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時間:2016-01-20 11:15:13 編輯:本站整理 230
失眠如何治療?怎么樣能讓自己睡的更好更香?據(jù)有關(guān)專家調(diào)研,治療失眠是有方法的,飲食習(xí)慣就很重要,專家提醒:預(yù)防失眠下午4點之后別喝這個。
醫(yī)科醫(yī)師指出,想要擁有良好的睡眠品質(zhì),從環(huán)境到飲食、生活習(xí)慣都有所影響,根據(jù)每個人生活中不同習(xí)性與偏好,快看以下4大分類你是屬于哪一種,就可以對照適合的治療失眠方法啰!
含咖啡因的飲料都不建議在下午4點過后飲用,容易引起神經(jīng)亢奮,如果你是嗜咖啡如命的人,就請把喝咖啡的時間提前在早上以及中午吧!另外,像是可樂、茶類飲料也有咖啡因,也要特別注意。
如果你是屬于少量多餐型、每隔一陣子就會嘴饞的人,那晚餐可以適量吃點豆類、肉類等含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)含量高的食物可以延長飽足感,讓你比較不容易餓,以防肚子太餓胡亂吃消夜,反而引起失眠。
在減肥期間最容易因為精神壓力大而導(dǎo)致睡不好,或是明明就很餓卻不敢吃東西,導(dǎo)致翻來覆去,腦袋里都是食物的畫面。其實,對待身體不必太過苛求,減肥最忌諱的就是適得其反,其實睡前喝杯豆?jié){、牛奶或是吃點堅果,可以適當止饑,減少焦慮才不容易失眠喔!
上班族工作壓力大,平時就需要維生素B群來提振精神,另外也可以再多補充鈣、鎂等身體必須礦物質(zhì),都有助于安定神經(jīng);撫平你焦慮的情緒,晚上睡個好覺,隔天才能繼續(xù)努力再戰(zhàn)!
醫(yī)師提醒,如果失眠問題久久沒有改善,千萬不要怕麻煩而不到醫(yī)院咨詢醫(yī)師,或是自行購買來路不明的安眠藥等藥物,一定要盡快咨詢專業(yè)醫(yī)師,現(xiàn)在許多醫(yī)院都設(shè)有睡眠專科,或是也可以到一般診所家醫(yī)科就診,再由醫(yī)師為您轉(zhuǎn)介到適合的門診喔!
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