時間：2020-04-09 12:41:46 編輯：本站整理 28353
現(xiàn)在都比較提倡每天走一萬步，一萬步其實不算很遠，也比較好走的，比如平常逛街隨便一走都不止一萬步，但是很少有人注意一萬步有多少公里吧。
一般情況下，成年男性一步的距離大約是0.7米，而成年女性朋友，大約在0.5米左右。那么，如果行走1萬步的話，折合下來，男生大約走七公里左右，女生大約行進五公里左右。
以個人一周的步行數(shù)據(jù)為例，一周累積行走25.1公里，總計步數(shù)36970。按照換算(36970/25.1)，大概就相當于每公里行走1472步;然后折算回一萬步公里數(shù)(10000/1472)，大概就是每一萬步行走了6.79公里。
1、走路是一種增強體質(zhì)和增加免疫系統(tǒng)的理想運動方法。它不僅能夠促進心血管的流通，鍛煉心肺功能，還能加快血液循環(huán)和新陳代謝?？墒牵叫薪∩矸ú⒉灰馕吨梭w消耗更多的熱能，它能通過步行健身使身體能更有效地從食物中攝取營養(yǎng)。
2、步行健身可以讓心臟更加強壯，可達到減肥效果;可以收獲更多能量，從而鍛煉自己的耐力及身體的柔韌性，這些都可以起到延長壽命，提升生活質(zhì)量的作用，試驗證明，如果一周進行4次45分鐘輕快的步行運動，無須改變飲食習慣，體重就會下降。
3、步行可以和緩解壓力和解除憂慮。運動可以緩解腦中啡肽，減輕疼痛感并且還有鎮(zhèn)定的功效。這就是每天晚上30分鐘的步行可以緩解一天中所有的緊張情緒，疲乏感，最后起到振作精神作用的原因。
4、步行可以減輕很多疾病的痛苦。比如糖尿病，心臟病，骨刺，背痛，氣喘病以及支氣管炎等病的疼痛感。
在運動中人體耗氧量會增加，如空氣不好，甚至有廢氣等污染物，反而會使運動效果適得其反。所以，長走路線應該是人流量少、通風、空氣好，離汽車越遠越好。
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