùn)練，做的項目包含平板支撐、TABATA、深蹲等運動。習(xí)慣去的健身房是離家里最近的運動中心，會先在跑步機慢跑暖身，用速度9、速度12這兩種速度交錯間歇的跑，跑步中間都不會停，郭源元分享這種間歇跑的方式可以很快暖身，而且也有助于身體更快消耗熱量。慢跑后就會去玩運動中心的各個儀器，包含訓(xùn)練臀腿的機器、訓(xùn)練上背和二頭肌的機器等都會交替的使用。

3.一個月一次的不忌口時間

郭源元分享自己在減肥這方面其實不會強求，雖然會做飲食控制，但也不會到硬逼自己的地步，一個月總會有一次突然想要亂吃，如果有時候感覺來了，想吃蛋糕也會去吃，但也不會有罪惡感的吃，而是吃完滿足后會更積極去運動、去生活，自己的減肥哲學(xué)就是以自己健康開心為主！

4.為了工作會把不忌口時間延后

郭源元說其實運動和飲食控制早就變成他自己的習(xí)慣、早就融入生活，而且維持很久一段時間了，所以為了這次的寫真，并沒有另外嚴(yán)厲的再去減肥。但是如果因為工作需求需要更好看的體態(tài)，會和自己喊話，想要亂吃的時候就告訴自己「我們在這次拍攝結(jié)束后再吃吧！」只要特別注意別亂吃，并維持自己原本的好習(xí)慣，就能讓自己在鏡頭前展現(xiàn)最佳狀態(tài)。

如何輕松瘦身佛系瘦身4秘訣

輕松瘦身的運動

1、肚皮舞

肚皮舞被譽為是一種展現(xiàn)性感的舞蹈，它那種有節(jié)奏的扭動，臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿勢，它絕對是一種非常不錯的有氧運動。　肚皮舞也是一種非常好的來鍛煉背部的肌肉，減少腰部的疼痛的舞蹈。剛開始的時候，我們只需要一些柔和的音樂，然后把一根毛巾纏在自己的臀部?！胺潘傻卣驹谝幻媛涞冂R前面，擺動你的臀部、肩膀、手臂和胸部，盡量用各種各樣不同的姿勢，一個接著一個，”拉夫曼說道，“只需要一個勁地放松和扭動自己的身體！”你若有時間可以去找一家在家附近的健身房或者舞蹈俱樂部去報一個名，或者買一盤DVD回家自己跟著跳都行。

2、鋼管舞

鋼管舞僅僅是一種性感的舞蹈嗎？當(dāng)然不！其實它還是一種塑造完美曲線的力量運動。鋼管舞分為桿上技巧、桿下舞蹈動作兩部分。桿上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛煉，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的塑身效果;桿下舞蹈動作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既有柔韌性，又有熱情奔放的剛強之感，把女人的味道盡情揮灑。練鋼管舞的女人，即使離開鋼管，舉手投足之間也會不自覺地融入一份魅惑。

3、嘻哈

嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎么叫它都行。如果你要減肥，它當(dāng)然是最好的選擇。為什么？因為它本身就是很好的有氧運動。在跳舞的過程中你會消耗大量的熱量，活動到全身的肌肉，在提高心肺功能的同時，達(dá)到減肥的目的。嘻哈的舞步簡單、幅度大、爆發(fā)力強，組合起來卻能夠表現(xiàn)出復(fù)雜的舞感，屬于比較容易學(xué)習(xí)的一種。它伴舞的音樂都是很動感的，沒有特別固定的風(fēng)格和模式，你可以隨著音樂，酣暢淋漓地盡情發(fā)揮，在揮汗的同時，心情也得到疏解。

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蘋果輕松瘦身法

曾經(jīng)看過網(wǎng)上很多不同的帖子，貌似很多水果都有瘦身的功效，我也試過很多水果來飽腹，減少自己對于熱菜的渴望，不過多數(shù)水果屬于寒性，對于女生本身并不是特別有利，而且體寒的女孩更容易堆積脂肪，很多人會覺得自己小腹很容易積累贅肉，罪魁禍?zhǔn)滓彩且驗閷m寒導(dǎo)致的。蘋果瘦身是我的親身經(jīng)歷，當(dāng)然我這里說的并不是極端的蘋果瘦身減肥法，幾日只吃蘋果酸奶滴水不進(jìn)，見效快可是掉下去的都是水分，稍微一頓就可以反彈回來，這個同樣是我的親身經(jīng)歷。蘋果對于瘦腿是有超級超級超級強的功效的，很多女生經(jīng)常會因為久坐或者攝入鹽分過多導(dǎo)致下半身水腫，很不幸我的下半身就很容易堆積脂肪和水腫，因為曾經(jīng)嘗試過蘋果減肥法，然后喜歡上了甜脆蘋果的味道，每天堅持一顆蘋果，腿會變得越來越細(xì)。不過我的建議是不要選擇榨汁，因為里面最有價值的是蘋果的果肉部分的纖維，而榨汁剩下的只有味道和熱量而已。我記得曾經(jīng)看過有文章說如果一顆蘋果攝入了50卡路里，它會幫助你消耗體內(nèi)75卡路里，卡路里這種事情我沒辦法印證真假，但是蘋果確實會有助消化，我試過空腹吃了3個蘋果還是覺得餓，這種做法是錯誤的你們不要學(xué)，只要記得我的經(jīng)驗就好，飯后40分鐘左右吃一顆蘋果，懂得適量。

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喝水輕松瘦身法

通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計劃一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然后早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據(jù)說可以幫助加快新陳代謝，我試過，覺得效果不錯，不過更多的可能還是因為所產(chǎn)生的保障感)。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數(shù)。