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時間：2015-12-20 11:12:01 編輯：本站整理 413
每天都有許多人會乘坐公交車出行上班上學(xué)等，在公交上你會做些什么呢？聽歌？玩手機？看車窗外？如果是這些的話，那么小編建議你還如果跟著我一起來做做瘦腰的隱蔽保健方法，接下來就讓我們一起跟隨下面的動作來試試吧。
每天坐公交車上班都要經(jīng)歷擁擠的公共交通的“洗禮”，在人擠著人、人挨人的車廂里似乎讓人有種無所適從的感覺。
如果我告訴你，即使車廂里存點擁擠，任何人也剝奪不了你健身保健的權(quán)利，你會不會感到意外呢，下面我就將為你介紹一下在車廂里的隱蔽瘦腰的方法。相信看過之后，你會有種想嘗試一下的沖動。
你在搭乘公交車或地鐵時，是不是感覺每天背個的大大的皮包非常麻煩，這時不妨利用皮包做個訓(xùn)練腹肌的運動。
用一只手連同皮包一起緊壓腹部，腹部向內(nèi)收縮、收緊。使腹部有如接近背部的感覺，然后用力保持腹肌緊繃的狀態(tài)。
有座位時,同樣也可以做下面的收腹動作練習(xí)。
用雙手緊壓皮包，同時，腹部向內(nèi)收縮。腹部向內(nèi)收縮的同時，兩手保持緊壓皮包，背部同時用全力壓向椅背。
這個運動適合腰部力量較差的人練習(xí)，動作簡單輕松，每天養(yǎng)成做這個動作的習(xí)慣，不僅能達到瘦腰的效果，還能有效預(yù)防腰部酸痛。
跳繩，不僅簡單易行,還能在短時間內(nèi)讓全身運動起來，達到減肥與健身的雙重效果，被稱之為“最有效的運動”。
跳5分鐘繩等于慢跑半小時，跳繩能充分鍛煉下肢，同時能讓手臂和肩膀活動，是一項可以協(xié)調(diào)全身的運動。研究顯示，跳繩可以增強鍛煉者心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
需要注意的是，體重過度肥胖的人卻不適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運動損傷。體重屬于超重的人可選擇雙腳同時落地或者跑步跳的方法，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和腳部踝關(guān)節(jié)。一般跳繩時間不宜過長，跳2～3分鐘就要休息一下。
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