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時間：2016-11-15 11:50:00 編輯：本站整理 525
如果您身邊有常練瑜珈的朋友，你會發(fā)現(xiàn)她們的皮膚會更加的光滑、身上也沒有多余的脂肪，國外瑜珈指導(dǎo)師告訴大家，瑜珈中的扭轉(zhuǎn)身體動作可以有效的促進新陳代謝，起到凈化身體的作用，以下為大家推薦兩個簡單的小動作。
經(jīng)常久坐或是習(xí)慣駝背的人，內(nèi)臟容易縮在一起，導(dǎo)致腹部血液循環(huán)和新陳代謝變差，進而使人感到疲倦、沒有精神。
扭轉(zhuǎn)腰背時，會拉緊肌肉和內(nèi)臟，放松時則血液流入，帶來營養(yǎng)、排出陳舊廢物。經(jīng)常扭轉(zhuǎn)腰背，再加上伸展體側(cè)的動作，可以刺激側(cè)腹肌肉，讓血液循環(huán)、淋巴循環(huán)變好，加速新陳代謝，水腫隨之消失，腹部周圍也不容易堆積脂肪。
●效果：強化背部肌肉、伸展肩部和胸部、改善姿勢、改善坐骨神經(jīng)痛和腰痛、活化內(nèi)臟機能、改善便秘
●注意事項：手腕痛、腰痛的人，動作時不要太過勉強
動作1：坐著雙腳并攏向前伸（若上半身後傾，可能是因為大腿後側(cè)肌肉過硬，這時可以在坐骨（臀部）底下墊一層毯子），小腿與腳掌呈直角，腳跟向前推出。兩手掌心或指尖壓住地板，抬起骨盆。想像腰骨、肩、耳在一直線上，上半身與地板呈直角，伸直背脊。同樣姿勢維持1分鐘左右再坐下。
動作2：右手貼在左膝外側(cè)，左手放在臀部後方的地板上。吸氣時伸直背脊，吐氣時慢慢加深扭轉(zhuǎn)，重復(fù)5個呼吸，讓腰部機能活化。
動作3：另一側(cè)重復(fù)同樣動作。無論是加深扭轉(zhuǎn)時，還是維持姿勢時，都要記得伸直背脊，讓腰部有更大的扭轉(zhuǎn)空間。
●效果：透過活化內(nèi)臟消除水腫和疲勞、伸展體側(cè)和背脊、伸展大腿後側(cè)肌肉
●注意事項：膝蓋痛的人，動作時不要太勉強，或者也可以坐在椅子上做
動作1：跪在地上，左膝著地，右腳伸直，右腳腳跟和左膝在一直線上，雙手依肩膀高度向兩側(cè)平舉。
動作2：吸氣時伸直背脊，吐氣時身體慢慢倒向右側(cè)。上臂來到耳朵旁邊，身體深深向右腳方向倒，微收下巴，視線看向天花板。維持同樣姿勢5個呼吸。此時，注意骨盆面向正前方，只有上半身向側(cè)邊倒。最後慢慢吸氣，身體回到正面。
動作3：另一側(cè)重復(fù)同樣動作。習(xí)慣動作之後，可以挑戰(zhàn)腳尖著地、伸直腳背做做看。
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