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午休時(shí)的健身運(yùn)動(dòng) 讓你輕松一下午

時(shí)間：2015-12-22 16:05:45 編輯：本站整理 666

日常生活中，很多人對(duì)于一些小小動(dòng)作不是很在乎，其實(shí)這些小動(dòng)作都是能有效的幫助身體的，對(duì)于有些什么效果，這個(gè)需要大家去嘗試了，今天就讓我們來學(xué)習(xí)一下午休時(shí)的健身小動(dòng)作吧。

午休健身的好方法：

動(dòng)作一：常搓、揉、刮鼻子

鼻子是人體呼吸道的起始，是臟腑與外界相連的門戶。常按摩揉搓鼻子，能增強(qiáng)局部氣血的流通，幫助肺臟滋潤(rùn)生養(yǎng)、預(yù)防感冒。

搓揉鼻子的動(dòng)作是：先將兩只手的大拇指相互摩擦生熱后，再放在鼻尖處摩擦24次；而后以兩手食指分別摩擦鼻翼兩側(cè)各12次；最后彎曲右手食指輕刮鼻梁，由上向下10次。

動(dòng)作二：生津吞口水

中醫(yī)認(rèn)為，一個(gè)人時(shí)刻口水充足，并且能將滿溢出來的口水含在口中，再緩緩地吞咽下去，會(huì)有滋潤(rùn)五臟，讓肌膚細(xì)嫩的功效。

具體方法是，首先放松心情，吸氣時(shí)，要卷舌上揚(yáng)，舌尖頂于上顎，盡量靠近咽喉組織；吐氣后，將舌頭平放置于口腔內(nèi)，上下評(píng)齒輕輕咬合，慢慢加壓扣住，稍停輕放，當(dāng)唾液逐漸充滿嘴巴后，做漱口動(dòng)作5?10次，然后均分3次，把口水緩緩地吞下。每曰練習(xí)生津吞口水的動(dòng)作3?4次。

動(dòng)作三：張開嘴1分鐘

每天利用空檔時(shí)間，以最大限度張開你的嘴巴，—開一合牽動(dòng)臉上的肌肉，就能起到加速臉部血液流動(dòng)，延緩局部組織器宮老化的作用，使艾腦清醒、精神據(jù)奮。

坐在椅子上,將嘴巴放輕松，有節(jié)奏地一開—合，每同做30次，約1分鐘左右。

動(dòng)作四：活動(dòng)頸部

經(jīng)常做扭頭、轉(zhuǎn)脖子的頸部運(yùn)動(dòng)，不但能提神醒腦，也能預(yù)防頸椎不適，是伏案工作者和電腦一族最需要練習(xí)的小動(dòng)作。

坐在椅子上，抬頭盡量后仰，再將頭往前俯，直到下顎抵至胸前為止，讓頸背的肌肉群拉緊后再松弛，此時(shí)身體向左、右兩側(cè)傾10?15次后，雙手抱握在頸后停留三分鐘,如此反復(fù)做數(shù)次即可達(dá)到效果。

動(dòng)作五：雙手一緊一松的握拳法

將雙手同時(shí)緊握成拳，用力一握之后再松手放開。重復(fù)進(jìn)行50次。這種握拳法能增強(qiáng)體內(nèi)臟器運(yùn)細(xì)功效，使體力倍增,并能長(zhǎng)久保持旺盛精力。

動(dòng)作六：踮腳尖助心臟血液順暢

經(jīng)常站立或久坐的人，下肢常有酸麻脹痛的感覺，嚴(yán)重時(shí)下肢血液?jiǎn)柫鞑粫?，就?huì)有靜脈曲張的現(xiàn)象。為了預(yù)防靜脈曲張，不妨每天做幾次踮腳尖的動(dòng)作。抬起腳跟，踮起腳尖，這樣的小動(dòng)作能對(duì)小腿肌肉產(chǎn)生收縮、擠壓的效果，從而讓下肢血液的回流更為順暢，讓人氣血飽滿。

動(dòng)作七：經(jīng)常按壓腋下

經(jīng)常按壓腋下可以活絡(luò)腋下的淋巴結(jié)，調(diào)和氣血，延緩老化。先將左右手臂交叉在胸前，左手按壓右腋下淋巴結(jié)，右手按壓左腋下淋巴結(jié)。

以腕力帶動(dòng)手指有節(jié)奏地，以拇指、食指、中指輕輕捏拿腋下肌肉三到五分鐘，切記不要用力過度。

動(dòng)作八：伸懶腰、打呵欠

伸伸懶腰，打個(gè)呵欠、頭部往后仰、兩臂往上舉，這樣有益身心的懶腰操，對(duì)于消除疲勞有很大幫助。頭部后仰，流入頭部的血液增多，使得大腦得到較充足的氧氣；當(dāng)我們腰身后仰時(shí)，腰部肌肉得到活動(dòng)，在一伸一縮中，讓腰肌更加發(fā)達(dá)，還能防止脊椎向前彎曲形成蛇背狀，維持健美體形。

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健康保健小知識(shí)：

感冒時(shí)不宜多運(yùn)動(dòng)

對(duì)于感冒，有關(guān)專家認(rèn)為目前治療的主要手段不是藥物，而是休息。

人在睡眠時(shí)，體內(nèi)的免疫細(xì)胞能制造一種叫“胞壁酸”的特殊物質(zhì)，這種物質(zhì)不僅可促進(jìn)睡眠，而且還能增強(qiáng)人體的免疫功能，對(duì)感冒患者頗有好處。感冒患者發(fā)熱也是一種促進(jìn)體內(nèi)“胞壁酸”產(chǎn)生的過程。因此，若感冒時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)或睡眠減少，則體內(nèi)的“胞壁酸”生成就會(huì)減少。這樣，機(jī)體的抵抗力下降，病毒便會(huì)伺機(jī)繁殖，以致病期延長(zhǎng)或并發(fā)多種疾病，如支氣管炎等。

專家建議，如感冒出現(xiàn)發(fā)熱癥狀，或有明顯的咳嗷、渾身酸痛等癥狀時(shí)，應(yīng)暫時(shí)放下工作，休息兩三天，至熱退及癥狀消失時(shí)為止。休息期間，應(yīng)以臥床為主，也可適度散散步。每日應(yīng)保持川小時(shí)睡眠，同時(shí)注意多飲水，吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化的食物，身體才會(huì)很快地恢復(fù)健康。