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跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉

時(shí)間：2016-08-09 16:18:19 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 46763

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跳繩非常簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跳繩對(duì)人體有很大的好處，那么跳繩可以鍛煉人的哪些肌肉呢？是否可以鍛煉出腹肌呢？下面我們來(lái)詳細(xì)介紹下吧！

跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉

跳繩可以鍛煉腹肌嗎?

跳繩是一種很受歡迎的體育運(yùn)動(dòng)，也是很受歡迎的健身減肥方式。跳繩能消耗體內(nèi)糖分，燃燒體內(nèi)的脂肪，具有很好的減肥效果，那跳繩能練腹肌嗎？

一定效果

跳繩有很好的健身減肥效果，能夠消耗掉身上多余的脂肪，對(duì)練腹肌有一定的效果。跳繩能夠鍛煉身體各個(gè)部分的肌肉，包括手臂、背部、腿部和腹部。在跳躍的時(shí)候需要腹部保持挺直，肌肉保持緊張狀態(tài)得到了很好的鍛煉。跳繩能夠減少腹部的贅肉，但是如果要練腹肌的話(huà)可以與仰臥起坐搭配。

仰臥起坐

如果想要練腹肌，仰臥起坐是一個(gè)很好的選擇。仰臥起坐可以增強(qiáng)腰部和腹部肌肉的力量，如果仰臥起坐姿勢(shì)正確，可以增進(jìn)腹部肌肉彈性、保護(hù)背部和改善體型。初學(xué)者剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候要注意適度，避免腹部酸痛和肌肉拉傷。

跳繩功效

跳繩有很好的減脂健身效果，如果想有效果的話(huà)平均每次要跳30分鐘以上，跳繩30分鐘大約能消耗300千卡熱量。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，跳繩可以調(diào)整體型，讓身材變得健美。跳繩還能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，預(yù)防骨質(zhì)疏松、高血壓等疾病。

跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉

跳繩可以鍛煉哪些肌肉呢

跳繩是以下肢部份為中心的全身運(yùn)動(dòng)，除了可使神經(jīng)、肌肉、骨骼發(fā)達(dá)外，對(duì)內(nèi)臟器官也有良好的刺激，可以提高其機(jī)能，因此對(duì)健康的保持與增進(jìn)有相當(dāng)大的功效。

跳繩可以鍛煉腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度,提高彈跳力,長(zhǎng)時(shí)間不間斷地跳動(dòng)還可以鍛煉耐久力,有利于提升心肺功能。

跳繩可以鍛煉包括軀干、腰腹在內(nèi)的很多部位。在戶(hù)外跳繩時(shí)，可持續(xù)跳，提高有氧能力，也可以快速跳繩，限定30秒鐘，越多越好，這樣可以提高無(wú)氧能力，增強(qiáng)爆發(fā)力。

跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病。

跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉

跳繩有哪些優(yōu)點(diǎn)

在各種健身運(yùn)動(dòng)中，國(guó)外一些健身運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家近年來(lái)格外推崇跳繩運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗邆浔姸鄡?yōu)點(diǎn)：

一、低溫季節(jié)尤其適宜這種運(yùn)動(dòng)

美國(guó)著名健身專(zhuān)家里奇·桑旦勒認(rèn)為，跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。

二、是對(duì)多種臟器具有保健功能的運(yùn)動(dòng)

英國(guó)健身專(zhuān)家瑪姆強(qiáng)調(diào)說(shuō)，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病。

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