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史密斯臥推能練出胸肌嗎史密斯臥推效果好嗎

時(shí)間：2019-08-02 17:33:14 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 141

史密斯臥推是一個(gè)練胸肌特別好的動(dòng)作，想要練出胸肌的朋友可以多練習(xí)一下這個(gè)動(dòng)作，它對(duì)于我們的胸肌和整個(gè)手臂都可以起到很好的鍛煉作用。

史密斯臥推能練出胸肌嗎

可以。

這個(gè)動(dòng)作能夠有效的鍛煉我們的胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉。我們?cè)谡麄€(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，手臂都需要不停的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，當(dāng)我們手臂向下曲肘的過(guò)程中，我們的手臂是向兩側(cè)打開(kāi)的，此時(shí)能夠有效的起到擴(kuò)胸的作用，從而能夠有效的鍛煉到我們的胸肌。當(dāng)我們手臂向下低于肩部位置時(shí)，能夠起到一個(gè)夾背的作用，所以能夠起到鍛煉背部肌肉的作用。

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史密斯臥推效果好嗎

效果還是不錯(cuò)的。

史密斯臥推鍛煉胸肌的效率更高，很多人不愿意承認(rèn)，但這是事實(shí)……用史密斯架做臥推，可以每一組都做力歇組，也就是每一組推最多的次數(shù)，推到你推不上去為止。力竭訓(xùn)練在健美訓(xùn)練中是很常見(jiàn)的，是加深肌肉刺激的好方法，增肌效果會(huì)更好。用史密斯架做臥推，因?yàn)楹馨踩?，所以可以多嘗試力歇，也可以嘗試極限重量的推舉，以提升力量。

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史密斯臥推動(dòng)作技巧

1. 在史密斯機(jī)上調(diào)整好長(zhǎng)登位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右;保持臥推上舉時(shí)杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位;采用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。

2. 當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r(shí)(或保持肘部一定小角度時(shí))，必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停。

3. 上推時(shí)用鼻子呼氣，還原時(shí)用口吸氣。

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史密斯臥推容易受傷嗎

史密斯臥推一般不會(huì)受傷，但是大家還是要量力而行，不要超出自己的能力負(fù)荷范圍。

史密斯機(jī)屬于固定器械臥推，不用顧忌杠鈴或啞鈴臥推時(shí)平衡控制問(wèn)題，再加上安全鎖扣保護(hù)，史密斯臥推比較安全可靠。因此適合初學(xué)者初步掌握臥推的技巧;對(duì)于中高級(jí)健身者可以用來(lái)沖擊極限大重量來(lái)提高臥推能力;先衰竭訓(xùn)練法中可用來(lái)輔助啞鈴或杠鈴臥推后緊接著進(jìn)行史密斯臥推。