9

搜索熱詞：TF口紅 AHC 素顏霜 YSL

• 12018口紅熱賣(mài)排行榜10強(qiáng) 十大最好用的口紅排行
• 2識(shí)貨上的鞋都是正品嗎 不能完全信任
• 3tf口紅是哪個(gè)國(guó)家的牌子?tf口紅是什么牌子全名?
• 4charles keith是什么牌子？屬于什么檔次
• 5口紅保質(zhì)期一般多久？口紅保質(zhì)期過(guò)了能用嗎？
• 6胃在左邊還是右邊？胃在哪個(gè)位置圖
• 7豬各部位肉的名稱圖片全解
• 8巴沙魚(yú)到底能不能吃？吃巴沙魚(yú)有什么危害嗎
• 9dw手表有什么含義？dw丹尼爾惠靈頓手表有什么寓意？
• 10C位是什么意思？明星站C位是什么意思

當(dāng)前位置：首頁(yè) > 醫(yī)療 > 預(yù)防

老是疲勞犯困是怎么回事 4因素助改善

時(shí)間：2015-12-02 14:31:48 編輯：瑞典人為什么都不會(huì)累 515

*3/睡眠不足會(huì)導(dǎo)致壓力

睡眠不足是最常見(jiàn)的疲勞塬因。我們的身體大約由60萬(wàn)億個(gè)細(xì)胞組成。我們睡覺(jué)的時(shí)候，全身的細(xì)胞減少活動(dòng)，自動(dòng)修復(fù)有損傷的部位。因此，如果睡不好，我們身體會(huì)將其視為壓力狀態(tài)，分泌「壓力荷爾蒙」。分泌壓力荷爾蒙時(shí)，我們的身體就進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài)。

像老虎等勐獸準(zhǔn)備開(kāi)戰(zhàn)時(shí)一樣， 我們也會(huì)心跳加快、呼吸急促、瞳孔變大、口干舌燥、聲音變大、身體變僵硬或顫抖、困意瞬間消失。此時(shí)，血壓和血糖升高，戰(zhàn)斗時(shí)所不需要的消化功能或免疫功能則變?nèi)酢?/p>

因此，如果睡眠不足很容易產(chǎn)生壓力，壓力使身體分泌壓力荷爾蒙，讓人忘記飢餓、睡意消失。另外，壓力狀態(tài)使細(xì)胞疲勞，導(dǎo)致活性氧大量產(chǎn)生、末梢血管血液循環(huán)惡化。像加班一、兩天這種程度的單純睡眠不足， 通過(guò)充分的休息即可消除疲勞。

但是，像叁班輪替工作等長(zhǎng)期的睡眠不足不僅會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，還可能誘發(fā)高血壓、糖尿病、高脂血癥、睡眠障礙等嚴(yán)重的后遺癥。

關(guān)鍵4/不均衡規(guī)則飲食習(xí)慣

不同年齡段人群的飲食習(xí)慣有很大差異。二、叁十歲的忙碌上班族通常不吃早餐，午餐主要是在公司餐廳或附近餐廳吃米飯配湯，晚上經(jīng)常吃烤五花肉配燒酒或炸雞和啤酒。

這些菜單大部分脂肪含量都很高。而且，上班族喝酒通常也不是小酌而是豪飲。另外，工作期間很多人喜歡喝加很多糖的咖啡或梅子茶等甜飲料。從整體飲食量來(lái)看，脂肪和卡路里攝入量偏高。

早上想喝甜飲料，是因?yàn)槲覀兊纳眢w為了開(kāi)始活動(dòng)需要能量。然而，喝甜飲料后血糖會(huì)升高， 為了解決這個(gè)問(wèn)題，體內(nèi)會(huì)分泌調(diào)節(jié)糖分的胰島素以降低血糖；血糖降低后，人又會(huì)感到疲勞、頭痛， 就會(huì)再去吃甜的食物，從而形成惡性循環(huán)。

如果完全不吃早餐，以糖分為能量源的腦細(xì)胞無(wú)法正常活動(dòng)，因此會(huì)出現(xiàn)頭腦昏沉、疲勞的感覺(jué)。另外，如果晚餐吃得過(guò)多，消化器官為了消化吃掉的食物必須熬夜工作，這樣細(xì)胞就沒(méi)辦法休息， 血液內(nèi)的膽固醇和活性氧堆積，從而加重疲勞感。

這樣就會(huì)形成早上很難起床、不吃早餐的惡性循環(huán)。不僅如此，如果人體缺乏必須從新鮮蔬菜和水果中攝取的維生素、無(wú)機(jī)質(zhì)、酵素和抗氧化物質(zhì)，細(xì)胞功能將會(huì)更加惡化。

