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預(yù)防骨病需要注意哪些姿勢？秋季預(yù)防骨病的方法有哪些？

時間：2016-08-15 10:34:19 編輯：5號網(wǎng)-lkn 310

秋季是骨病的多發(fā)季節(jié)，在秋季預(yù)防骨病是一項重大任務(wù)，預(yù)防骨病的法則大家很有必要了解一下，尤其是老年人和女性。那么預(yù)防骨病需要注意哪些姿勢？秋季預(yù)防骨病的方法有哪些？

預(yù)防骨病需要注意哪些姿勢？秋季預(yù)防骨病的方法有哪些？

秋季預(yù)防骨病的方法有哪些

改掉夏季晚睡的習(xí)慣

對于原來就有骨科疾病的人，應(yīng)注意休息，避免疲勞過度。同時還要保證充足的睡眠，改掉夏季晚睡的習(xí)慣，爭取晚上10時前入睡，以比夏天增加1小時的睡眠為好。另外，適當(dāng)午睡也有利于患者。

運動后別用冷水洗澡

秋季運動后不能用冷水洗澡，以免著涼，誘發(fā)感冒和骨病等。此時沖一個熱水澡，可以快速消除身體疲勞，恢復(fù)旺盛的精力。

運動后，如果出現(xiàn)肌肉酸痛、關(guān)節(jié)不適等現(xiàn)象，可以適當(dāng)進行按摩，促進血液循環(huán)。

預(yù)防骨病需要注意哪些姿勢？秋季預(yù)防骨病的方法有哪些？

常曬床墊可防頸椎腰椎病

每天睡在潮濕的床墊上，等于“久臥濕地”，寒濕侵入體內(nèi)，就會加重病情，要注意經(jīng)常曬曬床墊。

鮮核桃能補肝腎防骨病

大量的臨床實踐證明，通過補肝腎的確能夠使人體的骨密度得以提高，增強椎間盤纖維環(huán)的彈性。核桃有“長壽果”之稱，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素。核桃仁能補腎助陽、補肺斂肺、潤腸通便。鮮核桃含有的維生素e更加豐富，可以補肝腎，有骨科疾病的人可以適當(dāng)多吃。

預(yù)防骨病需要注意哪些姿勢？秋季預(yù)防骨病的方法有哪些？

少穿短褲短裙

好多女孩子愛美，喜歡穿絲襪、短裙，但是到秋季的時候，還是建議大家不要長時間地穿著。因為在關(guān)節(jié)受涼的情況下，極易誘發(fā)各類關(guān)節(jié)疾病。受涼后，可以多用熱水泡泡腳，暖暖膝蓋。

逐漸減少空調(diào)的使用

人體的疾病通常是由內(nèi)外兩類因素導(dǎo)致的，骨科疾病也是如此。其外因就是氣候的變化，秋季天氣轉(zhuǎn)涼，受涼是導(dǎo)致舊傷復(fù)發(fā)的外因。因此，秋后保暖是預(yù)防骨科疾病的關(guān)鍵。如果此時仍然將空調(diào)的溫度調(diào)得很低或直接對著電扇吹風(fēng)，就很容易受涼，所以，應(yīng)根據(jù)氣溫變化，逐漸減少空調(diào)的使用時間和頻率。

預(yù)防骨病需要注意哪些姿勢？秋季預(yù)防骨病的方法有哪些？

預(yù)防骨病需要注意哪些姿勢

正確搬運姿勢

當(dāng)屈膝下蹲搬起重物后，將重物盡量靠近身體，重物不超過腰圍的高度，縮短力臂，使身體重心保持平衡狀態(tài)，不會增加腰部負擔(dān)。

錯誤搬運姿勢

身體重心前傾，易失去平衡導(dǎo)致跌跤。在未跌倒之前，腰背部肌肉負重很大，易致?lián)p傷。

正確背物姿勢

膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)輕度屈曲，腰背部保持彎曲，不易引起腰痛。

錯誤搬物姿勢

重物距身體重心較遠，且超過腰圍的高度，因增加腰部負擔(dān)而易致腰部損傷。

預(yù)防骨病需要注意哪些姿勢？秋季預(yù)防骨病的方法有哪些？

錯誤的往高處放、取東西姿勢

髖、膝關(guān)節(jié)都處在完全伸直狀態(tài)，腰部極易后伸，增加了腰部的負擔(dān)。一旦用力不當(dāng)，或失去平衡，均容易扭傷腰部。正確姿勢應(yīng)該是先踩物墊高身體，再取、放物。

正確的晨起洗臉?biāo)⒀罆r的姿勢

微屈膝關(guān)節(jié)，輕彎腰，可避免損傷。

正確提物姿勢

先屈膝下蹲，降低身體重心，然后再彎曲腰背部提起重物。

錯誤提物姿

由于身體重心未下降，向前彎腰時腰部負擔(dān)加重，易扭傷。

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骨病的預(yù)防與保健

鈣不是一天造成的，同理，補鈣也就不是一兩次或短時間就可以完成的事情，就象吃飯睡覺一樣，每天人的生命運動就是一個新陳代謝的過程，吃飯是為了提供人體生命能量，而這其中就包括鈣質(zhì)的供給。正常情況下，成年人從二十五歲以后，鈣質(zhì)會隨年齡增加在每天的生命活動中流失，而要彌補這種流失，就需要在飲食中攝入每天所需的鈣?！吨袊用裆攀碃I養(yǎng)指南》建議成年人每天應(yīng)攝入600-1000mg鈣，從中國國民的飲食習(xí)慣分析每天從吃飯中攝取的鈣質(zhì)只能達到300—400mg，也就是說，每天至少需要補充600mg左右的鈣才能滿足每天的新陳代謝活動，否則骨質(zhì)中的鈣被抽取，久而久之造成骨質(zhì)疏松。而人們通常認(rèn)為上了年紀(jì)就會得的關(guān)節(jié)炎、頸椎病、腰椎間盤脫出、風(fēng)濕類疾病等等很多疾病，多就是因為骨骼中鈣質(zhì)流失所致。老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質(zhì)疏松癥。患者骨骼變得細小而空洞，猶如浮石般脆弱易斷。

預(yù)防骨病需要注意哪些姿勢？秋季預(yù)防骨病的方法有哪些？

如何補充鈣質(zhì)

1.補鈣莫忘食醋補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等。但是，補鈣時莫忘吃醋，有人做過這樣的實驗，把經(jīng)人為引起骨質(zhì)疏松的老鼠分為普通食物組和吃醋食物組（鈣的攝取量相同），一個月后檢查兩組老鼠骨頭的強度，結(jié)果發(fā)現(xiàn)吃醋食物組的老鼠骨強度明顯增加。因為醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。

2.注意食物中鈣磷的比例鈣在人體內(nèi)的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當(dāng)鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此范圍內(nèi)的要數(shù)水產(chǎn)品，所以，補鈣應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。

3.宜在夜間補充鈣質(zhì)因為夜間患者最需要鈣，而且最容易吸收。由于夜間入睡后不進食物，但人體血液中仍需要一定數(shù)量的鈣，這時只有從體內(nèi)唯一含鈣部分———骨骼中索取；另一方面，由于就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質(zhì)能很快被吸收。