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登山怎么保護膝蓋

1、涂抹紅花油緩解
爬山后膝蓋疼痛可以使用紅花油，涂抹在膝蓋部位，這樣做能夠幫助加快膝蓋部位的血液循環(huán)，快速緩解膝蓋疼痛。
怎么做：將紅花油倒在手心中，然后用掌心覆蓋在膝蓋部位，然后涂抹的同時配合掌心進行按揉，促進紅花油的吸收的同時也能夠強化效果。
2、熱敷膝蓋周圍
熱敷能夠幫助加快膝蓋周圍的血液循環(huán)，幫助加快膝蓋周圍乳酸的快速分解，有利于肌肉的恢復，能夠較快的緩解膝蓋酸痛。
怎么做：將熱毛巾覆蓋在膝蓋上即可。也可以泡澡，在泡澡水中加入醋和紅花效果更好，還有利于緩解爬山后全身疲勞。
3、及時休息緩解
爬山后膝蓋疼，再使用紅花油或者是熱敷之后宜讓膝蓋進行休息，這樣能讓疲憊的腿部、膝關(guān)節(jié)等得到有效的恢復時間。
怎么做：避免再次長時間走動或者是讓膝蓋承受較大重量，如果需要運動，可以休息之后稍微走動有利于恢復。
4、熱水泡腳緩解
爬山后膝蓋疼可以回來之后使用熱水泡腳，能夠幫助緩解膝蓋疼。熱水泡腳同樣的能夠幫助加快血液循環(huán)，改善膝蓋的營樣供應(yīng)，有效加快乳酸分解，幫助疼痛的膝蓋快速恢復。
做法：每天睡覺前用熱水泡腳，注意水溫在40攝氏度左右，浸泡15分鐘即可?？梢栽谒屑尤爰t花等幫助加強效果。

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登山的正確方式

登山需要很好的體質(zhì),老人們要根據(jù)自己的身體情況來選擇是否登山,老人在登山時最好選擇一兩個伙伴,這樣有情況的話隨時可以發(fā)現(xiàn),另外要帶上水和點心,可以隨時補充水分和身體的能量。登山的老人最好選擇緩一些的山,不要爬太陡的山,降低危險性,我們的目的是為了鍛煉身體,而不是挑戰(zhàn)高度,爬山的時候最好準備一個手杖,這樣可以讓自己更安全一些,也可以減少對膝蓋的傷害。

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登山的好處

1、爬山提臀更塑形
要知道，爬山最減肉的地方就是臀部了。臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過于扁平而影響到臀部曲線美，要想擁有誘人的臀部曲線和緊實的臀部肌肉，一定要讓臀部得到相應(yīng)的鍛煉。在爬山過程中，大腿肌肉會帶動臀部肌肉一起運動，讓臀部收緊，變得更加緊實更有彈性。這樣反復的屈伸過程可以使MM們的臀部肌肉得到鍛煉，從而塑造出誘人的臀部線條。
2、爬山有益心理健康
子曰：登東山而小魯，等泰山而小天下!杜甫更有詩說：會當凌絕頂，一攬眾山小!為什么自古以來這些文人墨客都喜歡爬山。就是因為爬山夠讓人們更好的親近自然，陶冶情操嗎?現(xiàn)代都市生活里的人，終日生活在鋼筋水泥的森林里，怎么比得上原生態(tài)的自然。所以不妨在周末節(jié)假日抽出些時間和朋友一起去爬山吧!
3、爬山鍛煉腳力，鍛煉心肺功能
俗話說：“人老腳先衰?！比说哪_有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來說，爬山的效果最好。腳是人體之根，經(jīng)常爬山可以增強下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進下肢靜脈血液回流，預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經(jīng)脈及許多腳底穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，延緩衰老。爬山時雙臂擺動，腰、背、頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運動，促進身體能量的代謝，增強心肺功能。爬山具有強體、保健及輔助治療之功效，其價值對于久居城市的人尤為明顯。
4、爬山還能激發(fā)人的智慧
因為對整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來一切緊張的大腦細胞得到放松，就像打開了阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種各樣創(chuàng)造性的思維會一齊涌現(xiàn)出來，任其奔騰，于是新的創(chuàng)造性勞動又開始了。

