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用仰臥板為什么腰疼仰臥板鍛煉腰疼這樣緩解

時(shí)間：2018-08-22 09:25:24 編輯：本站整理 441

仰臥板是很常見的一種健身器材，仰臥板使用起來非常方便，很多人都喜歡使用仰臥板鍛煉身體，仰臥板能加速脂肪的燃燒，深受大家的喜歡，那么用仰臥板為什么腰疼？仰臥板鍛煉腰疼這樣緩解。

1、長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)

很多人平時(shí)都是很少有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的，突然的使用仰臥板做仰臥起坐，會(huì)使得腰腹部肌肉無法適應(yīng)，就可能導(dǎo)致腰部產(chǎn)生疼痛。

2、大量乳酸分泌

使用仰臥板做仰臥起坐可以說是比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致乳酸的大量分泌，不能及時(shí)分解排出的話，會(huì)堆積在體內(nèi)從而造成身體肌肉酸痛。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大

做仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，超出自身肌肉的負(fù)荷，像本身10分鐘只能10個(gè)仰臥起坐，硬是讓自己做了50個(gè)，會(huì)導(dǎo)致肌肉過度運(yùn)動(dòng)，引起肌肉疲勞甚至是肌肉拉傷，從而導(dǎo)致腰部的疼痛。

4、姿勢不正確

在仰臥板上做仰臥起坐的姿勢不正確，手放在腦后，或腰背借力過多，都是容易使得腰部負(fù)荷過重，從而發(fā)生腰部疼痛的情況。

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1、兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行，頭部可配合前傾后仰。

2、兩手臵腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動(dòng)15-20次。

3、兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。

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1、用腹部發(fā)力

在用仰臥板做仰臥起坐時(shí)，很多人因?yàn)殡p腳是鉤住仰臥板下檔海綿墊的，所以就會(huì)就腳來發(fā)力起來，這樣做會(huì)降低對腹部肌肉的作用。所以在完成起坐時(shí)，要用腹部肌肉發(fā)力，將身體拉起來。

2、倒下時(shí)注意停留5-10秒

在仰臥板上做仰臥起坐倒下時(shí)要盡量緩慢，在倒下一半時(shí)就好能停留5-10秒，這樣能讓腹部得到充分鍛煉，減肚子效果更好。

3、頭不要靠在仰臥板上

使用仰臥板鍛煉中，頭不要靠在仰臥板上，這樣能保持腹部一直處于緊張狀態(tài)，增強(qiáng)鍛煉效果。

4、保證鍛煉次數(shù)

想要達(dá)到減肚子的效果，就需要能保證鍛煉強(qiáng)度，開始鍛煉時(shí)可以做兩組，每組做13個(gè)，后面循序漸進(jìn)的調(diào)整增加，才能保證有效實(shí)現(xiàn)減肚子。

5、控制好速度

在鍛煉時(shí)，并不是速度越快鍛煉效果越好的，仰臥板鍛煉需要適當(dāng)放慢節(jié)奏，才能避免運(yùn)動(dòng)傷害同時(shí)起到一定的減肚子效果。身體起來的時(shí)候動(dòng)作要快，但是倒下去時(shí)動(dòng)作可以放慢一些。

6、配合其他運(yùn)動(dòng)

光是靠在仰臥板上做仰臥起坐，減肚子見效慢?？梢栽谕瑫r(shí)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、游泳、瑜伽等，在全身鍛煉的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行局部的鍛煉，會(huì)有更好的效。

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1、使用腹肌板之前，先進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，慢跑幾分鐘或是對身體進(jìn)行拉伸，活動(dòng)身體關(guān)節(jié)、肌肉，時(shí)間最好在5-10分鐘左右。

2、弧形腹肌板的最高點(diǎn)最好是離地面50cm為最佳。

3、每周可以鍛煉3-4次，每次鍛煉做4-6組，每組20-30個(gè)，組與組之間休息1分鐘。剛開始使用腹肌板鍛煉時(shí)，可以先從10個(gè)左右開始練起，根據(jù)自身實(shí)際情況慢慢增加。

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