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走路總是絆腳易撞到小腳趾 你的腰腿肌力退化了

時間：2015-12-15 18:54:43 編輯：本站整理 926

相信看這篇文章的朋友多數(shù)都有遇到絆腳或者出現(xiàn)經(jīng)常撞到小腳趾的情況，也或者是穿鞋子或者褲子的時候身體不能保持平衡，如果你有這樣的現(xiàn)象那就表明你的腰腿肌力開媽退化了，日本研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你的腰腿肌力開始退化時也便是大腦老化的征兆，如果想要預(yù)防大腦老化，家電城給大家推薦每天花30分鐘依照4個順序轉(zhuǎn)移重心正確大步走路，就能有效促進腦部活化。

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腰腿肌力衰退10癥狀檢視

美野田啓二是現(xiàn)任BTU（Balance Therapy University，自然療癒學(xué)校）代表人，為舒壓教育領(lǐng)航者。他在新書《效果驚人！1:1逆齡步行法》指出，一項以18歲的日本人為調(diào)查對象，研究隨著年齡增長與其肌肉量變化之間的關(guān)系，研究結(jié)果顯示，人體全身平均肌肉到中年都不會有太大變化，相較之下，下肢肌肉卻以20歲為高峰期，隨后便逐年遞減，尤其過了40歲以后，下肢肌肉量更是急速減少。

此外，將20歲時與80幾歲的肌肉拿來比較，減少比例最大的就是下肢的肌肉。男性約減少30.9％，女性約減少28.5％。腰部及腿部的衰退從20幾歲開始緩慢展開，甚至比其他部位的變化都來得大，因此腿部的老化現(xiàn)象比其他部位來得更早，更容易發(fā)覺。

腰腿肌衰退=大腦老化

1.地面只是稍微凹凸不平，卻老是絆到腳。
2.經(jīng)常撞到小腳趾。
3.覺得爬樓梯很吃力。
4.站著穿鞋或穿襪時，無法保持平衡、身體搖搖晃晃。
5.坐在椅子上時，雙腿會不自覺張開。
6.明明是個小水漥，卻無法輕易跳過（要跳之前會猶豫一下）。
7.搭電車或公車時，站一下就覺得累。
8.站起來時，嘴里忍不住發(fā)出優(yōu)休的吆喝聲。
9.雙腳冰冷或水腫的情形變得比以前嚴(yán)重。
10.走路時經(jīng)常被后面的人超越。

腰腿肌力衰退大腦開始老化

為什么「腰腿肌力的衰退」與「腦部老化」有關(guān)呢？這是因為大腦負(fù)責(zé)發(fā)出訊號，指示肌肉收縮或擴張，另一方面，肌肉也會透過相同路徑，將接收到的刺激傳遞給大腦，促使腦部活化。因此可以說腰腿肌的肌肉和大腦之間，藉由傳遞訊號給彼此，達到互相刺激的作用。

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走路促進腦部機能活化

那么要如何促進腦部活化呢？想要給予腦部刺激，就必須邁開大步走路，并維持左右平衡的動作，大腦就能對肌肉傳送覺醒訊號，促進腦部機能活化。通常平均步伐的寬度，大約是身高減去100公分后的數(shù)值。

不過，若想要讓大腦更有活力，必須跨出大於此數(shù)值的步伐，適當(dāng)?shù)牟骄?，可用身高乘?.45至0.5來計算。以身高為160公分的人為例，跨出的步伐大約要是72公分至80公分之間。

如何正確走路

除了跨出的步伐要大外，走路時若腳跟著地后，光用腳底板接觸地面，將會因姿勢不良、重心不對，對腿部產(chǎn)生多余的負(fù)擔(dān)。正確的走路方法，應(yīng)該是慢慢放下腳掌，緩緩轉(zhuǎn)移重心，依下列4順序轉(zhuǎn)移重心，就是正確的走路方式：
1.腳跟著地。
2.慢慢放下腳底板，將重心轉(zhuǎn)到小指根部。
3.再將重心緩緩從小只朝大拇指根部移動。
4.最后以大拇指為中心，踩穩(wěn)地面。

最佳走路速度公式

當(dāng)走路步伐加大，走路速度自然會加快，若想讓肌肉對大腦傳送覺醒訊，必須以比平常快的速度走路，建議可以用心搏數(shù)座為判斷基準(zhǔn)。套入下列公式，即可計算出目標(biāo)心博數(shù)。

目標(biāo)心博數(shù)＝（220－年齡－靜止不動時的心博數(shù)）X（0.5至0.7）+靜止不動時的心博數(shù)。

舉例來說，一名30歲的女性，靜止不動時的心博維80下，平常沒有運動習(xí)慣，其目標(biāo)心博數(shù)為：（220－30－80）X（0.5）＋80＝135。

【健康小叮嚀】

若體力若足夠，建議每天進行一次，每次超過30分鐘的步行運動最佳。但是，若為了走路讓自己過於疲累或太吃力，反而容易有反效果。因此，超過40歲的人請一周至休息一天；50歲以上的人一周休息2天；而60歲以上的年長者，一周最好休息3天，不過度免強自己，才有可能長久持續(xù)喔！

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