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腹部肥胖是什么原因?怎樣才能讓腹部瘦下來(lái)?

時(shí)間:2017-12-04 09:00:58 編輯:本站整理 650

整體不胖就是腹部胖,這是什么原因呢?很多人都為自己的身材煩惱,想要局部瘦下來(lái),運(yùn)動(dòng)飲食是關(guān)鍵。

腹部肥胖的原因

1、緊張壓力

因?yàn)榫o張壓力和超時(shí)工作,加上缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不正常,影響器官運(yùn)作與新陳代謝功能而提早老化,肚子當(dāng)然也就日益壯大了。

對(duì)策:如果你的腰圍過(guò)粗,得到新陳代謝癥候群的機(jī)率是一般正常人的10倍,最好養(yǎng)成隨時(shí)量腰圍的習(xí)慣,隨時(shí)提醒自己維持身材,不僅遠(yuǎn)離肥胖災(zāi)害,又能獲得健康,何樂(lè)而不為。

2、活動(dòng)力差

腰部得不到充分的鍛煉,就會(huì)囤積諸多的脂肪,再者就是如果腰部的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)不到,也是不能達(dá)到瘦腰的效果。

對(duì)策:你也可以試試“333”運(yùn)動(dòng),也就是一星期3次,每次30分鐘,心跳數(shù)達(dá)到130下為原則,還要保證瘦腰運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

3、便秘代謝差

全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部,一旦出現(xiàn)了就難以消除,想要趕走礙眼的肥肚,就得特別加把勁。

對(duì)策:除了運(yùn)動(dòng)和節(jié)食,還可以搭配定期上SPA解小腹之憂,不僅增加肌膚光滑彈性,同時(shí)加強(qiáng)新陳代謝,讓松弛的小腹變得更加緊實(shí),全身也通體舒暢。

腹部肥胖是什么原因?怎樣才能讓腹部瘦下來(lái)?

4、循環(huán)不好

肥厚的多余的脂肪阻礙了原本通暢的循環(huán),新陳代謝率差,就會(huì)讓你大腹便便。

對(duì)策:也許你手上已有為數(shù)不少的塑身產(chǎn)品,但如何用的巧妙,才能事半功倍加速瘦小腹,其中的關(guān)鍵,就在于DIY按摩能幫助成分發(fā)揮最大功效,代謝腹部脂肪結(jié)構(gòu),每天堅(jiān)持,一次20分鐘。

5、懶惰不愛(ài)動(dòng)

老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公,沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)而變成大腹婆,但一想到要起身動(dòng)動(dòng),又嫌這里酸那里痛,快別再找借口摧毀你的身材。

對(duì)策:想要不酸不痛也能減重,平常最好從腹式呼吸做起,隨時(shí)隨地提醒自己肚子跑出來(lái)了,該縮回去了,加上緩緩的深呼吸和吐氣方式,只要持續(xù)一周,就能明顯感到肚子真的變得緊實(shí)。

6、姿勢(shì)不良

肚子上一圈一圈老是減不下來(lái),問(wèn)題也許不在于飲食出錯(cuò),而是你的坐姿不正確所致。

對(duì)策:而所謂“矯正骨盆減肥法”,是透過(guò)骨盆運(yùn)動(dòng)來(lái)矯正骨盆歪斜,或是股關(guān)節(jié)造成的姿勢(shì)不良現(xiàn)象,幫助你調(diào)整回到原來(lái)的位置,避免內(nèi)臟周?chē)街嘤嘀緦?dǎo)致肥胖,使脊椎以下從腰部到大腿的下半身逐漸恢復(fù)苗條。

腹部肥胖的危害

1、增加血糖及血脂。如果人體并不算過(guò)胖,卻拖著一個(gè)大肚子。又或者個(gè)人已經(jīng)屬肥胖者,再加上有一個(gè)無(wú)敵大肚腩,那就要更加小心,大肚腩會(huì)影響游離脂肪酸的變化,令體內(nèi)胰島素的敏感度降低,即無(wú)法利用胰島素去轉(zhuǎn)化血糖及脂肪,令體內(nèi)的血糖及血脂升高,導(dǎo)致血管硬化,形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。

2、易患冠心病、糖尿病。一般人體重指數(shù)與腰圍數(shù)據(jù)成正比,肚腩愈大,危險(xiǎn)因素增加,腰圍超標(biāo)者較正常體重者患冠心病及糖尿病的幾率高兩倍。肚腩越大,其心臟負(fù)荷越大,肥胖的原因以及危害引發(fā)心臟病的機(jī)會(huì)就越大。而過(guò)胖者亦容易患關(guān)節(jié)磨損,致使退化性關(guān)節(jié)炎(即風(fēng)濕病)惡化。

腹部肥胖是什么原因?怎樣才能讓腹部瘦下來(lái)?