相反地，偏愛(ài)纖瘦身材的年輕女性和五十歲以上的中老年人中，很多人脂肪和整體卡路里攝取不足。很多年輕女性節(jié)食是為了保持身材，中老年人限制飲食是因?yàn)樗麄冋J(rèn)為這對(duì)治療高脂血癥、糖尿病、高血壓等成人病有幫助。

據(jù)2012年國(guó)民健康營(yíng)養(yǎng)調(diào)查顯示，韓國(guó)二十幾歲的女性中，25%的人攝取的能量不足日常生活所需能量的75%。同時(shí)， 鈣、鐵、維生素A等營(yíng)養(yǎng)也攝取不足，50%的人都不吃早餐。營(yíng)養(yǎng)攝取不足的人口中，七十歲以上的男性佔(zhàn)11.6%，人數(shù)是所有年齡段中最多的； 七十歲以上的女性佔(zhàn)21.5%，僅次于二十幾歲的女性。

如果營(yíng)養(yǎng)攝取不足，身體就無(wú)法順暢地向細(xì)胞供應(yīng)能量，細(xì)胞的代謝作用就會(huì)出現(xiàn)障礙。另外， 脂溶性維生素—維生素A、D、E不足，還會(huì)造成細(xì)胞損傷。由此可見(jiàn)，營(yíng)養(yǎng)不足會(huì)使免疫功能惡化， 在體內(nèi)引發(fā)炎癥反應(yīng)，反而會(huì)增加心血管疾病的發(fā)病率。雖然有研究結(jié)果指出保持苗條身材、少食能延長(zhǎng)壽命，但也有相反的研究結(jié)果。

有一項(xiàng)研究對(duì)用藥物治療心臟疾病的7767名患者進(jìn)行了叁年以上的追蹤觀察， 結(jié)果顯示其中肥胖患者中有28.4%的人死亡，而低體重的患者中有百分之四十五的人死亡。另一項(xiàng)以心臟冠狀動(dòng)脈患者為對(duì)象進(jìn)行的研究也發(fā)表了相同的結(jié)果。另外，以沒(méi)有心臟疾病的四十至七十歲的煺伍軍人為對(duì)象的調(diào)查結(jié)果也表明，與正常體重群相比，肥胖人群死亡率要低22%。

歐洲的一項(xiàng)研究中，將一直維持肥胖或正常體重的人與從肥胖減到正常體重的人比較發(fā)現(xiàn)，后者因心臟疾病的死亡率最高。這個(gè)結(jié)果意味著，人為的減肥反而可能對(duì)健康造成負(fù)面影響。

暴飲暴食或過(guò)度節(jié)食都對(duì)健康有害。雖然民間認(rèn)為少食才能長(zhǎng)壽，但瑞典的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與正常體重的人相比，低體重的男性死亡風(fēng)險(xiǎn)高2.4倍，低體重的女性死亡風(fēng)險(xiǎn)高兩倍。

暴飲暴食或過(guò)度節(jié)食的飲食習(xí)慣都會(huì)使我們的身體疲勞。請(qǐng)記住，不要單純地多吃或少吃，而應(yīng)該根據(jù)自己的年齡段和健康狀態(tài)正確地飲食，這樣才是使我們的身體健康、減少疲勞的正確方法。

上一頁(yè)    2/2   

• 吃木瓜會(huì)皮膚變黃、引發(fā)肝炎嗎
• 如何預(yù)防老花眼 教父母1招眼睛保健瑜珈

網(wǎng)站首頁(yè)

返回欄目

相關(guān)文章

• 1

  葉黃素對(duì)眼睛有什么好處和作用 葉黃素可以緩解視力疲勞嗎

• 23

  抗疲勞的食物有哪些 熬夜抗疲勞吃什么

• 4

  女人感情疲勞期的表現(xiàn) 女人出現(xiàn)感情疲勞期怎么辦

• 5

  怎樣度過(guò)戀愛(ài)疲勞期 如何度過(guò)戀愛(ài)疲勞期

• 6

  眼睛疲勞熱敷有什么用 眼睛疲勞冷敷有什么用

• 7

  眼睛抽搐怎么回事 眼疲勞怎么按摩

• 8

  為什么洗澡可以緩解疲勞 疲勞一般有哪些表現(xiàn)

熱門(mén)文章

• 

  108拜的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作圖片 舒暢肝膽經(jīng)絡(luò)氣血

