時間：2020-04-24 13:46:40 編輯：本站整理 59
普拉提是近些年非?；鸬囊环N運動項目可以很多的幫助人們健身，男女老少都可以練習(xí)，那么你知道孕婦可以練習(xí)普拉提嗎？下面跟著文章我們一起來了解一下吧。
其實呀，孕婦是可以做普拉提的。孕媽媽適當(dāng)做普拉提可以有效緩解孕期的心理壓力，還能保持人體各方面的均衡，讓孕媽媽擁有一種平和的心態(tài)呢。但是必須注意的是，孕婦如果要進(jìn)行普拉提訓(xùn)練，一定要選擇專門供孕婦訓(xùn)練的普拉提動作，這樣才更安全有效。
孕婦是可以做普拉提訓(xùn)練的，普拉提簡單來說就是核心肌群的訓(xùn)練，長期訓(xùn)練可以有效維持訓(xùn)練效果。一般人腰部肌肉力量不夠時，即使在做完治療，在調(diào)整過后如果沒有加以維持訓(xùn)練，過幾天又會痛了。所以要加強(qiáng)核心肌群的訓(xùn)練包括腰大肌、腰方肌等肌群，還有臀部肌肉的訓(xùn)練，可以強(qiáng)壯和維持脊椎的穩(wěn)定性。
1、孕媽媽普拉提可以讓你——呼吸順暢，身心放松。通過練習(xí)普拉提，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。
2、孕媽媽普拉提可以讓你——改善血液循補，緩解身體不適。通過普拉提的練習(xí)，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、孕媽媽普拉提可以讓你——控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程。不知不覺的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎？這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
1、一定要注意正確的姿勢
在運動的時候，孕婦一定要按照孕婦普拉提動作的標(biāo)準(zhǔn)姿勢來進(jìn)行。健身運動的正確姿勢是保持腹部和背部集中適當(dāng)?shù)牧α?，讓肌肉能夠支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區(qū)域”。正確的姿勢有助于肌肉運動和舒展。
2、保證有良好的呼吸方式
普拉提的呼吸方式應(yīng)該是以頭腦、身體、精神來進(jìn)行的，這樣可以使練習(xí)者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時機(jī)必須正確，與我們通常的呼吸不同，菩拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣，而在收緊腹部時呼氣。
3、燃脂普拉提動作練前準(zhǔn)備要充足
著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便，準(zhǔn)備好運動墊或厚毛巾，運動中及時補充水分;注意保暖，以免著涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。
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