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孕前健身效果好嗎孕前健身效果怎么樣

時(shí)間：2020-04-25 10:00:19 編輯：本站整理 13

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懷孕的女性都害怕懷孕之后長胖，就會去健身房找專業(yè)的教練幫助保持身材，懷孕期間健身是需要非常注意的，不能自己在家隨便做健身運(yùn)動的。

孕前健身效果好嗎?

女性懷孕之前保持良好的體型是非常重要的,要在健康的體重之內(nèi),太瘦無法承擔(dān)懷孕期間巨大的能量消耗,太胖懷孕后體型會變更大容易有危險(xiǎn)。所以女性最好在孕前制定健身計(jì)劃,首要目的當(dāng)然是為了迎接寶寶鍛煉出健康的身體,然后還要通過鍛煉提高自身的韌性,耐性,平和的心態(tài),這些對于懷孕期間緩解孕婦焦躁情緒,以及之后的更好的照顧寶寶都是很有作用的。而且,孕前健身配合健康的飲食,健身的效果就會很好。

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孕前健身效果怎么樣

好啊，女性在孕前健身可以促進(jìn)體內(nèi)激素的合理調(diào)配，確保受孕時(shí)體內(nèi)激素的平衡與受精卵順利著床，還可以避免懷孕早期發(fā)生流產(chǎn)。一些研究證明，女性在懷孕前一年內(nèi)或者孕早期積極參加適量的體育活動，發(fā)生妊娠并發(fā)癥的危險(xiǎn)性就會下降1/3。孕前制訂一個(gè)良好的健身計(jì)劃可以更有效地控制體重，也可以讓將來的分娩更省力。有規(guī)律的體育鍛煉可以使人增加抵抗力，使肌肉變得柔韌和強(qiáng)壯，緩解懷孕帶來的疼痛和不適。

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孕前適合做哪些運(yùn)動

1、瑜伽

瑜伽是一個(gè)通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式，瑜伽運(yùn)動可以說功能非常之強(qiáng)大，并且練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡能力，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。并且練習(xí)瑜伽的同時(shí)還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，這就能夠幫助備孕女性更好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

2、游泳

我們都在知道游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉方案，可以通過這個(gè)運(yùn)動增加心肺功能，還能改善情緒，所以它是可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。但是需要注意的是，游泳的運(yùn)動時(shí)間不宜過長，水不能過冷，否則會很容易造成肌肉痙攣。

3、散步

這是一項(xiàng)適合任何人的運(yùn)動，這里需要說明的是——散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的過快，也不用走的時(shí)間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。這里需要提醒的是最好可以堅(jiān)持每天都能散步一會兒，但是碰到下雨天就建議不要外出散步了，等雨過后天氣變好后再選擇外出散步吧。

4、慢跑

這種運(yùn)動項(xiàng)目可有效燃燒身體內(nèi)的多余脂肪，但是要注意運(yùn)動前，要先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況，可以暫停休息，根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時(shí)間，不宜勞累。和散步一樣，也最好選擇在空氣新鮮、空間寬敞的環(huán)境下進(jìn)行運(yùn)動，可起到事半功倍的效果。

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孕前健身適合要做多久運(yùn)動

女性在孕前的健身計(jì)劃要結(jié)合自身的身體結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，選取一些力量小、不需要太多耐力，但柔韌性和靈活性較強(qiáng)的運(yùn)動，如健美操、游泳、慢跑等運(yùn)動。這些運(yùn)動屬于全身性運(yùn)動，可以消耗體內(nèi)過多的脂肪，有利于體形美和肌肉發(fā)育。孕前體育鍛煉的時(shí)間最好控制在15～30分鐘內(nèi)，同時(shí)也要避免進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，如足球、籃球等，因?yàn)檫@些運(yùn)動在運(yùn)動過程中可能對生殖器官造成損傷。