減肚子的方法有哪些

1、熱敷減肥

草藥熱敷可以直接作用到腹部脂肪,促進(jìn)局部脂肪代謝,刺激人體的某些特定穴位,通過(guò)經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)機(jī)體,達(dá)到減肥的目的。

2、運(yùn)動(dòng)減肥

運(yùn)動(dòng)減肥可以提高人體的新陳代謝率,但前提是必須一直堅(jiān)持,每次堅(jiān)持40分鐘以上,才可以開(kāi)始消耗身體內(nèi)儲(chǔ)存的熱量,堅(jiān)持一個(gè)月還是可以看到效果的。但減肥并不是僅運(yùn)動(dòng)就可以,運(yùn)動(dòng)掌握不好是會(huì)造成身體損傷的,以食物配合運(yùn)動(dòng)減肥效果會(huì)比較好。

3、飲食減肥

在吃減肥藥期間盡量少攝入高脂肪、高熱量和高淀粉類(lèi)食物,不要過(guò)多食用肥肉或者是糖類(lèi)食物即可,多食新鮮水果和脂肪,堅(jiān)持加強(qiáng)鍛煉并適當(dāng)控制飲食是能起到瘦身的效果的。

4、坐姿正確

在日常工作過(guò)程中,尤其是經(jīng)常坐在電腦桌前的人,應(yīng)特別注意正確的坐姿。正確的坐姿是腰部挺直,腰部與雙大腿保持90°角,雙大腿與雙小腿保持90°角,而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角,即保持3個(gè)90°的標(biāo)準(zhǔn)坐姿。就算是在家休息時(shí),也要盡量避免盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發(fā)內(nèi)。

腹部肥胖是什么原因?怎樣才能讓腹部瘦下來(lái)?

5、走路收腹

我們?cè)谡局蜃邉?dòng)時(shí)保持一邊呼吸一邊縮小腹,這樣可以有效刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)身體里廢物的排出,從而達(dá)到減肥的效果。

6、飯后靠墻站

吃完飯后靠墻站15分鐘或半小時(shí),這樣不僅能利于減肥,還能調(diào)整骨骼。在站的時(shí)候,要夾緊臀部、背部、腰部和腿部,整個(gè)身體背后緊貼著墻壁,堅(jiān)持15分鐘,也可以更久一些。

7、仰臥起坐

仰臥起坐可以有效收腹,要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,每天要堅(jiān)持仰臥起坐,過(guò)程中要注意兩點(diǎn):避免一開(kāi)始次數(shù)太多,這樣會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛,應(yīng)該控制好節(jié)奏和次數(shù),慢慢來(lái);同時(shí)要注意,控制發(fā)力的部位是腰部,這樣才能達(dá)到減肚腩的目的。

減肥瘦肚子的食譜

薏仁綠豆湯

腹部肥胖是什么原因?怎樣才能讓腹部瘦下來(lái)?

材料:綠豆20克,薏仁20克。

做法:

1.將薏仁及綠豆洗凈,然后用水浸泡隔夜。

2.將浸泡的水倒掉,再把綠豆和薏仁放入新的水,用大火燒開(kāi)。

3.燒開(kāi)后就用小火煮至熟透即可食用。

4.你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖,但是切記不能加多了,這些可都是碳水化合物,減肥期間的你不可以多吃。

減肥原理:綠豆和薏仁有利尿,改善水腫的效果。而薏仁本身還有美白的功效,可以減少臉上斑點(diǎn)的產(chǎn)生。綠豆則有解毒的效果,保證體內(nèi)毒素的及時(shí)排出,讓你不再受便秘的折磨。

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