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頸椎疼痛怎么辦?日常必做保健操

時間：2016-01-06 11:09:52 編輯：本站整理 358

很多人都會有頸椎疼痛的時候，特別是上班族和電腦族的朋友們特別容易患上頸椎病，對于如何治療好頸椎許多人都在問這個問題，那么到底有什么好的方法呢？讓我們一起來看看吧。

上班族最苦惱的莫過于日益緊張的頸椎了。尤其到了下午，頸椎不適的情況就會準(zhǔn)時來襲。

事實上,頸椎是人體非常脆弱的部位，而它周圍的肌肉又非常難鍛煉。即使對于專業(yè)的健美運動員來說，頸部的肌肉也是不容易鍛煉的部位。而對于上班族來說，頸部肌肉的健康恰恰直接影響頸椎的健康狀況。因此，學(xué)會訓(xùn)練頸部肌肉柔韌性的方法很有必要。

訓(xùn)練頸部肌肉柔韌性方法

（1)“米字形”彎曲對頸惟有益。

先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎一復(fù)位一向左彎一復(fù)位—向后彎―復(fù)位—向右彎—復(fù)位；然后依次做“左前彎—復(fù)位一左后彎—復(fù)位一右后彎一復(fù)位一右前彎—復(fù)位”。

（2)低頭伸拉頸部肌肉，持續(xù)30秒。

如果已有頸椎病，往后仰頭會不舒服，因此，除了提高頸部肌肉的柔頓性外，頸部肌肉的力量也要加強。

健康保健小知識

辦公族預(yù)防頸稚病的措施

辦公族長期低頭工作，使頸椎處于長時間的屈曲位或某些特定體位，這樣不僅使頸椎間盤內(nèi)所承受的壓力較自然仰伸位高，而且也使頸部肌肉處于長期非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部的韌帶和肌肉易于受牽拉而勞損，椎體前緣相互磨損而骨質(zhì)增生，再加之扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，則更會導(dǎo)致領(lǐng)椎損傷。辦公室工作人員為預(yù)防頸椎病，應(yīng)及時采取下列措施：

要盡可能保持自然端坐，坐姿正確，頭部保持略微前傾；調(diào)節(jié)桌椅之間的高度比例，避免頭頸部過度后仰或前傾、前屈，使頭、頸、肩、胸部分保持正常生理曲線。

由于工作需要，頭頸部常向某一方向轉(zhuǎn)動或相對固定（特別是前屈或左、右旋轉(zhuǎn)），應(yīng)當(dāng)在工作一段時間后，一般在1?2小時，讓頭部頸向另一方向轉(zhuǎn)動。因為這種相對固定和常向頸部某一方向轉(zhuǎn)動，不僅可以直接引起椎間盤壓力的改變，而且還導(dǎo)致張力較大，一側(cè)的肌肉疲勞。因此，注意改變這一不良體位是必要的。進(jìn)行相反方向轉(zhuǎn)動時宜輕柔、緩慢，在短時間內(nèi)重復(fù)數(shù)次，以達(dá)到該方向的最大運動范圍為佳。這既有利于鍰解頸椎的壓力和負(fù)荷，文可消除疲勞感，從而達(dá)到頸椎保健的目的。

工作休息的間隙，可向遠(yuǎn)方眺望片刻，并根據(jù)自身條件和工作環(huán)境，進(jìn)行頭頸部的鍛煉，以消除疲勞，防止勞損。