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力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練區(qū)別 力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練哪個減肥好

時間：2019-11-06 16:26:59 編輯：5號網(wǎng)-wsy 230

力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練都是健身中很常見的運(yùn)動方式，不過訓(xùn)練效果上面還是有一定差別的，下面我們就來給大家講講力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練哪個減肥效果更好吧。

力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練區(qū)別

1.能量代謝系統(tǒng)不同

大家應(yīng)該也都知道力量訓(xùn)練的過程中大家是需要耗費(fèi)比較多的能量的，而有氧運(yùn)動是屬于有氧代謝，雖然也是要花費(fèi)大家的能量，但是也能給大家?guī)硪欢ǖ挠醒醮x。但是力量訓(xùn)練可能就屬于無氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動是屬于無氧代謝，這其實(shí)就是兩者之間比較本質(zhì)性的差別，也是大家一定要區(qū)分開來的一點(diǎn)。

2.所需能量不同

在大家做有氧運(yùn)動的時候，身體上所耗費(fèi)的能量其實(shí)主要是通過氧化體內(nèi)的淀粉以及脂肪，還有蛋白質(zhì)來解的，但是在這個過程中，我們消耗的能量并不是特別的多，而且也是因人而異的，雖然說全身的肌肉群體都會參與運(yùn)動，但是也不至于讓我們的身體能量耗盡。而如果做力量訓(xùn)練的話，則是需要耗費(fèi)比較大的能量，而且在運(yùn)動的過程中大家很可能會大量的流汗，而且如果做無氧運(yùn)動的話，需要的能量其實(shí)是有分解血糖提供的，在這個過程中是不需要氧氣的參與的，因此這也是兩者之間的差距。

3.最大心率不同

心率其實(shí)是大家在運(yùn)動過程中一個非常有標(biāo)志性的東西的，如果大家在做有氧運(yùn)動的過程中心率其實(shí)最大，也就保持在百分之60到80%之間，也就是說，這個心率也是比較合理的，而如果做有氧訓(xùn)練的話，肯定是會有比較高的心率的，基本上心率一般在170-180次/分以上，如果大家不知道怎么判斷的話，其實(shí)也可以通過心率來判斷我們做的是哪一個運(yùn)動。

力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練哪個減肥好

兩者配合起來效果較好，缺一不可。

如果你只是通過單一的有氧來減肥，那么你只能從一個大號難看的體型變成一個小號更難看的體型，同時肌肉還會大量流失，從而影響身體骨骼和關(guān)節(jié)受力和穩(wěn)定性。

順帶說一下，很多人說力量訓(xùn)練消耗糖原，有氧消耗脂肪，其實(shí)這是極度錯誤的。無論你用任何的運(yùn)動形式，供能都是互動模式，糖原，蛋白質(zhì)，脂肪共同參與!你的心率區(qū)間，運(yùn)動強(qiáng)度直接影響到這三者的參與比例!

力量訓(xùn)練有什么用

1.力量訓(xùn)練保持肌肉在減肥。據(jù)密歇根大學(xué)的一項(xiàng)研究,至少25%至30%僅靠節(jié)食減肥,失去的不止是脂肪,還有是瘦肉組織,肌肉,骨骼和水。然而,力量訓(xùn)練可以幫助節(jié)食者保持肌肉質(zhì)量,同時減肥。

2.力量訓(xùn)練提高你的新陳代謝。從二十幾歲開始,如果他們沒有通過力量訓(xùn)練來保護(hù)肌肉,大多數(shù)人(尤其是女性)每年會失去半磅的肌肉,。在60歲以后,這個損失是雙倍的。但常規(guī)力量訓(xùn)練可以保持肌肉的壽命并重建那些丟失的肌肉。

3.力量訓(xùn)練可以幫助你減肥更容易(或多吃而不增加體重)。因?yàn)榧∪馐腔顒拥慕M織(不像脂肪是惰性氣體),它需要能量來維持。肌肉越多,你越能吃而不增加體重。力量訓(xùn)練可以提供代謝率增加15%,這是有利于減肥和長期控制體重。

力量訓(xùn)練動作推薦

動作1：俯臥撐

主要肌肉群：胸大肌

動作說明：雙手放在地上，雙手之間的距離略寬于肩膀，雙腳并攏，保持你的身體在一條直線上，不要彎腰駝背，屈肘降低重心，讓你的胸肌停在離地面1厘米的地方，然后專注于胸大肌的力量推起。

動作2：深蹲

主要肌肉群：股四頭肌和臀大肌。

動作說明：雙手握住啞鈴放在肩膀兩側(cè)，昂起頭，收腹，穩(wěn)定下蹲，保持上半身挺直，膝蓋盡量低于腳尖，然后用大腿和臀部的力量站起來。

動作3：啞鈴臥推

主要肌肉群：三角肌。

動作說明：身體站直，用正手抓住啞鈴，舉到肩膀兩側(cè)，吸氣時向上推啞鈴，完成動作時呼氣。

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