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時(shí)間：2017-11-15 11:35:05 編輯：本站整理 2847
對(duì)于支氣管炎患者來說，空氣順暢，室內(nèi)通風(fēng)都是不錯(cuò)的緩解方法。那么，支氣管炎可以跑步嗎？跑步對(duì)支氣管炎有用嗎？
患有慢性氣管炎的患者咳嗽、氣喘等癥狀，嚴(yán)重影響著患者的正常生活與健康。
主要病因與環(huán)境衛(wèi)生、地區(qū)或者是否吸煙有很大的關(guān)聯(lián)，經(jīng)過調(diào)查往往污染嚴(yán)重的地區(qū)以及吸煙的人群患病幾率都高于環(huán)境污染較少及不吸煙的人群。
跑步也是可以的，因?yàn)槁詺夤苎椎幕颊咄ㄟ^適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不但可以增加體質(zhì)及其免疫功能，還可以減少哮喘的病癥出現(xiàn)。但是對(duì)于慢性氣管炎的患者在跑步時(shí)需要注意以下幾點(diǎn)：
1、慢性氣管炎患者在跑步之前需要先做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，可以采用步行或者伸展運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)，時(shí)間可以再30分鐘左右，之后在進(jìn)行慢跑，這樣不會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)心律通然加速的現(xiàn)象。
2、慢性氣管炎患者在跑步的強(qiáng)度方面也需要注意，不要太強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，以不會(huì)導(dǎo)致哮喘發(fā)作的力度來進(jìn)行，并且可以采用慢跑或者間歇性跑步，之后在酌情增加運(yùn)動(dòng)量。
3、慢性氣管炎的患者最好在跑步運(yùn)動(dòng)前，先咨詢醫(yī)生，看看除了跑步還可以采取哪些方式來進(jìn)行鍛煉，此外慢性氣管炎的患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該選在在溫潤的環(huán)境下進(jìn)行，應(yīng)為過冷或者干燥的環(huán)境會(huì)加重病情。
溫馨提示：患者也可以根據(jù)自己實(shí)際的病情詢問醫(yī)生，除了跑步以外，游泳、打太極拳等等活動(dòng)對(duì)于治療慢性氣管炎還是很有效果的。
跑步可促進(jìn)健康。跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。
跑步可提高睡眠質(zhì)量。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
跑步對(duì)皮膚和肌肉有好處。保持穩(wěn)固經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
跑步有利于心臟健康。心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
跑步為血液增加氧量。在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。
跑步可以儲(chǔ)存能量。通過跑步，肌肉肝糖原的儲(chǔ)存量從350克上升到600克，同時(shí)線粒體的數(shù)量也會(huì)上升。
跑步可以鍛煉意志。長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平。
跑步可以塑形。跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12-20%。
1、做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
冬季氣溫低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚、肌肉彈性降低。如果不充分熱身激活深層肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，很容易造成抽筋和受傷。同時(shí)也會(huì)降低跑步的效率，比如跑步過程中出現(xiàn)呼吸困難、心慌無力、動(dòng)作失調(diào)等現(xiàn)象。
熱身可以選擇動(dòng)態(tài)拉伸、原地小跑等，從輕微逐漸加大到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后，方可全力投入運(yùn)動(dòng)。
2、注意保暖
冬季戶外跑步要注意保暖，著裝可以遵循“多層”的原則。最里面穿一件排汗、速干緊身衣，一來緊身衣穩(wěn)定肌肉，二來排汗速干緊身衣不會(huì)將汗附著在身體周圍。如果是穿棉織品，出汗會(huì)附著在身體周圍，在跑步速度慢下來或步行時(shí)，就會(huì)讓人感覺到很冷。
保暖層可以選擇穿一件衛(wèi)衣，同樣不要選用容易吸汗的純棉材質(zhì)的衛(wèi)衣。
3、用鼻子呼吸
冬天氣溫低，跑步過程中請(qǐng)用鼻子呼吸，避免過冷的空氣對(duì)咽喉和氣管的刺激，引發(fā)感冒、咽喉不適。
4、跑步結(jié)束后盡快去寒
跑步結(jié)束后要盡快換上干燥溫暖的衣服，因?yàn)榕懿胶蟪龊钩睗竦囊挛飼?huì)增加熱量的損耗，降低身上的溫度，導(dǎo)致自身免疫力的下降，很容易生病。
冬天戶外跑步還請(qǐng)隨時(shí)掌握自己的身體狀況，如有不適，應(yīng)立即調(diào)整速度或中斷跑步，切記勉強(qiáng)支撐。
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