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長跑有什么好處每天長跑可以減肥嗎

時間：2019-11-23 10:43:49 編輯：本站整理 95

跑步是比較減肥的運動，長跑可以緩解一個人的壓力，還可以改變一個人的外在狀態(tài)，那么長跑有什么好處呢，每天長跑可以減肥嗎。

長跑有什么好處?

1、告別臃腫身材

許多人開始跑步就是因為減肥,跑步確實減肥的最好運動方式,跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。

2、防止你的骨骼,肌肉退化

我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的,經(jīng)常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強度鍛煉,例如跑步,被證明可以促進人體荷爾蒙的生長,荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。

3、抵抗疾病

跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松,糖尿病,高血壓病人的治療建議。

4、維持并提高總體的身體水平

跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險,鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

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每天長跑可以減肥嗎

如果每天堅持進行長跑是可以幫助減肥的。跑步是一項非常好的可以瘦全身的運動，但是需要注意的是長跑減肥的同時也要控制飲食，否則減肥效果會大打折扣。

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長跑有什么技巧

1、正確的跑步技術(shù)動作

正確的跑步技術(shù)動作,起跑后,兩臂彎曲成90度,隨著跑的節(jié)奏自然以肩關(guān)節(jié)為軸前后擺動,前后擺動幅度不要太大,跑步中大腿后蹬要充分有力,前擺到45度左右,這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態(tài),腳尖要朝向跑進方向,落地要輕柔前伸,動作要放松。

2、腳的著地動作

腳的著地動作,應(yīng)采取全腳掌外側(cè)落地過度到前掌蹬地的方式。這種方式,腿的后部肌肉比較放松,跑起來著力,但速度較慢,適合大多數(shù)人和初學者平時健身。

3、身體的協(xié)同動作

當我們開始慢跑時,你必須確認所有的動作都是朝前的,你不能讓你的手臂在整個身體范圍擺動,這會浪費我們的能量,你必須保證手臂始終向前擺動。在你慢跑的時候雙臂的位置也不是很高,同時你的腳尖要自然落地,并且你要試著使每一個動作放松。此外,保持身體正直也非常重要。

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長跑要注意什么

1、做好熱身進行長跑前,應(yīng)做好熱身準備,可以采用小步慢跑、壓腿、活動身體的各個關(guān)節(jié),當感到身上有些出汗時,應(yīng)該說熱身充分了。

2、注意呼吸跑步過程中,一定要深呼吸,且呼吸要有節(jié)奏。三步一吸五步一呼,特別是在冬季,由于冬季寒冷,跑步時不要張大嘴呼吸,冷空氣進入氣管,會對身體造成傷害。應(yīng)半張嘴,并用舌頭頂住上牙堂,口鼻共同呼吸。跑步過程中,如感到不適,腿發(fā)沉、胸發(fā)悶,當不想繼續(xù)跑下去時,就要適當降低跑速,調(diào)節(jié)好呼吸。

3、注意力集中跑步時注意力要集中。不要與朋友邊跑邊聊天,應(yīng)仔細觀察地面和周圍環(huán)境,避免發(fā)生意外。

4、不要穿太厚不宜在長跑過程中穿得太厚、太臃腫、妨礙身體的運動,加重身體的負擔,以至出汗太多,宜穿比較寬松吸汗,適合運動的棉質(zhì)服裝,運動完后要及時加衣服或更換干爽衣服,以免風寒趁渾身毛孔大張之時,侵入身體內(nèi)招致感冒等疾病。

5、注意長跑的場所不宜在煙霧多空氣質(zhì)量不好的場所長跑,以免直接吸入灰塵和廢氣,引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。

6、注意長跑天氣不宜在大風、大寒、大雪、大霧中鍛煉,以免發(fā)生危險,這一點對于體質(zhì)較弱的人尤其重要。