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怎么擺脫安眠藥?擺脫安眠藥的有效方法

時(shí)間：2016-03-01 08:54:19 編輯：本站整理 836

根據(jù)有關(guān)部門(mén)最新的數(shù)據(jù)顯示報(bào)告，國(guó)人已吃了3.39億顆安眠藥，已經(jīng)創(chuàng)下了安眠藥使用的新高，對(duì)于安眠藥，醫(yī)師有說(shuō)，安眠藥常吃多身體不好，只能治標(biāo)不治本，那么，如何才能成功的擺脫掉安眠藥呢？來(lái)看看吧。

怎么擺脫安眠藥?擺脫安眠藥的有效方法

原則一：睡眠時(shí)間要固定

使睡眠時(shí)間固定，說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，但是做起來(lái)并不容易！有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，就醫(yī)排名第一名的就是失眠，其次是憂(yōu)郁癥，可見(jiàn)失眠問(wèn)題的嚴(yán)重性；而要不失眠，其實(shí)最重要的方法以及有效的方法，就是要使睡眠時(shí)間固定，每天上床睡覺(jué)時(shí)間與起床時(shí)間都要固定。

農(nóng)業(yè)時(shí)代，日出而作，日入而息，正常規(guī)律的作息，確實(shí)沒(méi)聽(tīng)過(guò)有這么多人有失眠問(wèn)題。醫(yī)師表示，睡眠衛(wèi)生教育最重要的原則，就是要有規(guī)律性的睡眠時(shí)間；然而，現(xiàn)代人往往會(huì)因?yàn)槭褂镁W(wǎng)絡(luò)或是工作上趕報(bào)告，睡眠時(shí)間都不固定，使得大腦無(wú)法記得關(guān)機(jī)，睡眠時(shí)間不同，大腦無(wú)法記憶之前的睡眠時(shí)間，以致大腦不能停下來(lái)，就容易造成失眠。

原則二：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

造成失眠另一項(xiàng)很重要的因素則是運(yùn)動(dòng)太少；醫(yī)師說(shuō)，現(xiàn)代人多在辨公室工作，使用電腦打電話，所消耗的體力有限，這種勞心不勞力的現(xiàn)代人，經(jīng)常使頭腦不斷運(yùn)轉(zhuǎn)，身體不動(dòng)的結(jié)果，就會(huì)造成睡眠困難。不像以前農(nóng)業(yè)時(shí)代，往往需要大量體力，身體疲累就會(huì)想睡覺(jué)休息，就好比你去爬山或是露營(yíng)，也往往會(huì)累得倒頭就睡。

所以，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也有助于睡眠；醫(yī)師建議，每周至少要有三次以上運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少要有30分鐘，并且心跳要加速，能夠讓心跳達(dá)到每分鐘130下，呼吸要變快，而且要流汗，都可以讓你較好睡眠，至于運(yùn)動(dòng)則是不要安排在睡覺(jué)前。

安眠藥治標(biāo)不治本

另外，就是如果在采行以上這些方法仍舊失眠，而且持續(xù)長(zhǎng)達(dá)一個(gè)月時(shí)，那就要就醫(yī)診治了。醫(yī)師說(shuō)，有些人是因?yàn)榧膊≡斐蔁o(wú)法入眠，有些人則是有壓力源，必須要解決影響睡眠的因素；針對(duì)壓力源解決進(jìn)行舒壓及減壓使煩惱舒解，或是治療疾病后，去除壓力源，失眠問(wèn)題也能獲得改善。其實(shí)，安眠藥是治標(biāo)不治本，是失眠的最后一線，千萬(wàn)不要有失眠問(wèn)題就最直接服用安眠藥。

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