時間：2019-08-16 15:11:51 編輯：5號網(wǎng)-wsy 405
現(xiàn)在很多運動都是非常傷膝蓋的，而對于膝蓋本身就不太好的人來說，適合做的運動就更少了，下面一起來了解下膝蓋不好的人可以做哪些運動健身吧。
①游泳
游泳是非常健康的運動，可以鍛煉全身肌肉，同時可以增加免疫力。最為重要的是，游泳這一項運動對機體膝蓋所造成的壓力是非常小的。
②騎行
騎行是一種非常不錯的運動，重點在于技巧，姿勢。錯誤的姿勢反而會對膝關(guān)節(jié)造成損害。這里建議健身房的固定自行車。
③瑜伽
瑜伽對身體的柔韌性，協(xié)調(diào)性的鍛煉，有些獨到的好處，建議練習(xí)!
④平路走
重點，在于平路!上坡、下坡都會加重膝關(guān)節(jié)負擔(dān)。
⑤平板支撐
平板支撐等不需要膝關(guān)節(jié)過度受力的健身運動都可以做。
1. 太極拳
太極拳是養(yǎng)護膝蓋的非常適宜的運動，不僅可以改善人體微循環(huán)，排出代謝廢物，還可以鍛煉腿部肌肉，保護膝蓋避免傷害。此外，太極在減肥減脂方面效果也不錯，平均每1小時可以消耗280卡熱量。
2. 游泳
游泳是很好的有氧減脂運動，對膝蓋的損傷也不大。
3. 騎車
經(jīng)常騎車可以提高人體心肺功能，鍛煉下肢肌肉力量和柔韌性。但騎車時要注意姿勢正確，不然也很容易傷膝蓋的。
不建議跑步。
膝蓋本身就不是很健康的話，就盡量不要跑步了。以免因為跑步而引發(fā)更嚴(yán)重的傷害。但是并不是說你的膝蓋有問題就絕對不能參加跑步這項運動了，如果你的膝蓋問題并不算很嚴(yán)重，而且膝蓋的主要問題是因為運動不足而引發(fā)的，那你自然是可以適量參加。
1. 膝蓋腫脹、發(fā)熱時冷敷
膝蓋腫脹、發(fā)熱說明已經(jīng)發(fā)炎了。想要緩解最好冷敷，可以有效減輕腫脹、控制炎癥?？梢悦戆笤诎l(fā)熱或腫脹的部位，15分鐘即可。
2. 端正姿勢
不良的姿勢也是傷害膝蓋的元兇。站立時，可以收起下巴，雙肩自然下垂，身體重心放置于腳的拇指上。走路時，也要保持這樣的姿勢，用腳后跟落地，腳掌抓地，腳趾蹬地。
3. 多補鈣
平時可以多吃奶制品、豆制品、紫菜、海帶、魚、蝦等食品。
4. 不穿高跟鞋
經(jīng)常穿高跟鞋會對髕骨造成很大傷害，特別是下樓梯的時候，人體會產(chǎn)生強烈的痛感。
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