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手臂拜拜肉怎么減 手臂上的拜拜肉怎么減

時(shí)間：2017-07-05 18:06:41 編輯：5號網(wǎng)-lj 604

相信微胖的身材體型朋友都有或多或少的拜拜肉出現(xiàn) ，雖然無傷大雅但是生活飲食稍不注意便會(huì)有明顯的拜拜肉出現(xiàn)，那么如何控制和減拜拜肉呢，以下給大家分享五個(gè)動(dòng)作希望對大家有所幫助。

今日主題：1瓶水+1張凳子5個(gè)動(dòng)作，徹底和拜拜肉說拜拜！

我們今天利用一張凳子和一個(gè)灌滿水的水瓶（或者便利店買的買裝的礦泉水也行喲）通過五個(gè)動(dòng)作，來訓(xùn)練手臂的拜拜肉，通過力量訓(xùn)練強(qiáng)化手臂的肌肉，達(dá)到緊致的目的，從視覺上減小手臂的維度，達(dá)到“變瘦”的目的。

手臂拜拜肉怎么減

所有動(dòng)作都做5租，組間休息40s

［仰臥撐］

可能很多寶寶只聽說過俯臥撐，但是仰臥撐其實(shí)要比俯臥撐簡單多啦，在家找一個(gè)床的邊沿或者凳子就可以實(shí)現(xiàn)。

注意要點(diǎn)：

1.起來的時(shí)候，要用手臂發(fā)力把人撐起來，而不是利用腳底板和屁股發(fā)力哦

2.上半身保持在同一水平面上下移動(dòng)，始終和地面盡量保持垂直

［頸后雙臂屈伸］

注意要點(diǎn)：

1.上半臂始終在耳朵旁邊稍微靠后一點(diǎn)點(diǎn)的地方，保持不動(dòng)，想象手肘為一個(gè)活動(dòng)關(guān)節(jié)，帶動(dòng)下手臂和水杯

2.雙手持水杯要下到不能再下去的位置，再慢慢提起，一下一上為一個(gè)動(dòng)作，所有動(dòng)作要做的慢一些

［頸后單臂屈伸］

注意要點(diǎn)：

1.上半臂始終在耳朵旁邊稍微靠后一點(diǎn)點(diǎn)的地方，保持不動(dòng)，想象手肘為一個(gè)活動(dòng)關(guān)節(jié)，帶動(dòng)下手臂和水杯

2.雙手持水杯要下到不能再下去的位置，再慢慢提起，一下一上為一個(gè)動(dòng)作，所有動(dòng)作要做的慢一些

［俯立臂屈伸］

注意要點(diǎn)：

1.背部挺直，呈一個(gè)平面，不要駝背

2.支撐的手臂自然放在肩膀正下方

3.活動(dòng)的手臂依然保持上半臂不動(dòng)，僅僅用手肘的移動(dòng)來完成動(dòng)作

［直臂后伸］

注意要點(diǎn)：

1.沒有行動(dòng)問題的寶寶自然站立即可（樓主腳還沒有完全好，所以站姿不標(biāo)準(zhǔn)，別學(xué)我哈）

2.這一次將旋轉(zhuǎn)的關(guān)節(jié)從手肘換到肩膀，用肩膀帶動(dòng)整個(gè)手臂的運(yùn)動(dòng)

3.提起要到不能再上為止，再慢慢落回，不要用慣性做，動(dòng)作一定要慢哈～

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