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時間：2022-05-10 14:20:37 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0
都說中午睡一會可以讓下午的精神更集中，要是不小心下午覺睡多的話會不會對晚上睡覺有影響？為什么午覺睡的時間越長就會越來越困？
我們?nèi)梭w的生物鐘在清晨3到5點(diǎn)之間睡意最高,在午間也會產(chǎn)生一些睡意。
在身體發(fā)出睡眠信號后你保持清醒的時間越長,在接下去的睡眠中身體進(jìn)入深層次睡眠的可能性越高。科學(xué)家們認(rèn)為這是由于大腦中一種被稱為腺苷的物質(zhì)堆積增多造成的,在人的覺醒狀態(tài)這種物質(zhì)會不斷地累積。
睡午覺影響晚上睡眠嗎
進(jìn)行午睡會讓大腦迅速地清除腺苷,所以可能會讓你在夜間更難入睡。不過進(jìn)行白天短時間的小睡也能夠?yàn)槟銕砗锰帯?/p>
有研究顯示每天中午進(jìn)行午睡的人在記憶力練習(xí)中的表現(xiàn)比不進(jìn)行午睡的人高20%。研究人員認(rèn)為睡眠可以幫助清理大腦的海馬回,這部分區(qū)域與人的短時記憶有關(guān),清理海馬回可能為新信息的處理騰出了空間。不過午睡的時間太長也可能讓你覺得頭昏眼花,所以一般要把午睡時間控制在20分鐘以內(nèi)。
1、晚上睡眠不佳：晚上睡眠不足或者睡眠質(zhì)量下降，可導(dǎo)致午睡越來越困，有效補(bǔ)充睡眠時間后可改善困倦癥狀；
2、午睡時間過長：通常睡眠時間為晚上和中午，晚上睡眠時間需要6-8小時，包含4-5個睡眠周期，是白天學(xué)習(xí)、工作的保證。中午午睡半個小時左右較為合適，如果睡眠時間超過半個小時，可能會出現(xiàn)越睡越困的情況，對身體不一定有利。午睡是對晚上睡眠不足或者質(zhì)量下降的有效補(bǔ)充，可以提高下午的工作效率。
我認(rèn)為拉不拉都可以，午休只是短暫休息，不宜過長，因此不要弄得像黑色一樣，否則會睡不醒的。
午睡是會分泌生長激素的，生長激素是由垂體分泌的一種激素成脈沖式分泌，一般1到4小時，為一個脈沖，生長激素分泌的高峰是凌晨，以及五點(diǎn)到七點(diǎn)，在入睡后60分鐘左右，生長激素開始分泌增加。午睡時也是會分泌生長激素的，只是午睡時間一般較短，一般不會有較快程度的生長激素分泌增加的情況。所以，午睡也是會分泌生長激素。
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