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男性護肝的方法有哪些？養(yǎng)肝護肝必吃3大營養(yǎng)素

時間：2016-09-12 14:49:13 編輯：5號網(wǎng)-lkn 366

男性護肝的方法有哪些？肝主要是身體內(nèi)以代謝功能為主的一個器官，有排毒的功能，特別是男性朋友需要格外注意保護自己的肝臟。關于男性護肝的方法有哪些？養(yǎng)肝護肝必吃3大營養(yǎng)素?？靵砗托【幰黄鹆私饪纯窗伞?/p>

男性護肝的方法有哪些？養(yǎng)肝護肝必吃3大營養(yǎng)素

男性護肝的方法有哪些

1、睡眠護肝

睡眠時人體處于臥位，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處于休息狀態(tài)，肝臟的負擔最輕，故高品質的睡眠護肝功效顯著。反之，睡眠質量差，尤其睡眠障礙，容易累及肝功能。醫(yī)學專家已經(jīng)注意到，一種稱為睡眠呼吸暫停綜合癥的睡眠障礙可引起肝臟損害。

2、飲食護肝

飲食護肝有兩大要點：一是優(yōu)選食物供足養(yǎng)分，滿足肝臟的各項生理需求;二是注意食品衛(wèi)生，防止細菌、病毒入侵肝臟。人體需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素等五大類養(yǎng)分，也正是肝臟所必需的。不過，肝臟對蛋白質、碳水化合物以及維生素需求較多，而脂肪過量有引起脂肪肝之虞，必須適當限制。

3、運動護肝

積極從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法，因為運動既可削減超標體重，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害，又能促進氣體交換，加快血液循環(huán)，保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料。

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4、心理護肝

調(diào)節(jié)情志，化解心中的不良情緒，使自己始終擁有一份好心情，有益于肝的養(yǎng)生保健。如果情緒波動，則可使體內(nèi)荷爾蒙分泌失去平衡，導致血液循環(huán)障礙，影響肝的血液供應，使肝細胞因缺血而死亡，這就是中醫(yī)所說的“憂傷脾，怒傷肝”。

5、主動休息

中年男人每天主動找時間休息，是對肝的最大鐘愛。休息能降低體力消耗，減少糖原、蛋白質的分解及乳酸的產(chǎn)生，從而減輕肝臟的負擔。萬不可等到勞累感襲來才想到丟下手中的工作，這叫被動休息，此時體內(nèi)的代謝廢物——乳酸、二氧化碳等已積累較多，對肝臟已經(jīng)造成了傷害。而主動休息，即在疲勞感出現(xiàn)之前就休息，體內(nèi)積存的廢物尚少，稍事休息即能完全清除，對肝的保護效果最佳。

6、防范“天敵”

肝臟有不少“天敵”，首推肝炎病毒。換言之，肝炎病毒乃是肝臟健康的首要敵人，它們常將罹患者拖入肝炎——肝硬化——肝癌的死亡之路。目前科學家已發(fā)現(xiàn)甲、乙、丙、丁、戊、庚等6種型號肝炎病毒，其中尤以乙、丙、庚等型號最為兇險。最有效的手段是接種疫苗，如甲型、乙型肝炎疫苗。以甲型肝炎為例，疫苗應用近十年，受益者接近1億人，致使該型肝炎的感染率以每年平均22%的速度下降，估計20年后可消滅此病。

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男性肝臟功能的作用

肝臟雖然沉默卻很勤勞　解毒、代謝酒精都靠它：

肝臟是人體重要的器官，雖然平時很沉默，但它卻很勤勞。肝臟最為人所知的就是解毒的功效，當你不小心吃進有毒素的藥物、香料、色素等食物，肝臟都回毫無保留幫你將有毒物質代謝為無毒物質。

除了解毒功能外，所有喝進肚子內(nèi)的酒精，也通通在肝臟代謝，因此需要喝酒應酬的男性，更要好好保養(yǎng)肝臟。此外，肝臟還具有維持血糖正常的工作，當血液中的血糖過高時，肝臟能將血液中的葡萄糖轉換為肝醣或脂肪儲存，一旦身體能量不足時，肝臟還能將肝醣轉變成葡萄糖供人體使用。

除了上述功能外，肝臟還負責合成膽汁、儲存脂溶性維生素、合成蛋白質等工作，肝臟可說是十八般武藝樣樣都精通，做事勤勞卻從不抱怨的優(yōu)等員工。肆無忌憚地喝酒、飲食不節(jié)制大吃高熱量、高脂肪食物、熬夜，都可能會讓肝臟健康亮紅燈。

肝臟不喊苦、不說累　暴飲暴食、酗酒肝臟易過勞：

不過，若仗勢著肝臟從不抱怨的特點，就肆無忌憚地喝酒、飲食不節(jié)制大吃高熱量、高脂肪食物、作息不正常、熬夜不讓肝休息，長期讓肝臟處於過勞狀態(tài)，肝臟可能會從一開始發(fā)炎，逐漸惡化至肝硬化、肝衰竭，甚至還可能會導致肝癌，再加上肝臟從來不喊苦、不說累，若沒有定期做健康檢查，等到身體出現(xiàn)癥狀時，往往都是較嚴重肝病變。

男性護肝的方法有哪些？養(yǎng)肝護肝必吃3大營養(yǎng)素

養(yǎng)肝護肝必吃3大營養(yǎng)素

營養(yǎng)素1：優(yōu)質蛋白質

蛋白質能促進肝細胞的修復與再生，再加上肝臟也參與白蛋白合成，若蛋白質攝取不足，或選擇非高生物價蛋白質像是三層肉、火腿、臘肉等，容易影響肝臟修復，導致營養(yǎng)不良。建議想要養(yǎng)肝的男性朋友，可以攝取高生物價蛋白質，像是豆腐、牛肉、雞肉、雞蛋、魚類等，都是不錯的選擇。

營養(yǎng)素2:維生素B群

肝臟負責解毒及營養(yǎng)素代謝，維生素B群除了有提神作用外，也是參與人體生化代謝的重要輔酶、神經(jīng)傳導。

平時工作壓力大、經(jīng)常熬夜的男性，可以適度補充維生素B群。富含維生素B群的食物包括低脂奶、糙米、豆類、雞蛋、瘦肉等。

營養(yǎng)素3:BCAA支鏈胺基酸

BCAA支鏈胺基酸包含白胺酸、異白胺酸、纈胺酸等3種人體必須胺基酸，支鏈胺基酸不僅可以當作蛋白質合成的原料，還可以加速肝臟中蛋白質的形成、促進肝臟細胞的再生、預防肝昏迷。由於必需胺基酸無法靠肝臟合成，一定要從食物中獲取，建議肝不好的男性，可以適度食用含有BCAA的食物，包括瘦肉類、起司、堅果類等。

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營養(yǎng)師健康小貼士

現(xiàn)代人肝臟問題多，經(jīng)常熬夜作息不正常，或是吃高油脂、高糖、飲酒過量，攝取超過人體所能應付的脂肪時，都可能造成脂肪肝，當肝臟布滿脂肪，肝臟就容易受損導致發(fā)炎、結疤。建議平時常久坐易、過勞的男性上班族，生活宜養(yǎng)成充足睡眠、規(guī)律作息、定時運動的好習慣，才能養(yǎng)出健康好肝。