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與壓力和平共處增強(qiáng)體力消除疲勞的營養(yǎng)素

時間：2015-11-11 14:57:53 編輯： 634

讀書的時候有讀書上的壓力，工作后也將面對更多的壓力，不同的人生階段大家面對的壓力不同，這些壓力是不可必免的，如果想要與其和平相處并且不影響健康那么大家就要了解壓力大時應(yīng)該如何去調(diào)理。

減輕心理壓力有以下幾個方法

1、首先要保持好的心態(tài)，積極面對難題，正確認(rèn)識自己：對自己的身體素質(zhì)、知識才能、社會適應(yīng)力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。

2、如果壓力太大，可以學(xué)會自我調(diào)節(jié)，加強(qiáng)自身修養(yǎng)。以適當(dāng)方式宣泄自己內(nèi)心的不快和抑郁，以解除心理壓抑和精神緊張。善于自我調(diào)節(jié)，有張有弛。

3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅游、聊天，聽音樂，釋放壓力?；蚴钦覀€沒人的地方大聲地喊叫。做一些運(yùn)動。

4、平時多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂能使人的精神得到有效放松。

5、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，可以忘掉憂慮。

6、有意識的放慢生活節(jié)奏，冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。

與壓力和平共處增強(qiáng)體力消除疲勞的營養(yǎng)素

壓力大失眠怎么辦

調(diào)整情緒：樹立信心，加強(qiáng)自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系，不要將它相信的太嚴(yán)重，認(rèn)為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。

分析原因：分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么，是因?yàn)榍榫w太過于激情，還是因?yàn)樾那椴缓?，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那么你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認(rèn)識，從而不會過度的優(yōu)慮與害怕。

自由聯(lián)想：閉上眼睛，想象一個自由的放松的場景，比如說你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，迎面吹來的海風(fēng)，吻過你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來，更快的進(jìn)入睡眠之中。

不要賴床：很多朋友，躺在床上睡不著時，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也休息了。其實(shí)這是錯誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等。直到自己困了時，再躺到床上去。因?yàn)槿绻阍诖采纤恢鴷r，沒有其他的事做，會覺得時間過得很慢，往往只過去了十分鐘，你可能覺得好像過了一個小時，這樣一來，你就會覺得自己這么久還沒有睡著，而產(chǎn)生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠!

與壓力和平共處增強(qiáng)體力消除疲勞的營養(yǎng)素

精神壓力大睡不著怎么辦

“4-7-8“呼吸法

幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱為“神經(jīng)系統(tǒng)天然的鎮(zhèn)靜劑”。據(jù)說可以在60秒內(nèi)幫助你進(jìn)入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以緩解精神壓力，有益于心理健康。另外，這種方法做起來很隨意，只需后背坐直。他說：“方法很簡單?？梢栽谌魏蜗胨X的地方做?！?/p>

具體步驟：

1、用口呼的一下大呼氣;

2、閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個數(shù)(1，2，3，4);

3、停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)7個數(shù)(1，2，3，4，5，6，7);

4、用口呼的一下大呼氣，同時心中數(shù)數(shù)——1，2，3，4，5，6，7，8。

注意事項(xiàng)：

1、每四次這樣的“一呼一吸”為一遍，需要重復(fù)3遍。

2、吸氣的時候要用鼻子而且不要發(fā)出聲音，呼氣時用口，要有“呼 ”聲。而且一定要舌抵上顎。

3、建議每天練習(xí)兩次4-7-8呼吸法，連續(xù)練習(xí)6到8周。

每晚泡腳

腳是人體的“第二心臟”。用50度左右熱水泡腳，不但可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，降低局部肌張力，而且對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。

按壓穴位

還可以按壓你的內(nèi)關(guān)穴和外關(guān)穴，這兩個穴位可以有效的調(diào)節(jié)陰陽。你可以上網(wǎng)搜一下或者看看書，看看兩個穴位的位置，很好找的。

中藥調(diào)理

實(shí)在不行的話，就去開點(diǎn)中藥，調(diào)理一下。臨床上應(yīng)用較好的是酸棗仁湯。

全身放松法

在躺下后用意念引導(dǎo)，從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放松;正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放松;要做到心平氣和

自我聯(lián)想法

比如閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，在這個宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著。

與壓力和平共處增強(qiáng)體力消除疲勞的營養(yǎng)素

備孕如何緩解壓力

1、必須改變自己的生活習(xí)慣。對于健康女性來說，如果想增加受孕幾率的話，就應(yīng)該改變自己的一些不好生活習(xí)慣，最好是能夠放下一切，安心在家備孕，平日堅持不熬夜、三餐有規(guī)律。這樣才能增加受孕成功的幾率。

2、適當(dāng)運(yùn)動。對于一些平日里不運(yùn)動的人來講，在備孕期間一定要堅持合理運(yùn)動。因?yàn)槿狈\(yùn)動會導(dǎo)致全身的血液流動不暢，卵子的活力不夠，很難形成優(yōu)質(zhì)的卵子，所以對一些不愛運(yùn)動的備孕女性來講，一定要合理運(yùn)動，增加受孕機(jī)會。

3、甜蜜旅行。如果備孕夫婦反而因?yàn)閼言卸械骄薮蟮膲毫?，不妨先把這個計劃暫停一下，去一個夫妻雙方都喜歡的地方旅行。在陌生的環(huán)境里，體驗(yàn)不同的生活方式，能夠讓你忘記生活中的煩惱、壓力，重新?lián)碛幸粋€好心情，好心態(tài)，同時還可以讓夫妻重拾戀愛時的浪漫，增進(jìn)夫妻感情。