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時(shí)間:2016-03-10 13:56:38 編輯:本站整理 995
早睡早起對(duì)身體好、晚上11點(diǎn)前入睡才能養(yǎng)肝,規(guī)律的生活是促進(jìn)身心健康的最好方法,這些都可說(shuō)是現(xiàn)代人的常識(shí);然而知道是一回事,每天加班、育兒、做家事,晚上好不容易有了一點(diǎn)自己的時(shí)間,稍微放松消遣,總是一不小心就拖延到了睡覺(jué)時(shí)間。不論是常加班、想要再進(jìn)修,或是等孩子入睡才有自己的時(shí)間,都很適合使用分段睡眠法,提高睡眠效率、消除疲勞,促使生長(zhǎng)激素分泌,提高代謝率!
自古以來(lái)流傳著「日出而作,日入而息」的生活諺語(yǔ),然而從前照明設(shè)備不足,以農(nóng)業(yè)社會(huì)為主的時(shí)代而來(lái)的這種生活方式,對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)十分困難,而因應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)步調(diào)的睡眠方式,就是分段睡眠。
分段睡眠有助消除疲勞,一般人的睡眠習(xí)慣大多是一天一次,晚上進(jìn)行5~8個(gè)鐘頭的睡眠,而日本最近引起注目的睡眠法,則是一天數(shù)次2~3小時(shí)的分段睡眠。專門教導(dǎo)睡眠、提升記憶力技巧的日本健康講師上田真司表示,自己以前也曾有睡上11小時(shí)以上仍感覺(jué)疲勞的時(shí)期,但自從實(shí)行4小時(shí)半的短時(shí)間睡眠法,工作與學(xué)習(xí)都有了他人數(shù)倍的精力。
消除大腦疲勞、有助提升念書(shū)效率,上田真司表示,許多人雖然想要利用下班時(shí)間培養(yǎng)第二專長(zhǎng)、報(bào)考證照,或者從事休閑嗜好,盡管還有很多事想做,但總是因?yàn)槠诙豁樌?。?duì)於總是加班到很晚、想要有更多私人空間的對(duì)象,都十分適合使用分段睡眠法。
舉例來(lái)說(shuō),一天要睡到7小時(shí)是必須的,可從公司返家後,先睡個(gè)3小時(shí),起床吃飯,以恢復(fù)精神的頭腦念書(shū)、從事消遣活動(dòng),再睡4個(gè)小時(shí),早起上班。這種做法能讓大腦消除疲勞,提升睡眠與工作效率。
掌握養(yǎng)肝時(shí)機(jī)分段睡眠法:促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌、提升代謝,另一種養(yǎng)生的分段睡眠做法,是保握晚上10點(diǎn)到深夜2點(diǎn)入睡,這個(gè)時(shí)間不僅能使肝臟休息,同時(shí)也是成長(zhǎng)激素分泌的時(shí)間。成長(zhǎng)激素不只和小孩有關(guān),大人也會(huì)分泌成長(zhǎng)激素,成長(zhǎng)激素可促進(jìn)新陳代謝提升,對(duì)於皮膚與健康都有很大的影響。
今年擔(dān)任日本過(guò)年傳統(tǒng)節(jié)目紅白歌合戰(zhàn)綜合主持人,高齡82歲的日本最長(zhǎng)壽主持人黑柳徹子,雖然年事已高,至今仍充滿活力的每天活躍於電視節(jié)目,實(shí)行的就是晚上10點(diǎn)到深夜2點(diǎn)的分段睡眠法。
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