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滑冰可以鍛煉哪里滑冰有什么好處

時(shí)間：2019-10-30 15:59:40 編輯：本站整理 232

滑冰是一項(xiàng)非常好玩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，滑冰不僅好玩還能起到鍛煉身體的作用，那么滑冰可以鍛煉哪里呢，滑冰有什么好處呢，下面來來看看吧。

滑冰可以鍛煉哪里?

1、滑冰不僅能夠增強(qiáng)人體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力以及身體的柔韌性，同時(shí)還可增強(qiáng)人的心肺功能，提高有氧運(yùn)動(dòng)能力。姿勢(shì)優(yōu)美的花樣滑冰，快速不停地旋轉(zhuǎn)和跳躍，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和前庭分析器是一種很好的練習(xí)。

2、耳朵的前庭分析器在旋轉(zhuǎn)、跳躍的過程中受到鍛煉，使身體平衡的能力顯著加強(qiáng)。據(jù)研究，靜坐時(shí)下肢肌肉的毛細(xì)血管有5%開放，而在奔馳如飛的速度滑冰時(shí)，肌肉的毛細(xì)血管有90%～98%開放。

3、經(jīng)?；娜?，兩腿及腰部肌肉會(huì)得到充足的營(yíng)養(yǎng)。青少年練習(xí)滑冰，還可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促進(jìn)下肢骨骼生長(zhǎng)。

滑冰可以鍛煉哪里滑冰有什么好處

滑冰有什么好處

1、提高心血管功能

心血管功能:經(jīng)常滑冰的人安靜時(shí)心率為40-60次,運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)180-200次,而一般人的心率僅為80-100次。

2、鍛煉平衡能力

滑冰不僅能夠增強(qiáng)人體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力以及身體的柔韌性,同時(shí)還可增強(qiáng)人的心肺功能,提高有氧運(yùn)動(dòng)能力。姿勢(shì)優(yōu)美的花樣滑冰,快速不停地旋轉(zhuǎn)和跳躍,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和前庭分析器是一種很好的練習(xí)。

3、增強(qiáng)力量

滑行中的蹬冰、燕式平衡對(duì)經(jīng)常開車的人來說,是鍛煉下肢力量的極好方式,跳躍和旋轉(zhuǎn)是對(duì)全身控制能力的考驗(yàn)和提高。

4、控制體重

花樣滑冰是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)———即運(yùn)動(dòng)后消耗掉的是脂肪,而不是水或糖;體重60公斤的人以自感不累的強(qiáng)度連續(xù)滑行半小時(shí),將會(huì)消耗約150大卡,相當(dāng)于消耗兩個(gè)奶油蛋卷的熱量。

5、增強(qiáng)柔韌和彈跳能力

跳躍、旋轉(zhuǎn)、步法和自由滑組合對(duì)身體的柔韌性和彈跳能力產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。所以滑冰對(duì)于增強(qiáng)柔韌性和彈跳能力是有非常大的好處的。

滑冰可以鍛煉哪里滑冰有什么好處

戶外滑冰的注意事項(xiàng)有哪些

1、在戶外滑冰要選擇安全的場(chǎng)地,在自然結(jié)冰的湖泊、江河、水塘滑冰,應(yīng)選擇冰凍結(jié)實(shí),沒有冰窟窿和裂紋、裂縫的冰面,要盡量在距離岸邊較近的地方。初冬和初春時(shí)節(jié),冰面尚未凍實(shí)或已經(jīng)開始融化,千萬不要去滑冰,以免冰面斷裂而發(fā)生事故。如果一旦發(fā)生了事故,就要第一時(shí)間到醫(yī)院檢查,以免留下病根,對(duì)身體造成無可挽回的傷害。

2、另外,戶外滑冰對(duì)于初學(xué)滑冰者是有一定的難度的,初學(xué)滑冰者在滑冰的時(shí)候,不可性急莽撞,學(xué)習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn),特別要注意保持身體重心平衡,避免向后摔倒而摔壞腰椎和后腦。在滑冰的人多時(shí),要注意力集中,避免相撞。

3、再結(jié)冰的季節(jié),天氣回十分寒冷,滑冰者在滑冰時(shí)要戴好帽子、手套,注意保暖,防止感冒和身體暴露的部位發(fā)生凍傷。

4、最后,滑冰的時(shí)間不可過長(zhǎng),要做好防寒措施,在寒冷的環(huán)境里活動(dòng),身體的熱量損失較大。在休息時(shí),應(yīng)穿好防寒外衣,同時(shí)解開冰鞋鞋帶,活動(dòng)腳部,使血液流通,這樣能夠防止生凍瘡。

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滑冰的技巧有哪些

1、重心很重要

站立時(shí)兩腳略分開約與肩同寬,兩腳尖稍向外轉(zhuǎn)形成小八字,兩腿稍彎曲,上體稍前傾,目視前方。身體重心要通過兩腳平穩(wěn)地壓到刀刃上,踝關(guān)節(jié)不應(yīng)向內(nèi)或外倒。滑行時(shí)要俯身、彎腿,重心向前,這樣就是滑倒了,也會(huì)往前摔,不會(huì)摔尾骨。初學(xué)者最常見的毛病就是滑行中直立身體,引起重心不穩(wěn)摔倒,如果出現(xiàn)這種情況,側(cè)身用手撐地,減少?zèng)_擊。同時(shí)避免頭部撞到冰面。

2、倒地別久留

摔倒后要立刻跪在冰面上,并慢慢起來,如果不能及時(shí)爬起要有同伴的保護(hù),無人陪同時(shí)要自己監(jiān)視周圍人的動(dòng)向,防止他人撞擊造成意外傷害。絕對(duì)不要躺在冰面上或者坐在冰面上很長(zhǎng)時(shí)間,因?yàn)樗嘶袝r(shí)冰刀可能會(huì)戳到軀干和頭部造成傷害。

3、沖撞有講究

如果滑行有方向性,請(qǐng)不要逆向滑行。不要在其他初學(xué)者身邊做花樣動(dòng)作,或者擦肩而過。以免其受到驚嚇?biāo)さ挂鹉愫退耸軅?。不可避免沖撞的時(shí)候重心側(cè)向傾斜,避免正向沖撞,保護(hù)好頭部和胸部,可以伸手緩沖撞擊。