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登山注意事項

爬山太多、膝關(guān)節(jié)負擔太重
我們的膝關(guān)節(jié)承受了我們大部分的體重。有研究顯示，躺下時，膝蓋承受的重量近乎零，而我們站立時膝受到的負擔大約是體重的0.43倍，平地行走時，每走一步，膝承受的負擔是體重的3-6倍，而爬山時，我們的膝承受的負荷更大。
平地行走時，我們大腿前后肌肉、屁股以及小腿前后的肌肉都是主要用力的肌肉，這些肌肉一起協(xié)調(diào)工作，保證我們正常向前行走。我們上山時，與平地行走不同，要克服身體重力向上運動。爬臺階用力的時候，大腿肌肉會比平常走路時繃得更緊。這是因為上山時要靠我們的腿，把幾十公斤重身體從低處舉起來送到高處，所以大腿前面肌肉的用力程度要比平地行走大得多。
大腿前面肌肉反復用力收縮，會使得膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的疲勞，從而不能很好地穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，使得膝蓋骨也在反復活動中，偏離正常的運動軌跡，造成大腿骨與膝蓋骨的摩擦、碰撞，長此以往會造成膝蓋髕骨的磨損，引起膝蓋骨周圍和后面疼痛。向上攀登的幅度越大，大腿前面肌肉的用力程度越大，對膝蓋的壓力也越大，疼痛會越劇烈。
膝蓋周圍肌肉力量不平衡，髕骨摩擦受傷
穩(wěn)定膝蓋骨的肌肉、組織力量不平衡是引起膝痛的另外一個原因。髕骨的周圍有肌肉及其他組織包裹，正常情況下，這些肌肉和組織的力量相互制約相互平衡，所以髕骨可以在大腿股骨的“滑輪槽”內(nèi)正?；顒印５?，如果髕骨內(nèi)外側(cè)的肌肉及組織力量不平衡的時候，髕骨就會被拽向強的一邊，運動的時候就會和大腿的股骨進行磨損，從而會造成損傷。
大腿外側(cè)從上往下一直到小腿骨，有一條長而且厚的“筋”叫髂筋束，它與大腿肌肉一起使膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定。這條“筋”的柔韌性不好、過緊，而大腿內(nèi)側(cè)的肌肉力量又不夠強，可能會把膝蓋骨向外側(cè)拉，使膝蓋骨偏離其正常的運動軌跡，引起膝關(guān)節(jié)不適疼痛。爬山時膝蓋會有較大程度的彎曲，反復地屈膝也會使大腿外側(cè)的這條“筋”疲勞甚至發(fā)炎，從而引起膝腫脹和膝蓋骨外側(cè)疼痛。
下山?jīng)_擊力大，膝關(guān)節(jié)易損傷
再次，下山也是引起膝疼痛的一個主要原因。下山時由于重力的原因，肌肉用力不大，韌帶松弛，關(guān)節(jié)較不穩(wěn)定，因而關(guān)節(jié)會產(chǎn)生扭轉(zhuǎn)，反復地扭轉(zhuǎn)會傷害膝關(guān)節(jié)，引起疼痛。而且下山時腳與地面的撞擊較平地和上山時大，這會增大膝的負荷。有研究報道，下山時膝受到的壓力比平地大3-4倍，因而持續(xù)地下山是一項很費力的任務(wù)。有些爬山的人，由于重力的作用，下山速度很快，甚至于跳著或跑著下山，這樣會使膝的負荷更大，發(fā)生損傷的風險就更大。同時，下山會使膝反復地過屈，牽拉周圍組織，引起膝周圍疼痛。
不合適的鞋子引起膝痛
許多爬山的朋友，不太注重登山鞋的選擇，有人穿普通的運動鞋爬山，有人穿板鞋爬山，甚至有人穿皮鞋爬山。平地行走且運動量不大時，不當?shù)男粫a(chǎn)生明顯的不適感。但爬山是一項運動量比較大的運動，且地面高低不平，若鞋子不合適，不能很好地支持腳踝，控制姿勢，會使小腿骨產(chǎn)生扭曲，小腿骨反復地扭曲會影響膝蓋，引起膝的疼痛。

