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如何才能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥 多喝牛奶多運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：2016-01-14 10:50:25 編輯：本站整理 389

骨質(zhì)疏松癥意思是布滿了孔隙的骨骼?？紫抖嗟墓趋篮驼５墓趋老啾容^，外型一樣但質(zhì)量卻減少了，其原因?yàn)楣穷^里的鈣質(zhì)逐漸流失，使得內(nèi)部骨質(zhì)變得單薄，造成許多孔隙，呈現(xiàn)中空疏松的現(xiàn)象。

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何謂骨質(zhì)疏松癥

一種全身性骨低的疾病，導(dǎo)因于骨骼的吸收遠(yuǎn)勝于骨骼的形成， 負(fù)面的結(jié)果就是造成骨骼質(zhì)的下，稱為骨質(zhì)疏松。停經(jīng)后婦產(chǎn)生骨質(zhì)疏松癥的比較高！癥狀為下背痛、脊椎變形（駝背）及有腰骨斷的危險(xiǎn)。

骨質(zhì)流失并無癥狀危害大

骨質(zhì)流失的發(fā)生并無癥狀，許多人甚至不知道自己已經(jīng)罹患骨質(zhì)疏松癥；疏松的骨骼容易發(fā)生骨折，尤其是前臂骨、股骨及脊椎骨。最明顯的癥狀就是背部酸痛、身高變矮及駝背現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)甚至發(fā)生脊椎變形或無法改變姿勢。

骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)因素女性、年齡超過70 歲、家族遺傳、身材瘦小或體重較輕、長期臥床、停經(jīng)、月經(jīng)失調(diào)或卵巢切除者、有內(nèi)分泌疾病者、營養(yǎng)不良、鈣攝取量過少、缺乏運(yùn)動(dòng)、飲酒過量、抽菸或咖啡攝取過多、長期服用藥物( 如抗癲癇藥、甲狀腺劑、類固醇藥物)等。?

預(yù)防骨質(zhì)疏松癥方法

1.增加鈣質(zhì)攝取

(1)喝牛奶：除一般牛奶外，亦可選擇脫脂牛奶，240 C.C.，約可攝取250毫克之鈣質(zhì)。

(2)多攝食含鈣量高的食物：如小魚干、乳酪、豆類食物(豆腐、豆?jié){)及深綠色蔬菜(如:紅莧菜、莧菜、綠豆芽、紅鳳菜)等。

(3)服用鈣片：依醫(yī)師建議補(bǔ)充。

(4)我國對(duì)19歲以上成年人鈣質(zhì)攝取建議量:每日1000毫克；上限為2500毫克。

2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

每日抽出30-60分鐘作戶外運(yùn)動(dòng)(如騎腳踏車、游泳、慢跑、各種球類或步行等)，使維生素D活化以促進(jìn)體內(nèi)對(duì)鈣的吸收，并強(qiáng)化骨質(zhì)，同時(shí)可刺激骨組織生長。

3.日常生活保?。?/h4>

(1)維持適當(dāng)體重：運(yùn)動(dòng)可增進(jìn)肌肉及關(guān)節(jié)柔軟度，并改善身體調(diào)能力，而減少跌倒的機(jī)會(huì)。

(2)改善居家環(huán)境：浴室?guī)皹翘菔禽^容易跌倒的地方，需有充足的照明，并保持地面干燥，必要時(shí)可舖防滑墊或加裝扶手設(shè)備。

4.若已有骨折發(fā)生且骨密度低于標(biāo)準(zhǔn)值，則可依醫(yī)師醫(yī)囑服用抑制鈣流失之藥物。

人體內(nèi)產(chǎn)生維他命 D3 的能下 ，普遍有鈣吸收的現(xiàn)象，所以補(bǔ)充鈣 的同時(shí)，也需補(bǔ)充活性的維它命 D3。骨質(zhì)疏松只會(huì)使脊椎變形造成駝 背，身高也會(huì)「縮水」，還發(fā)生骨折。

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