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八段錦每天練幾次？八段錦堅持練習多久才有成效

時間：2017-11-01 16:15:13 編輯：本站整理 40914

無論是太極拳還是五禽戲亦或是八段錦都是養(yǎng)生方式，不過需要堅持才有成效。那么，八段錦每天練幾次？八段錦堅持練習多久才有成效？

八段錦每天練幾次

八段錦，一般按照要求有八節(jié)，八段并不是就是單純八個動作，都是連在一起的，它互相聯(lián)系，一環(huán)扣一環(huán)的，它是連續(xù)的動作來的。如果要注意的話，比如說一般情況下，一節(jié)是16次左右，如果按照達到運動量的話呢，如果是剛開始學，可能6次到8次，不一定要到16次。有些可能時間很多的，練到20次，30次都有。運動量要達到，什么樣的運動量才算夠呢?我認為第一個要練了之后要微微有汗出，有汗出很重要，因為現(xiàn)代人的都市人就缺乏出汗，這樣的話就要做完，大概都在15分鐘到20分鐘左右的，做完八段錦，微微有汗出，這是最好的效果。

在時間允許的情況下，一天可以練習1-2次。每次可練習1-2遍，每遍需要將八個動作分別重復6-8遍，中間休息2-5分鐘接著練下一遍。加上準備活動和整理運動，一次練習在40分鐘左右。

剛開始練的話最好循序漸進，從每天一次，每次一遍，再根據(jù)適應的狀況慢慢增加強度。身體狀況不佳的，時間不足的，也可以適當減少練習的遍數(shù)，每次練習15-20分鐘左右。

注意：對運動量的掌握應以本體感覺為準，其最簡便有效的檢測方法是運動后精神愉快、脈搏穩(wěn)定、血壓正常，食欲及睡眠良好，表明運動量是適宜的。如果運動后身體明顯疲勞，脈搏長時間得不到恢復，食欲不振、睡眠不佳，則表明運動量過大，應及時進行調整。

八段錦每天練幾次？八段錦堅持練習多久才有成效

八段錦堅持練習多久才有成效

1個月，前提是你練的正確，這個是動功，是運氣，所以你還要首先養(yǎng)氣，氣不足，你是在做體操。

如果練的正確，一周就會有成效，可是八段錦的核心部分，也就是內功內修部分現(xiàn)在基本沒人會了，失傳了，所以只能當作一種體操，效果就大打扣了。

1、開始鍛煉時，不要拘泥于呼吸的形式，一定要采取自然呼吸。不少初級練習者，過分注重呼吸，反而得不償失。一些人之所以覺得胸悶，就是過分強調呼吸方式引起的。

2、堅持，堅持，堅持，重要的事情說三遍!練習八段錦，關鍵的關鍵是堅持!首先是每天堅持，其次是每次鍛煉堅持認真對待。只要堅持，就會有效果。

3、出效果，因人而異。千萬不能因為暫時似乎沒有效果而半途而廢。要知道，效果的顯現(xiàn)也是一個從量變到質變的過程。沒有量的積累，何來質的提高?

4、每次練習時，動作一定要到位，思想要集中。開始階段，要經(jīng)常對照視頻資料，糾正動作。力求動作準確。剛開始練習時，我也時常腦子開小差，后來找到一個方法：將意念集中在手掌勞宮穴處，堅持一段時間，你的思想就不會散亂。

八段錦每天練幾次？八段錦堅持練習多久才有成效

5、因人而異，結合其他鍛煉方式。我是“快走+八段錦”。這種鍛煉方式，我堅持了數(shù)年。先快走，將身體“打開”，再練八段錦。我一般每天練習二次，一次練習1——2遍。鍛煉時間因人而異。

6、鍛煉中，呼吸是一大難點。我直到現(xiàn)在，也沒很好地和呼吸結合。但我不急于求成，慢慢來。只要做到自然呼吸，一定會有成效。

至少要練半年才能起效，必須堅持，我胃不舒服開始練八段錦，已經(jīng)三年半多，練到一年的時候就能治病，但是練和練完全不同，你要在練的時候調動起全身氣機，該吐納的時候吐納，該氣沉丹田的時候要到位，馬步弓步的一定要專業(yè)，練的時候感覺指尖腳尖酸麻，有一團氣頂著，練一次后全身一層黏黏的薄汗，全身都很放松，到了這個程度你就差不多了。