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頸椎前傾筋骨僵硬伸展操矯正體態(tài)解腰酸

時(shí)間：2015-11-18 14:01:12 編輯：本站整理 990

大家提到鍛煉身體多數(shù)人第一想到的便是重量訓(xùn)練或有氧運(yùn)動(dòng)，不過伸展運(yùn)動(dòng)也屬于其中一種，伸展最大的好處便是可以提升身體柔軟度，而且可以可以改善姿勢(shì)，美國健康網(wǎng)站建議，如果你是一位需要經(jīng)常盯著電腦、窩居沙發(fā)上或者上班族的話，以下五個(gè)實(shí)用的伸展動(dòng)作可以幫助您矯正姿態(tài)舒展筋骨。

五個(gè)伸展操

墻壁天使

這個(gè)動(dòng)作能將長(zhǎng)時(shí)間因滑手機(jī)而頸椎向前，或坐在電腦前駝背的姿勢(shì)矯正回來，同時(shí)也可以增強(qiáng)肩胛骨的后拉筋，鍛煉胸部的肌肉與核心肌群。

背靠著墻壁，像是坐在椅子上一樣的動(dòng)作，將手臂打開貼在墻壁上，手肘彎成90度。收緊肩胛骨，讓左右兩邊盡量靠在一起，上下移動(dòng)手臂。

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胸椎伸展

因?yàn)殚L(zhǎng)期姿勢(shì)不良，導(dǎo)致胸椎的活動(dòng)范圍受到限制，透過伸展可以打開胸椎，減緩腰椎、頸椎的壓力，解決肩頸酸痛或是下背痛。

左側(cè)身躺在地板上，將上面的右腳放在身體前方的瑜珈滾輪上，接著將右手打開到身后，背后與肩膀到手臂都貼在地面上。記得全程都要維持膝蓋在瑜珈滾輪上，接著換另一邊。

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跪地抬手核心訓(xùn)練

這個(gè)動(dòng)作會(huì)訓(xùn)練到核心肌群，同時(shí)也使脊椎維持筆直。但是如果無法確定脊椎的動(dòng)作是否正確，可以請(qǐng)旁人幫忙確認(rèn)。

手掌撐地，膝蓋跪地，腳尖碰地，如果膝蓋不適的話可以墊一塊毛巾，然后放一顆彈力球，臀部往后頂住，伸出右手打直往前，維持10秒之后換手。

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髖屈肌伸展

這個(gè)伸展動(dòng)作能夠放松臀部肌肉，舒緩下背部的疼痛與減少壓力。

右腳膝蓋放在地上做弓箭步，腹部收緊用力，將臀部往前收，左手臂舉起打直超過頭頂，將身體向下沉。過程中都要打直背部、挺胸。

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背闊肌伸展

大部分的腰酸背痛原因都是來自于背闊肌，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)導(dǎo)致肌肉僵硬。這個(gè)動(dòng)作可以讓肩胛骨往上翻轉(zhuǎn)，增加身體的活動(dòng)范圍，伸展肌肉。

這個(gè)伸展需要一條彈力帶或是懸掛式訓(xùn)練繩纏在門上杠（又稱引體向上健身器），如果你沒有的話也可以利用柱子或門邊，徒手做。抓住彈力帶的兩端，往后坐讓手臂全面伸展。往前傾，轉(zhuǎn)動(dòng)身體向左，讓視線越過左手臂。接著左腳往后踏一步到右腳后方。保持這個(gè)動(dòng)作，接著換邊做。

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頸椎前傾怎么矯正

1、首先，在談治療或是改善方法之前，先要強(qiáng)烈的意識(shí)，比如坐姿要端正的意識(shí)，而這種意識(shí)要像條件反射一樣。2、下面具體講鍛煉方法。燕子飛的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以很好保護(hù)腰椎，同時(shí)也鍛煉肩頸部力量等。

3、雙手平舉與肩同高，保持站姿幾分鐘。

4、貼墻壁。站直貼墻壁，保持20分鐘。

5、俯臥撐。來一定量的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐。

6、負(fù)重聳肩。注意好負(fù)重強(qiáng)度。

7、引體向上。該方法鍛煉簡(jiǎn)單，安全健康。

8、如果有條件的話，可以參與游泳。

9、始終保持好站姿，像軍人一樣，擁有軍姿。

10、學(xué)舞蹈，比如拉丁舞之類的，學(xué)著學(xué)著脖子就好了。

11、堅(jiān)持打籃球。打籃球是一項(xiàng)較為綜合的運(yùn)動(dòng)，可以很好的改善脖子前傾問題。

頸椎前傾的危害

與胸椎和腰椎相比，頸椎的活動(dòng)范圍大很多。低頭和仰頭頸椎可前后伸60°，左右旋轉(zhuǎn)角度為70°—90°，側(cè)彎達(dá)到45°—60°，這叫頸椎生理曲度。隨著年齡的增加，頸椎活動(dòng)的范圍也會(huì)逐漸減小。頸椎在正常屈伸的過程中，所承受的壓力也就有一個(gè)腦袋的重量，如果往前傾，超過了正常的屈伸角度，其承受的壓力就會(huì)加倍，時(shí)間一長(zhǎng)，頸椎就容易疲勞，長(zhǎng)期如此，會(huì)出現(xiàn)頸椎疼痛，導(dǎo)致頸椎病，身體活動(dòng)也會(huì)受到影響。

什么枕頭好

①蕎麥殼：價(jià)廉，透氣性好，可隨時(shí)調(diào)節(jié)枕頭的高低。

②蒲絨：質(zhì)地柔軟，透氣性好，可隨時(shí)調(diào)節(jié)高低。

③綠豆殼：不僅透氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好。理想的具有保護(hù)效果的枕芯應(yīng)該是熱壓縮海綿枕芯，這種枕芯是一種具有特定功能的特殊枕芯，一般主要用于頸椎病，頸椎骨質(zhì)增生，打鼾和失眠的使用。這種枕芯是采用優(yōu)質(zhì)海綿經(jīng)過整體度量電控一體化切割，特別是在高溫下采用特殊熱壓縮處理技術(shù)和零壓力測(cè)試技術(shù)，形成特制熱壓縮海綿，這樣做的特點(diǎn)是：

1、枕頭不易變形：保證了頸椎枕頭的外形不易改變，密度高，長(zhǎng)久保持枕頭處于一個(gè)合理的高度，這樣保證您在睡眠中頸椎始終處于一個(gè)舒適的高度，不因?yàn)樗咧姓眍^的變形或者彈性減弱引發(fā)落枕或者影響頸椎關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，從而誘發(fā)或者加重生理曲度變直。

2、保持睡眠時(shí)始終處于零壓力狀態(tài)：特制熱壓縮海綿一般都需要采用零壓力軟件測(cè)試技術(shù)，制作過程中對(duì)每一個(gè)枕頭的軟硬度嚴(yán)格把控，有效把人體壓力化解為零壓，抵消反動(dòng)力，提供最平均、真實(shí)的支撐，使睡眠時(shí)長(zhǎng)時(shí)間接觸的部位處于無壓力狀態(tài)有效促進(jìn)血液循環(huán)。