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時(shí)間:2015-12-21 14:32:37 編輯:本站整理 635
經(jīng)常性的出現(xiàn)失眠現(xiàn)象,大家不知道有沒(méi)有想過(guò)與頸椎相關(guān)了,有不少的病例都顯示頸椎問(wèn)題都會(huì)影響到大家的睡眠,那么怎么做才能解決失眠這個(gè)問(wèn)題,以下這五件事做好了不僅可以改善睡眠還可以改善手麻問(wèn)題。
在西方的童話故事中,奧羅拉公主是一位美麗、優(yōu)雅、溫柔、善良的公主,不幸的是,她在十五歲那年受到惡毒女巫的詛咒,從此長(zhǎng)睡不醒,過(guò)了一百年,她的容顏依然青春煥發(fā)、貌美如花,然後被探險(xiǎn)的王子發(fā)現(xiàn),她的美麗姣好使王子忍不住深情一吻,也正是這一吻,解開(kāi)了公主的魔咒,喚醒了沉睡的公主。
這就是世界聞名的睡美人童話故事。公主睡著了,并且一睡百年,百年後容貌卻依然停留在她十五歲的時(shí)候,這是這個(gè)童話故事最吸引我的地方。人世間從古至今有多少人,包括帝王將相、平民百姓,都孜孜以求一種能夠獲得長(zhǎng)生不老的傳奇妙方,而故事里的公主透過(guò)睡眠得到了。
睡眠,它能夠緩解大腦的疲憊狀態(tài),放松全身肌肉,使人體得到充分的休息,對(duì)人體各項(xiàng)功能的恢復(fù)和補(bǔ)充有著非常重要的作用,甚至可以說(shuō),睡眠就像食物一樣,是人體正常機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)活動(dòng)所不可或缺的組成部分??上攵巳绻x開(kāi)了睡眠,身體狀況將是一個(gè)怎樣力不從心的狀態(tài)!
然而,隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快,高壓力、強(qiáng)負(fù)荷的生活和工作狀態(tài)已經(jīng)使越來(lái)越多的人長(zhǎng)期不能夠安然入睡,失眠的煩惱困擾著越來(lái)越多的現(xiàn)代都市人。有關(guān)專家給失眠最新的定義是,入睡時(shí)間超過(guò)三十分鐘;睡眠維持有障礙,夜間醒來(lái)的次數(shù)在兩次以上;凌晨早醒;睡眠品質(zhì)下降,熟睡時(shí)間短,淺眠、做夢(mèng)時(shí)間長(zhǎng)。
除去睡前喝濃茶或咖啡、吃得過(guò)飽、睡眠環(huán)境突變、噪音過(guò)大、燈光過(guò)亮等偶然因素,或其他疾病影響外,失眠最主要的原因,是頸部疾患導(dǎo)致的交感神經(jīng)受刺激(或受壓迫),使大腦的興奮性增高。嚴(yán)重失眠的人,則是由于頸椎的退變,加上外傷或勞損,使頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位、椎間不穩(wěn)定或頸部肌肉痙攣或炎變,造成創(chuàng)傷性反應(yīng)所引起的,在中醫(yī)里屬「不寢」的范疇。再進(jìn)一步分析,興奮和抑制都是大腦皮質(zhì)的基本活動(dòng),興奮活動(dòng)中樞的興奮性增高或影響到自律神經(jīng)次高級(jí)中樞—下丘腦的功能,就會(huì)導(dǎo)致失眠。
失眠或長(zhǎng)期失眠,都不同程度地傷害人的健康,并給其生活和工作帶來(lái)不良的影響。如經(jīng)常失眠者,會(huì)感到身體沉重、心情煩躁、健忘、記憶力減退、注意力不集中、頭暈?zāi)X漲、胃納不佳、神經(jīng)過(guò)敏、皮膚干燥、毛發(fā)干枯脫落、精神疲勞等類似神經(jīng)衰弱的癥狀。
我有一個(gè)姓肖的男病人,是個(gè)作家。由于經(jīng)年累月地伏案寫(xiě)作,頸部發(fā)生嚴(yán)重的疼痛、酸脹,上肢和手指常常發(fā)麻,還經(jīng)常徹夜失眠,精神極度萎靡不振。上了幾家醫(yī)院,醫(yī)生給他的診斷都是神經(jīng)衰弱,吃了不少治療神經(jīng)衰弱的中藥、西藥,就是不見(jiàn)效,他幾乎開(kāi)始放棄治療這種失眠癥了。
這天,肩頸部的疼痛迫使他走進(jìn)了我的診室。我就給他按照頸椎病的一般保守治療,然後叮囑他經(jīng)?;顒?dòng)肩頸部,點(diǎn)按幾個(gè)相關(guān)的穴位,兩三個(gè)月下來(lái),他的頸椎不疼了、手臂不麻了,甚至他的失眠癥也不治而癒了!他很感激我,特意送了我一部他新出的著作專集。
很多人失眠,就直接到神經(jīng)科去找醫(yī)生診治,服用一些改善睡眠和神經(jīng)狀態(tài)的藥物,但是,如果失眠的同時(shí)還患有頸椎病,就一定要從頸椎上來(lái)找失眠癥的產(chǎn)生根源。因?yàn)轭i椎在生理結(jié)構(gòu)上連接著大腦,在給大腦提供血液的同時(shí),還負(fù)責(zé)傳達(dá)來(lái)自身體各處的資訊,如果頸椎出現(xiàn)問(wèn)題,就會(huì)將它接收到的各種刺激訊息傳送到大腦,影響大腦的睡眠中樞,進(jìn)而引發(fā)失眠。
治療失眠,我的建議是首先要從心理上正視它,用一種比較平和的心態(tài)對(duì)待,注意調(diào)節(jié)情緒,不要害怕失眠,并因?yàn)槭叨那闊┰辍⒔箲]、苦惱;注重情緒調(diào)節(jié)的同時(shí),還要注意飲食習(xí)慣的合理化、規(guī)律化,按時(shí)作息、清淡飲食、多做戶外運(yùn)動(dòng)等,同時(shí)配合一定的手法治療。
仰臥、側(cè)臥為宜。枕頭的位置放在脖子的後方,不要放在後枕部,以免抬高頭部,使頸部肌肉疲勞,頸曲變直或反張。
心情放松。睡前可聽(tīng)一些帶有催眠性質(zhì)的輕松歌曲,以緩解和消除心理的壓力。
按時(shí)起床,培養(yǎng)良好的休息習(xí)慣。同時(shí),睡前最好洗個(gè)熱水澡,以提高身體溫度,讓人產(chǎn)生睡意。
訂制「睡眠晚餐」,盡量確保入睡時(shí)腸胃已經(jīng)完成食物消化的任務(wù)。晚餐最好在睡前三小時(shí)吃完,一般不宜吃得太晚。晚餐少吃或不吃辛辣、油膩和含有大量維生素B群的海鮮,因?yàn)檫@種海鮮具有提神醒腦的功效;應(yīng)多吃含有豐富碳水化合物的五谷雜糧。平時(shí)還要多吃核桃、山芋、黑芝麻等補(bǔ)腎的食物,以及能舒筋活絡(luò),對(duì)于頸椎病亦有預(yù)防作用的木瓜和當(dāng)歸等食物。
中醫(yī)認(rèn)為,睡眠品質(zhì)不佳,是因?yàn)轶w內(nèi)陽(yáng)氣過(guò)盛而陰氣不足。
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