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爬山和登山的區(qū)別

爬山和登山的區(qū)別是登山更具有挑戰(zhàn)性，而爬山更適合休閑運動。
大家一般會在周六周末選擇去爬山，相信更多去的都是那些休閑的那些地方，或者說去一些比較好看的旅游景區(qū)。這些地方的山是可以說他們沒有那么陡峭，并且這些山的高度也是很低的，一直大家去爬的時候并不需要多大的技巧。而且在很短的時間之內(nèi)也就可以回家也并不需要帶那么多的裝備。
但是登山就不一樣了，因為一般登山者去的地方都是一些具有很大挑戰(zhàn)性的地方，比如說像以前大家去比較高大的山脈，那么這個時候如果不具備很好的登山裝備，那么可以說在登山的過程中可能會收到很多讓大家崩潰的事情。所以大家在登山的時候還是要注意很多方面的，也要作出很大的準備，這樣的話才能更加便于自己去登山或者說爬山。

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登山服品牌推薦

1、狼爪登山服
2、駱駝登山服
3、TheNorthFace登山服
4、哥倫比亞登山服
5、奧索卡登山服
6、探路者登山服
7、犸凱奴登山服
8、奧特山登山服
9、飛佳佳登山服
10、Damoson登山服

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登山鞋什么牌子好

探路者Toread
探路者，作為國產(chǎn)品牌的先鋒，探路者品牌的登山鞋匯聚了其品牌的創(chuàng)新性、好的科技。其登山鞋采用了頭層牛皮，大底更是超級耐用。，擁有最新研發(fā)的保護腳趾、腳踝、腳后跟的設(shè)計和技術(shù)，是一個口碑與性能俱佳的登山鞋品牌。
哥倫比亞Col
哥倫比亞登山鞋有著卓越的品質(zhì)，受到很多登山者的好評。什么牌子的戶外登山鞋好?哥倫比亞登山鞋穿著極具舒適性，而且無論是鞋面壓痕的精制工藝，還是鞋后跟的明快車線痕跡，每一處細節(jié)都讓穿著者在享受登山鞋舒適性的同時，散發(fā)出灑脫不羈的休閑時尚品味。
非凡探索Discovery
非凡探索品牌的登山鞋有著革新的設(shè)計，堅固耐穿耐磨，功能性強的特點，同時也結(jié)合了當代年輕人的特點，體現(xiàn)了活潑，粗獷，結(jié)實，實用等特色。為大家的登山戶外活動提供安全便捷的性能。
駱駝Camel
戶外登山鞋哪個品牌好?駱駝登山鞋結(jié)合了舒適感與時尚感，秉承舒適之上的理念，以“舒適，經(jīng)典，時尚，個性”為設(shè)計目標，將時尚與休閑、美觀與舒適融為一體，讓都市精英們創(chuàng)造更好的條件。駱駝登山鞋適合各樣的環(huán)境，而且看起來有質(zhì)感，穿起來舒適。
狼爪JackWolfskin
什么牌子的戶外登山鞋好?狼爪品牌在服裝、背包、帳篷等領(lǐng)域取得了多項技術(shù)專利，因此在登山鞋品牌商也是擁有自己的優(yōu)勢。狼爪登山鞋采用最前沿的生產(chǎn)技術(shù)、完善的氣候防御功能，有著十分舒適的穿著體驗。
迪卡儂Decathlon
登山鞋買什么牌子的好?來自法國品牌的迪卡儂登山鞋也十分受大家的喜愛。專利的面料技術(shù)提供極佳的防水性和透氣性，緩震的鞋底使得腳下每一步都更加的輕盈舒適，面對更加崎嶇的山路依舊如此。
北面TheNorthFace
北面如今已經(jīng)成了全球范圍內(nèi)家喻戶曉的戶外用品品牌，通過不斷的科技創(chuàng)新，其設(shè)計生產(chǎn)出舒適度和安全性能越來越高的登山鞋，來滿足各類不同的登山者的需求。
邁樂Merrell
戶外登山鞋哪個品牌好?邁樂來自美國的頂尖科技戶外品牌，其登山鞋采用高耐用型材質(zhì)和尖端科技物料打造出多元化的戶外功能系列及科技休閑系列，讓邁樂登山鞋擁有著絕對的舒適性與功能性。
日高Nikko
日高品牌的登山鞋以舒適和實用為設(shè)計藍本，配以優(yōu)質(zhì)物料及注入了時裝元素，提供最專業(yè)的用料及設(shè)計，兼?zhèn)鋵I(yè)功能外，同時亦富時尚感。
薩洛蒙Salomon
薩洛蒙在制造登山鞋方面有著豐富的經(jīng)驗，并且有著自己多項的專利，引領(lǐng)人們在戶外運動中走進了新時代。薩洛蒙登山鞋讓大家更好的享受登山戶外活動。

