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騎動感單車能減肥嗎騎動感單車能瘦這里

時間：2018-08-07 09:10:29 編輯：本站整理 221

動感單車具有很好的美體健身效果，尤其是男性朋友，非常喜歡騎動感單車，騎動感單車能起到減肥瘦身效果，有些女性朋友想通過這種方式來減肥瘦身，那么騎動感單車能減肥嗎？騎動感單車能瘦這里。

騎動感單車能減肥嗎

健身車減肥的原理是通過持續(xù)的騎行運動(45分鐘及以上)，消耗體內(nèi)的糖分和燃燒多余的脂肪，從而達到減肥瘦肚子的目的。動感單車屬于一種有氧與無氧相結(jié)合的運動，既可以消耗熱量，還能夠分解脂肪來為肌肉活動提供能量。騎行動感單車45分鐘可以消耗400-500卡路里的熱量。動感單車訓練可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉(zhuǎn)功能，對于防止肥胖、重塑身材的效果尤為明顯。

騎動感單車可以瘦肚子。騎健身車是通過持續(xù)不斷的騎行運動，來促進消耗體內(nèi)的糖分和燃燒多余脂肪，起到減肥瘦身效果，而減肥是全身性的，對于減肚子也是可以起到一定的效果的。再加上在騎健身車時，是要求腹部收緊的，不斷的踩踏動作也是能牽扯到腹部肌肉的，雖然沒有瘦腿那樣好的效果，但是也是能夠幫助鍛煉到腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，從而幫助減去肚子上的贅肉的。

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騎動感單車瘦肚子的方法

1、每周至少3節(jié)課

國內(nèi)一節(jié)動感單車課為45分鐘，這是根據(jù)國人體質(zhì)來定的。每周三次騎動感單車，能加強心肺功能，結(jié)合正確的飲食方案就能瘦身減肚子。

2、注意重心在腰腹

如果肚子上脂肪多，就要注意騎動感單車時收緊腰腹(有些動作是需要把重心放在小腹和腰部的)，這樣可以更好地減去肚子上的贅肉。

3、注意收緊核心

騎動感單車不僅可增強人體的下肢力量，而且騎動感單車使用正確姿勢還能減肚子。正確姿勢是：背部平直、不要聳肩、收腹，這樣的姿勢符合人體工學，可避免疲勞和運動傷害，還能最大限度運用到腿部肌肉。注意收緊核心，重心不要放在手臂，這樣能騎動感單車才能瘦肚子。

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4、飲食增加蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)的攝入在動感單車減肥期尤其重要，每天高補充大量蛋白質(zhì)有很多好處：它能加快運動后的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓，還有一點就是蛋白質(zhì)很難轉(zhuǎn)化為脂肪。這也就是動感單車減肥者需要充分蛋白質(zhì)的原因。

5、白米白面適量吃

白面白面所含的碳水化合物雖然能幫助人體快速補充能量，但在動感單車減肥期要適量吃。這類主食占到一頓飯的1/4就足夠了。騎動感單車減肥期一定要注意營養(yǎng)的全面補充，不多吃白米、白面、白饅頭，拒絕一切零食才能更好地瘦身減小腹。

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健身車和跑步機哪個好

無論是健身車還是跑步機都是能起到強身健體，減肥瘦身的作用，并不能一概而論的說哪個更好。不過由于鍛煉方式、運動強度等方面的差異，選擇健身車和跑步機還是會有所差別的。

1、跑步機減脂效果更好

跑步機的運動量是很大的，如果健身車不開啟戶外爬坡或山地環(huán)境鍛煉的話，跑步機的運動量可能是健身車的好幾倍。因此跑步機鍛煉能比騎健身車消耗更多的熱量，燃脂效果更好。

2、跑步機鍛煉全身效果更好

跑步機是可以做全身鍛煉的有氧健身器械，在鍛煉過程中，是能使得全身肌肉都參與到運動中，從而實現(xiàn)身體不同部位的鍛煉的。

3、鍛煉腿部選擇健身車好

如果只是想要單純的鍛煉腿部肌肉，可以選擇健身車，健身車是針對腿部肌群的鍛煉更多一些。

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4、健身車安全性更好

相對于跑步機來說，健身車的安全性更好一些，跑步機對于身體關(guān)節(jié)的沖擊比較大，而且容易發(fā)生滑倒等意外。所以對于膝蓋受過傷或長期不運動的人來說，選擇健身車會更安全一些。

5、老年人使用健身車好

老年人不適合跑步機的高強度的跑步運動，而且不夠安全，而健身車相對于跑步機來說，是適合不同的年齡人群的，老年人使用健身車更安全。

6、健身車噪音更小

大多數(shù)跑步機在運動時，是會產(chǎn)生比較大的聲音的，而健身車產(chǎn)生的聲音是比較小的，且不會產(chǎn)生震動。所以那些想要噪音小一些的人，選擇健身車鍛煉會更好。

7、健身車所占空間更小

如果是想要在家里進行鍛煉的話，又不想要這個器材占地空間過大的話，選擇健身車會比跑步機要好。跑步機比較重，不好搬動且占地方。而健身車比較輕，也比較小，移動方便，甚至有的健身車是有折疊功能的，更是節(jié)省空間。

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健身車和跑步機的區(qū)別

1、運動量不同

跑步機的運動量大，是健身車的好幾倍，對于想運動強度大點的朋友可以選擇跑步機，另外因為老年然上下跑步機不夠安全，所以跑步機比較適合年輕人使用。

健身車中有一個模擬戶外山地環(huán)境的功能，使用該功能后，騎行的強度和運動量也很大，這種情況適合年輕人用。

若健身車不開啟戶外爬坡和山地環(huán)境時，則男女老少都可以用。

比較來說，健身車可以使用不同的年齡人群，而跑步機適合年輕人用。

2、減肥效果不同

在每天都堅持鍛煉的情況下，跑步機和健身車的減肥原理一樣，都是通過燃燒脂肪的形式減肥的。但是，跑步機的運動量更大，會消耗更多的熱量。

3、是否產(chǎn)生噪音

大多數(shù)跑步機，在運動時，聲音都比較大，會比較影響樓下。

而健身車的聲音通常都很小的，而且不會震動，基本上不影響樓下的人。

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4、價格不同

跑步機價格較貴，一般的跑步機都在2000元左右，而健身車即使是比較的好，也比較便宜，只有幾百元。

5、是否占地方

跑步機比較重，不好搬動，比較占地方。

健身車比較輕，也比較小，移動方便，并且有的健身車還有折疊功能，非常適合房間比較小的地方。

當然，如果有條件的話，可以兩個一起買，組合使用，健身效果會更好。

溫馨小貼士：

對于選擇健身車還是跑步機好，沒有籠統(tǒng)的定義。建議可以根據(jù)自身的實際情況，和鍛煉目的，再來看選擇健身車好還是跑步機好。

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