導讀
經常健身運動對我們的身體有很多好處，無論是男女養(yǎng)成好的健身習慣對我們保養(yǎng)身材都有一定的作用，健身方式有很多，不同的健身方法功效作用都不一樣，健腹輪是很常見的一種健身方法，能有效鍛煉手臂肌肉和腹部肌肉。
健腹輪又叫腹肌輪，主要是一個訓練腹部肌肉的器械。目標肌肉是腹直肌和腹橫肌。輔助肌群就比較多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。
腹肌輪的訓練是一個全身性的復合動作，所以輔助肌群比較多。但是目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌。
最主要的還是是腹肌 ， 腰力 三角肌前束 背闊肌 小臂 ，還可以讓胸肌和腹肌變得塊大，胸肌下部，背闊肌岡下肌，大圓肌小圓肌，三角肌后束。
最有效的減肚子方法，健腹輪主要是增強腹肌使用的，減肥效果并不明顯，想要減肥還需要配合有氧運動一起進行。
健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節(jié)、減輕體重的小型推動器。材質一般為優(yōu)質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用于鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由于鍛煉時所需要的場地簡單， 便于居家使用。清腸的茶減肚子的有哪些呢?如果是腹部脂肪層很厚的妹子，使用健腹輪減肚子的效果可能還沒有跑步機有效。健腹輪只能使你的腹肌增強，腹肌只能使腹部拉緊一點點，脂肪沒減。要減小腰圍必須做大量的有氧運動，整體的脂肪減下來，腰圍才能變小。對于腹部脂肪層比較薄的妹子，使用健腹輪的效果更好，堅持一段時間就能練出馬甲線了!所以，如果是大肚腩的你，可以先做有氧運動減掉贅肉，再配合健腹輪塑造腹部曲線。
健腹輪鍛煉的關鍵部位是脖子、手臂還有腹部。如果你是小肚子很突出的美眉，那么非常建議使用健腹輪進行腹部的塑形。具體的做法是：在健腹輪上坐著，手將扶手位置抓住。腹肌收縮，并讓其向前傾，重復做12到16次;嘗試使用腹肌而不是手臂肌肉來做。
1、首先我們可以從跪姿的動作開始，雙膝著地，將健腹輪拿到手中。接著吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量將你的臀部繃緊，將下巴收緊。讓你的臀部(和大腿)保持和地面垂直狀態(tài)。在這個動作中，你的臀部絕對不能往后翹得太高，或著是背部往下凹陷太大。
2、逐漸將身體向下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。接著我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降到地板的整個過程中都要保持用力緊張。也別在一開始訓練健腹輪時，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會過早地覺察到疲勞，甚至在到達地面前就運動受傷。
3、假如你的訓練伙伴可以用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那么也許可以更好地避免你動作失控。在運動中務必要注意的是你的背部別往下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或至少保證背部保持平直狀態(tài)。假如不可以保證動作的準確性，那么你可能會傷害到下背，你并沒有為這個邪惡的健腹輪鍛煉做好準備。
4、往下運動的過程中，盡最大能力讓你的胸部觸地，接著努力讓背部略呈弧形彎折同時讓手臂保持緊張。當你的身體沒達到頂部的時候，別呼氣。
健腹輪的標準動作，大家一定要正確的認知才行，因為一旦動作不標準，那就會容易傷到腰部的，下面跟著一起了解下，健腹輪對腰的影響：
腹肌滾輪看似簡單，但其實要求很高!正確的動作讓你受益，錯誤的動作讓受累!在進行動作時要非常注意：保證脊椎處于中立位置(不彎腰，不超伸)，在正確的脊椎排列下收緊核心肌群(腹肌收緊，屁股夾緊)來穩(wěn)定脊椎!對于初學者，或者核心力量不足的人群來說：建議采用跪姿，同時不需要向前滾出去太遠!一旦超出你的能力范圍，必定姿勢就會出現(xiàn)問題!也可以采用其他的類似方法，降低難度來訓練!比如上斜的平板支撐，平板支撐，只要動作對了，腹肌輪訓練確實可以幫助你提升核心力量，保護腰椎!
