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這樣坐很傷腰,坐姿對(duì)腰疼有影響嗎?

時(shí)間:2016-08-16 07:50:54 編輯:5號(hào)網(wǎng)-xweiyi 1539

葛優(yōu)躺最近已經(jīng)火到是大家在休閑娛樂(lè)時(shí)的常見(jiàn)動(dòng)作,小編想說(shuō)固然舒服,可是這樣坐真的很傷腰,坐姿對(duì)腰疼有影響嗎?

坐姿對(duì)腰疼有影響嗎

這樣坐很傷腰,坐姿對(duì)腰疼有影響嗎?

①椅子只坐一半。有的人坐著時(shí)習(xí)慣臀部只與椅子搭個(gè)邊,背部斜靠椅背,腰部懸空,更有甚者兩腿前伸張開(kāi)。這種坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撐,壓力會(huì)很大,容易引起腰背痛;
②身體前傾。有的人為看清電腦屏幕,坐著時(shí)習(xí)慣身體前傾,也會(huì)傷害腰。如果你是這樣,請(qǐng)及時(shí)糾正坐姿。

這樣坐很傷腰,坐姿對(duì)腰疼有影響嗎?

③窩在沙發(fā)里。質(zhì)地柔軟的沙發(fā)會(huì)讓人臀部下陷,身體窩起,感覺(jué)很舒服,但由于膝蓋的位置高過(guò)腰部,背部拱起,腰部肌肉會(huì)受到牽拉,因此負(fù)擔(dān)會(huì)很大,久坐腰肌容易疲勞,引起腰痛。椅子還是稍微硬一點(diǎn)的好,尤其是腰部不好的人,更不宜坐在松軟的沙發(fā)或床上。
④盤(pán)腿坐。許多人坐的時(shí)候,喜歡盤(pán)腿,或是一只腳擱在另一只腿上。但時(shí)間一長(zhǎng),會(huì)引起腿部左右兩側(cè)肌肉失衡,進(jìn)而影響到腰部肌肉。建議坐著時(shí),雙腿平放在地面上,大腿與地面平行,如果椅子太高,可以在腳下墊一個(gè)小板凳。

站坐睡姿都要注意

這樣坐很傷腰,坐姿對(duì)腰疼有影響嗎?

羅春山表示,腰痛作為一種常見(jiàn)的病癥,日常生活中主要從站姿、坐姿、睡姿三方面分別注意。此外,還要注意科學(xué)的鍛煉,以及良好的生活習(xí)慣。

正確站姿

兩眼平視、下頜回收、胸部挺起、腰背平直、小腿微收,并保持兩腿直立。期間,兩腳應(yīng)自然分開(kāi),與骨盆寬度相同。如需長(zhǎng)時(shí)間保持站姿時(shí),可通過(guò)調(diào)整,將身體重心放在左腿或右腿上,或進(jìn)行原地活動(dòng),可適當(dāng)消除腰背肌的疲勞。

正確坐姿

應(yīng)做到挺胸、收腹、下頜微收,把身體平貼在椅背上,雙下肢并攏。在有條件的情況下,可在腳下墊一踏腳或腳凳,如此使膝關(guān)節(jié)微微高出髖部,可避免腰骶部韌帶、肌肉等受到過(guò)度的牽拉,期間要保持腰椎正直。但需注意的是,坐姿一般不超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。

正確睡姿

應(yīng)為側(cè)臥時(shí)兩膝略微彎曲,兩腿間夾一軟枕;而仰臥時(shí),應(yīng)使身體伸展,膝下可墊枕頭。如此可使肌肉,尤其是腰背肌處于松弛狀態(tài),不僅有利于入睡及睡眠,而且還可緩解或預(yù)防腰痛。此外,還應(yīng)選擇適應(yīng)腰椎生理曲度的床墊。

科學(xué)鍛煉

合理的健身,能有效提高腰背肌力量,使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊處于健康和發(fā)育良好的狀態(tài),從而達(dá)到預(yù)防腰肌勞損的目的。

此外,騎自行車(chē)對(duì)腰椎管狹窄患者有利,可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性。游泳也是較為安全有效,對(duì)腰椎有利的運(yùn)動(dòng)。

生活習(xí)慣

根據(jù)身高計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重,避免因飲食不當(dāng)造成體重增加,減少腰椎負(fù)重,防止腰痛發(fā)生。

同時(shí)也要根據(jù)季節(jié)變化,適時(shí)補(bǔ)腎,主要以食補(bǔ)為主。與此同時(shí),四季還應(yīng)注意增減衣服,注意保暖,特別是冬季著輕便保暖的衣服為優(yōu)。

哪種姿勢(shì)對(duì)腰椎負(fù)荷最大

這樣坐很傷腰,坐姿對(duì)腰疼有影響嗎?

選擇:A、站立 B、坐位 C、臥位
正確答案應(yīng)該是B,坐位時(shí)身體重力中心移向脊柱前方,腰椎的負(fù)荷比站立時(shí)大。最好使用有腰托的座椅,可以減小負(fù)荷。
站立時(shí),軀干、雙上肢和頭部的重量可經(jīng)椎間盤(pán)均勻傳到腰椎的各部分。仰臥時(shí),脊柱減少了上身的重量,因而負(fù)荷最小。
當(dāng)然額外的,在搬提重物時(shí),腰椎尤其是腰椎下部受力最大,受力強(qiáng)度不僅在于物品的重量,還與物品的體積、搬動(dòng)方式、腰椎彎曲程度有關(guān)。

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