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時(shí)間：2021-10-20 13:57:13 編輯：5號(hào)網(wǎng)-linyin 0
馬甲線也就是腹部的肌肉，有馬甲線的女生往往身材是非常好的，所以很多女生對(duì)于馬甲線都是很向往的，那么我們便了解一下練馬甲線要先減脂嗎？腹肌肌肉酸痛怎么緩解？
如果是體脂過(guò)高的人需要先減脂再鍛煉?cǎi)R甲線，如果體脂率過(guò)高，腹部多余脂肪過(guò)多的話，會(huì)導(dǎo)致脂肪遮蓋住馬甲線線條，馬甲線根本不會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。練馬甲線需要先減脂，減掉多余的脂肪，肌肉的線條才能體現(xiàn)出來(lái)，因此需要先減脂。而且過(guò)于肥胖的人群，本身負(fù)重就大，不管是做卷腹、仰臥起坐還是其他練馬甲線的動(dòng)作，都是比較難進(jìn)行的，體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。馬甲線是指沒(méi)有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會(huì)形成線條，這就是馬甲線。
1、合理休息：休息是緩解肌肉酸痛最普遍也最簡(jiǎn)單的做法。它可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
2、拍打按摩：對(duì)酸痛的腹肌部位進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。
按摩做法：從上而下依次按揉前胸，反復(fù)20次;并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復(fù)做20次。
3、熱敷腹部：對(duì)酸痛的腹部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。
4、針灸理療：腹肌酸痛還可請(qǐng)保健醫(yī)師做針灸理療，或者也可以自我調(diào)理，輕輕觸摸指壓酸痛部位，以緩解肌肉緊張的情況。
5、藥物緩解：除了以上幾種方法以外，獅馬龍活絡(luò)油配合按摩緩解肌肉酸痛是見(jiàn)效比較快的方法。獅馬龍活絡(luò)油具有祛風(fēng)活絡(luò)，消腫止痛的功效。
要控制。1：避免油炸等高熱量食物。且不說(shuō)高脂高熱量的食物對(duì)人體有無(wú)益害，在馬甲線的訓(xùn)練當(dāng)中也盡可能避之而棄，否則對(duì)肌肉的生長(zhǎng)也會(huì)有阻礙性，產(chǎn)生大量脂肪。
2：避免高糖的攝入。其實(shí)也就是女生的第二個(gè)胃“甜點(diǎn)”、“糖水”。但對(duì)于減肥塑形的我們來(lái)說(shuō)添加糖無(wú)疑是毒藥，一定要杜絕“添加糖”的攝入?！疤砑犹恰睂?duì)于人體除了提供熱量并沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)成分，也可以說(shuō)是單一熱量攝入源。
3：蛋白質(zhì)一定要充足。肌肉中不可缺少蛋白質(zhì)這一員大將！鍛煉塑形期間，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入人體后經(jīng)過(guò)消化吸收會(huì)轉(zhuǎn)化為氨基酸再組成人體需要的蛋白。
一：不要天天重復(fù)。腹肌鍛煉需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)。大強(qiáng)度的訓(xùn)練后，必須要留出一兩天的恢復(fù)時(shí)間。因此沒(méi)有必要天天做。
二：不要只做仰臥起坐。傳統(tǒng)的仰臥起坐確實(shí)是鍛煉腰部肌肉的方法之一，但并不是最有效果的?？梢源钆渲M(jìn)行，如果只單一的做這個(gè)動(dòng)作，費(fèi)精力效果不一定好。
三：不要迷腹部訓(xùn)練小玩意。鍛煉關(guān)鍵還是在于有效的運(yùn)動(dòng)以及長(zhǎng)期的堅(jiān)持，別迷信腹部訓(xùn)練小玩意。
四：不要忽略復(fù)合練習(xí)，健身不是孤立的運(yùn)動(dòng)。如果你只進(jìn)行嚴(yán)格的執(zhí)行馬甲線練習(xí)，效果則有限。可搭配硬拉，深蹲，過(guò)頭推舉這些復(fù)合動(dòng)作。
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