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時間：2015-11-18 17:02:47 編輯： 475
仰臥起坐是個非常好的運動，能有效的鍛煉身體和腹部肌肉，你想擁有一副完美的身材嗎？那就可以做做仰臥起坐，可是仰臥起坐又有哪些壞處呢？下面就讓我們來看看吧。
一、增加腹部肌肉
在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
二、利于腸胃運動
仰臥起坐需協(xié)調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預防便秘的發(fā)生。
三、提高人體機能
仰臥起坐對發(fā)展平衡和支撐能力起著重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有盆于骨的堅實，關節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。
一、背部不適
仰臥起坐做得太快是很多人的通病，但這卻是效率不高的做法，因為這么做運用最多的是髖部肌肉，而非腹部。不僅如此，髖部還會將壓力轉移到背部，這可能讓你在鍛煉中或者鍛煉結束后感到不適。
二、脊椎受損
鍛煉者在運用腹肌的同時，還在運動臀屈肌，因而可能導致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發(fā)達者尤易受傷。臀屈肌的杠桿作用還可能導致腰椎間盤壓縮。
攻克頑固的小肚腩是許多的MM的心愿，一旦你開始仰臥起坐，多久能實現(xiàn)減肥效果便成了MM們最關心的話題。那么MM們每天需要堅持多大強度的練習才能讓肚子一點點瘦下去呢?這時候不妨聽聽媽網(wǎng)百科怎么說哦!
仰臥起坐一定要每天堅持，不然減肥效果不僅不佳，還容易出現(xiàn)反彈。至于每次的運動強度，一般來說，30歲以下的MM，頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨著年齡的增加可相應遞減。另一方面，每次做仰臥起坐的時候，MM們需要慢慢增加次數(shù)，以防止肌肉酸痛。
當然，最快減去小肚子的方式是，將仰臥起坐與其他運動方式結合起來，雙管齊下，不給肉肉以可乘之機!
仰臥起坐雖然運動起來非常方便，但姿勢卻很難做得專業(yè)哦，要減肥的媽咪們只要把運動姿勢做對了，趕跑肉肉也是遲早的事兒!那么仰臥起坐的正確姿勢都有啥呢?一起來學學吧!
1、在舒適平坦的坐墊上躺下。
2、雙腿彎曲90°，并攏。
3、兩臂十字交叉，從后側抱頭。
4、微微低頭，同時上體做前屈動作。
5、變成坐姿后，雙手不要放開，繼續(xù)“倒下”重復之前的動作。
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