茄子视频懂你更多app,91久久精品美女高潮喷水白

老人肥胖該怎么辦？堅持鍛煉是關鍵

時間：2018-01-10 15:33:01 編輯：本站整理 392

很多老人都有肥胖的問題，這需要我們高度重視。那么，老人肥胖該怎么辦呢？

一、堅持鍛煉。

運動能幫助消耗體內的脂肪和糖類，從而使多余的脂肪被消耗掉，起到減肥的作用。如散步、打太極拳、跳老年舞等和力所能及的家務勞動。

二、控制熱量。

患者根據自己的肥胖狀況適度降低主食量，并做到少吃糖果、點心、甜食、冷飲、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。

三、限制食鹽的攝入量。

食鹽能潴留水分，使體重增加。

三、適當增加蛋白質食物。

由于限制主食，蛋白質也會相應地減少，故應補充富含蛋白質食物，如瘦肉、魚類、黃豆及豆制品。每日每千克體重蛋白質的攝入量不應少于1克，有條件的每日可增加100克左右。

老人肥胖該怎么辦？堅持鍛煉是關鍵

四、少食多餐。

由于老年人體內肝糖元隨著年齡的增長而減少，各種代謝反應減慢，所以老年人不耐饑餓，易進食過量。為此老年人可安排一日4—5餐制。這種多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。

五、多吃些蔬菜和水果。

這不僅會產生飽腹感，而且還能供給充足的無機鹽和維生素。

高血壓

肥胖人易患高血壓，患病率為正常人的3倍。隨著肥胖程度的增加，患病率進一步增加，同時伴有高脂血癥。

冠心病

老年肥胖所帶來的高脂血癥，使動脈硬化進一步加重，在其他因素的作用下，極易發(fā)生冠心病。老年人的冠心病以中醫(yī)所說的痰濕體質類型之人，尤易罹患。

糖尿病

長期持續(xù)性肥胖，糖尿病的發(fā)生機率明顯增加。有人統(tǒng)計，糖尿病在正常人群中，發(fā)生率為0.7%。體重超過正常20%者，糖尿病的發(fā)生率為2%;超過50%者，則糖尿病的發(fā)生率為10%。

膽囊炎、膽石癥肥胖人易發(fā)生膽固醇膽結石，并常合并膽囊炎。

老人肥胖該怎么辦？堅持鍛煉是關鍵

1、多參加運動，主要進行耐力性運動，譬如慢跑、自行車、步行、球類、舞蹈、體操、游泳等。在運動的時候，一定要記住不要過于劇烈，以免受傷，時間可以長一些，以消耗多余的能量，這種運動也叫作“有氧運動”。

2、很多的肥胖老年人得飲食習慣都是不很好的，是要做到少吃煎炒炸得食物的，還有就是子啊吃飯的時候最好是做到細嚼慢咽的，慢慢的減慢你的進食速度，增加咀嚼的次數，然后有效的減少一些的攝食量。那么在低熱量的攝取的前提下呢，還是要適當的增加早，午餐得比例的，盡量的是減少晚餐，多吃食纖維，如蔬菜、水果的食物。

3、減少熱量，多吃蛋類、蔬菜、水果。隨著年齡的增大，身體組織出現萎縮，代謝速度也降低了，所以中老年人消耗的熱量比年輕入少很多。如果仍然保持青年時的進食量，必然使熱量出現人超，不但不能減肥還會繼續(xù)發(fā)胖。少吃脂肪、糖類等含熱量高的食物。

4、提醒需要減肥的老年人及其家人，市面上的減肥產品、減肥方法數不勝數，每個老人的身體素質不一樣，減肥的效果和方法也不一樣。建議老人選擇減肥產品時，一定要對其做充分了解，并盡可能地咨詢醫(yī)生。減肥方法也要選擇有專業(yè)的減肥科學技術的機構。

老人肥胖該怎么辦？堅持鍛煉是關鍵

1、保證多食用蔬果。這樣不僅會使產生飽腹感，還能供給足夠的維生素。

2、多參加運動。主要進行耐力性運動，比如慢跑、自行車、步行、球類、舞蹈、體操、游泳等。在運動的時候，一定要記住不要過于劇烈，以免受傷，時間可以長一些，以消耗多余的能量，這種運動也叫作“有氧運動”。

3、控制熱量。患者應當根據自己的體重制定出一套合適自己的飲食食譜，我們在飲食方面應當減少熱量的攝取，盡可能少食用甜食、點心等含糖量比較高的食品。

4、攝入足夠的蛋白質。在飲食上面，最容易被放大下功夫的就是主食，我們嚴格的控制了主食，大大的減少了蛋白質的攝取，所以我們在主食上面不能少了蛋白質，一定要保證蛋白質的攝取。

5、讓生活變得有規(guī)律。飲食要有營養(yǎng)，并且要合理。每餐不能太飽，睡眠不能過多，這樣，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備。比如在早上五六點起床后，參加適當的運動，對預防肥胖大有益處。

6、崇尚清淡的飲食。飲食最重要的是要做到定量、定時、少食葷、少零食、多食素，適當飲水，保持日飲7—10杯白開水。礦泉水與茶水是減肥的理想飲料。進食時應當細嚼慢咽，可促進飽腹感，切忌暴飲暴食和不吃早飯。

5H跟帖

網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。