時間：2018-11-06 16:13:12 編輯：本站整理 167
在生活中，也許很多人會覺得自己比同齡的朋友看起來顯得比較老，難免會有委屈、不平的感覺。事實上，使我們過早衰老的原因往往來自于我們的不良習(xí)慣。
1. 經(jīng)常熬夜、睡眠不足
長期睡眠不足影響健康，而且，睡眠不足與高血壓、糖尿病、體重增加等疾病也有關(guān)聯(lián)。睡眠不足會讓人看起來有氣無力、沒有精神、顯得衰老。當(dāng)你決心照顧好自己的睡眠時，你會意識到這對你的健康有多重要。
2. 難以抗拒甜食的誘惑
吃太多甜食會增加腰圍、讓皮膚變黑、皺紋增加。這是人體新陳代謝的自然過程：進入血液的糖與蛋白質(zhì)結(jié)合，形成新的有害分子，被稱為最終糖化蛋白(Advanced_glycation_end-product (AGEs))。隨著你吃的糖越多，AGEs產(chǎn)生的就越多。這些AGEs會與皮膚的膠原蛋白結(jié)合，讓皮膚時去彈性與光澤。
3. 壓力和憂愁
生物學(xué)研究顯示，壓力會增加血液中的皮質(zhì)醇和去甲腎上腺素的濃度，導(dǎo)致高血壓和抑制人體的免疫反應(yīng)。如果壓力長時間持續(xù)，它會減緩身體的恢復(fù)能力、使血管變得僵硬、導(dǎo)致大腦的某些部位退化(包括學(xué)習(xí)、記憶和情緒等)，從而使人加速老化。
每天早上起床和晚上睡前做深呼吸，是一種不錯的抗壓方法。
1. 伸展運動(伸懶腰)
疲勞時，我們可以伸懶腰，這是一種能帶來舒適感的自然反應(yīng)。對于長時間在辦公室工作的人來說，更是既輕松又方便的好方法。人體健康最重要的指標(biāo)之一，就是血液循環(huán)是否正常。
伸展運動有助于身體肌肉伸展與收縮，只需要幾秒鐘的動作就可以幫助許多停滯的血液回到心臟，從而改善血液循環(huán)。同時，當(dāng)肌肉伸展與收縮時，也會增加肌肉的血液流量，有助于消除肌肉中的廢棄物，降低疲勞、提振精神。另外，做這個動作也能讓人的心情更舒暢。
2. 不要吃過量的水果
食用過多的水果會導(dǎo)致身體儲存過多的維生素C，然后產(chǎn)生草酸。通過汗液排放的草酸會破壞皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴(yán)重的話甚至?xí)鹌つw炎。
3. 在吃飯前先喝一碗湯
在吃飯前喝一碗湯能間接控制人的體重增加。吃飯吃得快的人體重很容易增加。這是因為大腦掌管渴望的中樞神經(jīng)系統(tǒng)需要時間來接受「吃飽」的訊息，所以吃得快的人很容易吃太多的食物。但如果你在飯前先喝一碗湯，就可以在一定程度上降低食欲，從而防止體重增加。
4. 多喝溫水
經(jīng)過一夜的睡眠，消化道被清空。在這時候喝一杯溫開水(約25~30°C)可以讓水分迅速被血液吸收，稀釋血液，有助于「清洗」身體的器官，增強肝臟的排毒和腎臟的排泄能力，促進新陳代謝，增強免疫系統(tǒng)。
總之言之，在生活中，我們必須養(yǎng)成良好的習(xí)慣，否則會過早衰老。
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