使用健腹輪的練習往往是強度很高的，初學者由于姿勢不正確往往會給腰部造成很大傷害。因此總是可以看到很多初學者練了幾天就不敢再練了。腰部一旦受傷很容易引起腰肌勞損等更為嚴重的傷害。所以使用健腹輪的危害還是存在的，必須正確使用才能避免。做好使用健腹輪前的熱身運動，在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態(tài)。如果你不能確保動作的準確性，那么你可能會傷害到你的下背部。
健腹輪女生可以練，但是健腹輪對于女生來說難度有點大，女性可以采用跪姿的方式進行健腹輪鍛煉。健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節(jié)、減輕體重的小型推動器。用于鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由于鍛煉時所需要的場地簡單，便于居家使用。使用健腹輪在家里就可以做健腹運動，當然正確的鍛煉加上持之以恒的決心。才能更好的體現(xiàn)出來，如果以前沒有鍛煉過，開始又把握不好量，身體會出現(xiàn)酸痛的可能，不用擔心，幾天后正常消失，這里需要減輕一下量，確保身體的承受范圍。
一般情況下，堅持使用健腹輪鍛煉，可以在3個月左右就能看到鍛煉腹肌的效果。但是由于每個人的實際情況不同，所以所用時間也是會不一樣的。
像腹部贅肉少的人，使用健腹輪可以直接的鍛煉腹部肌肉，而腹部有很多贅肉的人，則需要在減去贅肉之后才能有鍛煉腹肌的效果，所用時間自然就長了。
使用健腹輪練出腹肌，除了看健腹輪的鍛煉強度之外，還要看個人的實際情況。如果本身肚子上贅肉多，那么想要練出腹肌的時間就會比那些腹部沒有脂肪的人要多。一般情況下，能堅持用健腹輪鍛煉，三個月左右能看到一定的效果。
1、初級入門階段：
每天只做1組，5~7個即可，一般10分鐘以內就能完成。第一次接觸時量力而為，不然對腹部力量較弱的新人來說很有可能會造成腹部肌肉拉傷、腰部酸痛等不良反應。萬事開頭難，無論是鍛煉腹肌還是其他肌肉群教練總是強調我們訓練前需要熱身，慢慢來一般給你一個月的時間來適應普通的訓練強度。一個月的適應不但能喚醒肌肉的功能還能掌握動作要領，從而避免因動作變形后各種不好的情況發(fā)生!當然對于健腹輪的訓練來說新手適應不需要一個月這么久，只要你是每天堅持的做7-10個的話那么10天后就可以進入下一個階段的練習了。
2、中級增強階段：
每天做2-3組，每組10~15個，訓練大約會花費15分鐘。如果你可以做更多那就更好了，這里我們只是給出了一個參考的范圍，有些老手就可以一次連續(xù)做20-50個。這也是常見的，畢竟腹肌屬于耐勞肌，耐力比較強也比較好練。
通過20來天的不懈努力我們的腹肌潛力已經基本喚醒，這時肌肉拉傷、動作變形的情況應該不會發(fā)生。接著我們就要加大每天推輪的次數(shù)與組數(shù)了，為下一步的站姿訓練打好基礎。
3、高級站姿階段：
每天做3組或3組以上，每組12~20個，花半小時完成即可。站姿腹肌輪的訓練比較難，對腰力的要求也比較高，如果你腰中沒力或是腰上有病的話可以選擇練習前面的中級以及初級階段。起初訓練時以12個為最低標準，根據時間的推移和肌肉的適應再慢慢增的加個數(shù)，經常在優(yōu)酷土豆這些視頻網上看到有些牛人可以一次做幾十個站姿健身輪訓練，非常的強悍!不過我們也要量力而為，想要達到他們的那種程度需要一個不斷努力、堅持不懈的過程積累才行!
1、斯諾德/sinuode
2、迪卡儂/Decathlon
3、赫朗/HELANG
4、超凱
5、JOINFIT
6、力創(chuàng)美
7、創(chuàng)悅
8、艾威
9、百事特
10、康瑪士
11、藍鯨眼
12、祖迪斯
13、天揚
14、多德士
15、莫比斯
相關文章更多
初級健腹輪一天做多少合適 做健腹輪的注意事項
健腹輪在健身房經?？匆娔猩玫帽容^多，健腹輪用的核心力量特別大，那么對于初學者來說健腹輪一天做多少合適，做健腹輪的注意事項有哪些。
健腹輪傷腰嗎 健腹輪正確使用方法
健腹輪是很流行的一種健身器材，很多都喜歡使用健腹輪健身，在平時生活中經常可以看到有人買了健腹輪在家里鍛煉，健腹輪主要鍛煉腹肌及手臂肌肉。
健腹輪哪個牌子好 健腹輪哪種好
說到健腹輪大家應該都知道，健腹輪是健身房常見的健身器材之一，很多人日常生活中也喜歡使用健腹輪健身，健腹輪體積小，方便攜帶，不占空間，很多人會買了放在家里鍛煉。
健腹輪的標準動作 健腹輪的正確姿勢
健腹輪大家應該都比較熟悉，是健身放很常見的一種運動器材，很多都喜歡使用健腹輪健身，健腹輪可以很好的鍛煉手臂和腹部肌肉，有很好的塑形健身效果。
健腹輪有什么危害 健腹輪的危害
經常健身運動不僅可以保持完美身材，有很好的塑身效果，對我們的身體健康又有很多好處，健身的方式有很多，健身器材也很多樣，健腹輪是很常見的一種健身器材。
健腹輪減肥效果好嗎 用健腹輪可以減肥嗎
健腹輪是很常見的一種健身運動器材，經?？梢栽诮∩矸靠吹接腥司毥「馆?，尤其是男性朋友，健腹輪對手臂肌肉和腹部肌肉力量的要求是很高的。
健腹輪適合女士嗎 女生使用健腹輪方法
健身的方式有很多，在我們平時生活中有很多人喜歡使用健腹輪來鍛煉身體，健腹輪是很常見的一種健身器材，長期的堅持還能練出腹肌，那么健腹輪適合女士嗎？女生使用健腹輪方法。
健腹輪多久能練出腹肌 看每個人的使用情況
健腹輪是很多人都喜歡的一種健身器材，健腹輪體積小，使用起來也很方便，可以很好的鍛煉身體肌肉，大家都會嘗試用健腹輪來練腹肌，那么健腹輪多久能練出腹?。靠疵總€人的使用情況。
健腹輪可以瘦肚子嗎 能堅持用才有效果
健腹輪大家應該都很熟悉，健腹輪是很常見的健身器材，很多人都用健腹輪來練出腹肌，健腹輪健身效果好，使用方法也很簡單，深受大家歡迎與喜愛，那么健腹輪可以瘦肚子嗎？能堅持用才有效果。
健腹輪一天做多少最佳 健腹輪的鍛煉方法
健腹輪是很受大家喜愛的一種健身器械，健腹輪體積很小不占地方，使用起來也很方便，健身效果非常好，是很多人都會經常使用的一種健身器材，那么健腹輪一天做多少最佳？健腹輪的鍛煉方法。
熱門排行
相關文章
