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八段錦適合什么年齡的人練八段錦適合小孩子練嗎

時間：2019-11-05 14:32:14 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1338

八段錦這些運(yùn)動其實并沒有一個嚴(yán)格的年齡限制，不管小孩還是老人都是可以練的，而且性別上面也沒有區(qū)分，是一項適合大眾的健康運(yùn)動。

八段錦適合什么年齡的人練

八段錦的適宜人群非常廣泛，少年兒童、中青年、老年人都可以練。

八段錦屬于溫和的健身氣功，有滋生氣血、平衡陰陽、調(diào)理臟腑、活血去淤的功效，少年兒童練能夠提高體質(zhì)、增強(qiáng)免疫力，中青年練可以促進(jìn)新陳代謝、預(yù)防肥胖、強(qiáng)身健體、調(diào)理亞健康體質(zhì)，老年人練能夠延緩衰老、延緩智力退化速度、預(yù)防疾病。

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八段錦適合小孩子練嗎

適合，但一定要有專業(yè)人士教學(xué)。

現(xiàn)在大家通常練的八段錦版本，是經(jīng)過體育總局整理發(fā)布的，適宜各個年齡階段的人群練。而小孩子的免疫力弱、易生病，經(jīng)常練八段錦能夠提高體質(zhì)、增強(qiáng)免疫力。但是注意，小孩子可能不太懂呼吸吐納，因此可以讓小孩子取自然呼吸來練，將八段錦作為普通的體操練，也有很好的強(qiáng)健身體功效。

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八段錦怎么呼吸

八段錦的呼吸方法是，采用逆腹式呼吸，同時配合提肛呼吸。

具體操作是，吸氣時提肛、收腹、隔肌上升，呼氣時隔肌下降、松腹、松肛。與動作結(jié)合時是起吸落呼，開吸合呼，蓄吸發(fā)呼，在每一段主體動作中的松緊與動靜變化的交替處，采用閉氣。因每個人的肺活量、呼吸頻率存有差異，功法的動作幅度也有大小、長短之別，對呼吸的方法要靈活運(yùn)用，不可生搬硬套，如氣息不暢應(yīng)隨時進(jìn)行調(diào)節(jié)。練習(xí)中對呼吸吐納的總體把握是，在初學(xué)階段以自然呼吸為好，待動作熟練后可根據(jù)呼吸方法結(jié)合動作逐漸練習(xí)，呼吸應(yīng)柔和均勻，不可追求深長，其間自然呼吸在練習(xí)中是不可缺少的，它起著重要的調(diào)節(jié)作用。這樣，經(jīng)較長一段時間的鍛煉，呼吸與動作才能配合自如，逐步進(jìn)入不調(diào)而自調(diào)狀態(tài)。

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八段錦練完要注意什么

1.不可吸煙

練完八段錦后不可吸煙，最好練八段錦的時間內(nèi)都不要吸煙。因為練氣功法最主要的是要配合呼吸，促進(jìn)血液循環(huán)和疏通經(jīng)絡(luò)，在此期間吸煙會使煙當(dāng)中的尼古丁等有害物質(zhì)加快輸送到身體各處，而且吸煙還會影響肺功能，達(dá)不到強(qiáng)身健體的功效。

2.不可飲酒

飲酒也是在八段錦練完后所不允許的，酒精中的成分可以通過胃腸吸收至血液中，而練完八段錦后正是全身血液循環(huán)加速、緩解疲勞的時候，此時血液中含有大量酒精，會對身體造成傷害，得不償失。

3.不可立即吃飯

練完八段錦后最好不要立即吃飯，因為八段錦是練氣功法，剛練完八段錦血液多集中的肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對較少，此時進(jìn)食不僅消化吸收能力差，還會給胃腸帶來負(fù)擔(dān)。正確的做法是在練完八段錦后的半小時之后再吃飯，此時經(jīng)過一段時間的調(diào)整，呼吸各方面趨于平緩，消化功能也逐漸恢復(fù)正常了。

4.不可馬上洗澡

練完八段錦后一般會體溫上升，有出汗現(xiàn)象，但不能馬上去洗澡，必須等半小時左右，體溫恢復(fù)正常再洗澡。因為出汗所以體表汗毛孔是開著的，此時洗澡容易受涼感冒。