• 

  hpv九價(jià)疫苗三針間隔時(shí)間_隔多久打完最有效

• 新冠疫苗到底打幾針 新冠疫苗是兩針的好還是三針的好

• 打新冠疫苗胳膊紅腫有硬塊 打完新冠疫苗后胳膊腫痛怎么辦

• 新冠疫苗三針的間隔時(shí)間 新冠疫苗三針的有效期

• 新冠疫苗超過(guò)28天還能打第二針嗎 新冠疫苗超過(guò)30天還能打嗎

• 打新冠疫苗可以在不同的地方打嗎 打新冠疫苗第二針可以異地打嗎

• 蚊子吸血后會(huì)死嗎?蚊子吸血是為了什么

• 流腦A+C結(jié)合疫苗怎么打？流腦ac結(jié)合疫苗打幾針？

• 新冠疫苗打三針和兩針的區(qū)別 新冠疫苗打三針是什么牌子

• 打了新冠疫苗多久后可以懷孕 打了新冠疫苗懷孕了孩子能要嗎

• 新冠疫苗第二針打完多久健康碼變金邊 新冠疫苗第二針打完健康碼怎么不顯示

• 第一針新冠疫苗后多久能喝酒 新冠疫苗第一針和第二針之間能喝酒嗎

• 流腦疫苗打自費(fèi)的還是免費(fèi)的？流腦疫苗自費(fèi)和免費(fèi)的區(qū)別

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。

最熱標(biāo)簽

• 仰臥起坐
• lululun露露倫
• 紅燒肉做法
• 烤肉方法
• 小葉增生
• 睫毛打底品牌推薦
• 脫毛儀品牌推薦
• 脫毛膏品牌推薦
• 卸妝油品牌推薦
• 指甲油品牌推薦
• 雅詩(shī)蘭黛粉底液
• 遮瑕筆品牌推薦
• bb霜品牌推薦
• 化妝刷的使用方法
• 粉撲的使用方法
• 完美日記唇釉
• 眼線膠筆品牌推薦
• 單色眼影品牌推薦
• 高光粉品牌推薦
• 美寶蓮粉底液

疲勞專題

• -1

  抗疲勞的食物有哪些 熬夜抗疲勞吃什么

• 為什么洗澡可以緩解疲勞 疲勞一般有哪些表現(xiàn) 0
• 1

  身體疲勞乏力有什么表現(xiàn) 有什么方法可以緩解身體疲勞

• 2

  開(kāi)車(chē)犯困六個(gè)妙招幫你提神 為什么開(kāi)車(chē)容易犯困

• 3

  女人容易疲勞吃什么好？女人為什么容易疲勞？

• 4

  為什么身體總是覺(jué)得累？總是覺(jué)得累是怎么回事

• 5

  渾身沒(méi)勁怎么回事？渾身沒(méi)勁怎么回事還想睡覺(jué)

• 6

  打哈欠會(huì)傳染嗎？打哈欠會(huì)不會(huì)傳染

疾病預(yù)防專題

• -1

  國(guó)家衛(wèi)健委疫苗接種遵循自愿原則 新冠疫苗接種查詢

• 腱鞘炎怎么預(yù)防 腱鞘炎最佳治療方法 0
• 1

  腱鞘炎要注意什么 腱鞘炎要多久才能好

• 2

  腱鞘炎會(huì)不會(huì)自愈 腱鞘炎會(huì)越來(lái)越腫嗎

• 3

  腱鞘炎對(duì)身體有什么危害 腱鞘炎對(duì)生活有影響嗎

• 4

  腱鞘炎都在什么部位的 腱鞘炎會(huì)導(dǎo)致手指腫脹嗎

• 5

  腱鞘炎是怎么形成的 腱鞘炎有什么癥狀

• 6

  安徽107歲老人主動(dòng)接種疫苗 新冠疫苗接種人數(shù)

精選文章

• 

  未接種新冠疫苗影響出行嗎 新冠疫苗沒(méi)打能坐高鐵嗎

• 

  新冠疫苗會(huì)導(dǎo)致腰疼嗎 打完新冠疫苗腰疼是怎么回事

• 

  新冠疫苗沒(méi)打會(huì)有什么影響 新冠疫苗沒(méi)打影響上大學(xué)嗎

• 

  腺病毒載體新冠疫苗打幾針 腺病毒載體新冠疫苗的優(yōu)缺點(diǎn)

• 

  新冠疫苗會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)嗎 打完新冠疫苗感覺(jué)呼吸困難怎么辦

• 

  打新冠疫苗會(huì)增強(qiáng)免疫力嗎 孕婦打新冠疫苗會(huì)引起流產(chǎn)嗎

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買(mǎi)什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來(lái)月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號(hào) tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識(shí)科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺(jué)會(huì)有不同嗎？
• 月經(jīng)長(zhǎng)痘痘怎么辦？為什么來(lái)月經(jīng)長(zhǎng)痘痘

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會(huì)變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無(wú)力怎么辦？長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽(tīng)？
• 備孕成功經(jīng)驗(yàn)分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？