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登山鞋可以跑步嗎

登山鞋是可以用來跑步的，但是并不建議大家穿運動鞋參加什么比賽性質(zhì)的跑步運動，因為登山鞋適宜的運動是登山，這是為登山而設(shè)計的，所以鞋底的紋路比較復雜，比較耐磨，摩擦力比普通的鞋子要大，所以用于跑步的時候就不會那么的靈活，跑的太快還很容易摔倒，造成不必要的損傷，所以建議大家跑步的時候還是穿專門跑步的運動鞋，登山的時候再穿登山鞋。

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登山鞋要買大一碼嗎

對于登山鞋尺寸的選擇，這邊建議預(yù)留1-1.5cm為宜。由于人的腳部在運動中會出現(xiàn)膨脹，且很多是坡道行走，很多時候的受力部位不同，所以選擇登山鞋鞋碼時應(yīng)留有一定余力，最理想的是把鞋穿上后，腳趾頂住鞋的前端，腳后跟能伸進一根手指，感覺有摩擦力而不緊就好，這樣可以減少對腳趾的傷害!一般是按照平時穿著的運動鞋尺碼來選擇即可，且遵照上述的建議，當然不同的人腳型不同，還是要根據(jù)實際情況，比如，有些網(wǎng)友的腳型偏肥、偏大，那就不能按照建議的標準尺碼來選擇了，應(yīng)該按照自己的實際情況，選擇合適的尺碼，穿起來才會比較舒適。

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登山鞋買高幫還是低幫

高幫登山鞋和低幫登山鞋各有利弊，應(yīng)該根據(jù)季節(jié)、天氣、身體條件、登山環(huán)境、難易程度等不同情況來選擇合適的鞋幫。一般來說，大多數(shù)情況下高幫要好于低幫。
1、高幫登山鞋
高幫登山鞋，也叫高腰登山鞋，是指鞋的靴筒比較長的登山鞋。高幫登山鞋的特點是負重超過體重30%時，可增強鞋子的支撐能力，保護腳裸的安全，還可防蟲叮咬、防止雪水土石等進入鞋內(nèi)。高幫登山鞋鞋帶綁緊時還對小腿起到支撐的作用，防水性能在三種鞋幫中也是最強的，而且秋冬穿保暖性更好。高幫登山鞋適合高海拔、長距離登山穿越，特別是登山環(huán)境類似南方的叢林。當然，高幫登山鞋也存在缺點，相對來說比較笨重一些，透氣性也會略差一點。
2、低幫登山鞋
低幫登山鞋重量輕、負重小，行走時輕便靈活，鞋底較弱，穿著舒適，且價格相對來說，會比高幫優(yōu)惠。不過低幫登山鞋缺乏對腳裸的支撐和保護，腳裸連接部容易受傷，防水性不高。

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