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時(shí)間:2015-12-21 11:47:35 編輯:本站整理 714
現(xiàn)代人基本有超過(guò)三分之二的人都會(huì)出現(xiàn)肩頸酸痛的煩惱,不過(guò)多數(shù)人的選擇都是通過(guò)貼一些貼布或者是自己按按肩膀脖子暫時(shí)性的緩解疼痛,不過(guò)這些沒(méi)法治本,如果長(zhǎng)久的積累病痛甚至?xí)l(fā)嚴(yán)重的頭痛與疲勞,那么以下的肩胛骨操或許你可以試試。
日本腦神經(jīng)外科醫(yī)上山博康表示,由於人類(lèi)為站著直立、手腕向下垂落,以體重為70公斤的男性來(lái)說(shuō),肩胛骨的肌肉每天必須支撐5公斤的頭與6公斤的雙臂總計(jì)11公斤的重量,肩頸當(dāng)然會(huì)感到酸疼。再加上長(zhǎng)時(shí)間維持相同姿勢(shì)、坐姿不良、頭部前傾等壞習(xí)慣使得我們?nèi)粘I钪胁⒚烙刑L(zhǎng)使用到肩胛骨周?chē)募∪猓瑢?dǎo)致血液循環(huán)不佳,加速僵硬癥狀。
想要擺脫肩頸酸痛,好好活動(dòng)肩胛骨是最重要的第一步驟!首都大學(xué)東京健康福祉學(xué)部理學(xué)療法學(xué)科教授竹井仁成立「肩頸酸痛研究會(huì)」,致力於引發(fā)肩頸酸痛的成因與其對(duì)策方法。他表示,肩胛骨四周有17塊肌肉,藉由伸展肩胛骨,周?chē)募∪庖驇推肿饔枚龠M(jìn)血液流動(dòng),肌肉緊張自然緩解,從根本消除僵硬與疼痛。
「前健體操」(まえけん體操),指的是日本職棒廣島鯉魚(yú)隊(duì)的王牌投手前田健太在投球前會(huì)有一段獨(dú)特的熱身操,目的在於放松肩胛骨,并活動(dòng)雙臂及手肘,不僅可提升投球表現(xiàn),還有避免運(yùn)動(dòng)傷害的效果。日本作業(yè)療法士中野大輔指出,前健體操可確實(shí)活動(dòng)到平常少被使用的肩胛骨,促進(jìn)周?chē)毫鲃?dòng),幫助消除肩痛,并提高肩胛骨的柔軟度,預(yù)防五十肩。而且還能刺激活化分布在四周的褐色細(xì)胞,助於燃脂減重。
步驟1:雙腳打開(kāi)略大於肩寬,背部挺直向前傾。大腿與身體約成90度角。
步驟2:利用骨盆連動(dòng)雙臂揮動(dòng),手肘向內(nèi)往外大大畫(huà)圓,左右交互10次。注意做的時(shí)候掌心隨時(shí)朝向自己,朝外側(cè)的話反而會(huì)讓肩膀及手肘感到疼痛。另外,做的時(shí)候不是單純只靠手肘,而是以骨盆為中心來(lái)帶動(dòng)手肘畫(huà)圓。
步驟3:手臂手掌向內(nèi)收起後,左右手肘往身後抬起,共5次。抬起手肘時(shí)掌心向後。
此體操稍有難度,剛開(kāi)始會(huì)因?yàn)椴涣?xí)慣而無(wú)法做得流暢,在不勉強(qiáng)自己的情況下實(shí)行即可。一天只要一次,持之以恒的運(yùn)動(dòng)肩胛骨,才能真正揮別肩頸酸痛。日本醫(yī)學(xué)博士姬野友美認(rèn)為除了做前健體操外,還可攝取維生素B群豐富的豬肉、雞肝、鰹魚(yú)、洋蔥、蔥與大蒜等食物,幫助去除疲勞物質(zhì),身體更有活力!
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