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女性bmi正常值范圍 bmi不是唯一的質(zhì)量指數(shù)

時(shí)間：2021-03-06 10:03:13 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lkn 0

女體重有一個(gè)bmi指數(shù)，也就是一個(gè)對(duì)我們體重的恒量指標(biāo)，看我們是不是在正常的范圍，那么對(duì)于女生來(lái)說(shuō)女性bmi正常值范圍是多少。

女性bmi正常值范圍

女性肥胖現(xiàn)在多見(jiàn)產(chǎn)后肥胖者居多！女性在婚前與婚后反差相距太大，判若兩人！我就是一個(gè)活生生的例子！前婚前的照片與現(xiàn)在的照片根本就不像是一個(gè)人。也有生完孩子沒(méi)多久就恢復(fù)身材的！不多！要想擁有一個(gè)好身材平時(shí)就要注意多休息，少看手機(jī)，少熬夜，管住嘴邁開(kāi)腿，時(shí)刻進(jìn)行自律！

成人18.5-23.9.正常范圍～bmi不是唯一的質(zhì)量指數(shù)，還有腰圍、臀圍。女性的話建議19就很棒～但身體畢竟是一個(gè)綜合體，保持在征程的范圍內(nèi)即可。刻意的追求標(biāo)準(zhǔn)的指數(shù)可能會(huì)有其他的一些影響。注意的就是管住嘴，邁開(kāi)腿。

女性bmi正常值范圍 bmi不是唯一的質(zhì)量指數(shù)

bmi是身高體重比

也就是體重/身高的平方，注意這里的計(jì)算方式是公斤除以米，一般來(lái)講bmi19-24都是正常的，但是每個(gè)人身高不同，所以數(shù)值就不同，不要刻意去追求某一個(gè)數(shù)值。相對(duì)于如何使自己體型苗條等外在的表現(xiàn)，更要注重自己的健康。平時(shí)注意正常的生活工作作息規(guī)律，科學(xué)的搭配飲食，不熬夜、不喝酒、不玩牌等，和每天利用半小時(shí)到一小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)合理，數(shù)值就自然正常了，數(shù)值只是參考，平時(shí)的工作生活習(xí)慣才是最重要的。

女性bmi正常值范圍 bmi不是唯一的質(zhì)量指數(shù)

MI值如何計(jì)算呢

用你的體重(kg)÷身高(m)÷身高(m)。

舉例說(shuō)明，比如你體重是63公斤，身高是1.65m，那么你的BMI值是23.1，符合標(biāo)準(zhǔn)，但身材可能沒(méi)有那么苗條，大部分BMI值達(dá)到23的女生，不是想減肥就是正在減肥的路上。

那么，對(duì)于身高1.65m的女性來(lái)說(shuō)，想達(dá)到BMI值20的話，體重應(yīng)該是多少呢？

這里還是需要簡(jiǎn)單計(jì)算一下，就是用20×1.65×1.65=54.5kg，也就是說(shuō)對(duì)于身高1.65的女性來(lái)說(shuō)，相對(duì)比較好看的體重是54.5kg，當(dāng)然這不是絕對(duì)的，還要考慮脂肪分布以及肌肉量。

如果是衡量健康的話，除了BMI值要在18.5-23.9這個(gè)區(qū)間之外，還要看一下腰圍。

相對(duì)于直接測(cè)量腰圍的尺寸來(lái)說(shuō)，腰圍和身高的比值相對(duì)更加準(zhǔn)確。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，腰圍和身高的比值要小于0.46（男性是0.5）。舉例說(shuō)明，如果你的身高是165cm，腰圍是85cm的話，那么你的腰圍和身高的比值是就是0.52。說(shuō)明大概率存在代謝問(wèn)題。

女性bmi正常值范圍 bmi不是唯一的質(zhì)量指數(shù)

健康減肥飲食注意事項(xiàng)

1.少糖：

糖是減肥大忌，因此要減肥的話，禁忌所有飲料（純凈水除外），甜食。

2.少油：

烹飪少放油，不吃過(guò)油或油炸的食品，少吃加工食品和零食。

3.矯正飲食習(xí)慣

不要打掃剩飯，進(jìn)食速度不太快，生氣的時(shí)候不要暴飲暴食，不要在飯后立刻吃水果，一般飯后2-3小時(shí)后再吃水果。

4.主食

全麥谷物<粗糧<面條<米飯<饅頭（主食含糖量）

5. 周期性飲食

少食多餐，最好以7天，14天為周期飲食，早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，上午下午可以加餐。

6.依靠科學(xué)

奧利司他（舒爾佳）是一種作用于胃腸道的脂肪酶抑制劑，主要抑制胃脂肪酶和小腸腔內(nèi)的胰脂肪酶，從而抑制攝入脂肪（主要為甘油三酯）的分解，使未消化的甘油三酯不被身體吸收，直接排泄出去，從而達(dá)到控制體重的效果。

減肥該吃什么

主食：全谷物粗糧（糙米，薏米，玉米，豆類，燕麥等）

肉類：雞胸肉，瘦牛肉，魚肉，兔肉等

蔬菜：白菜，木耳，豆芽，西紅柿，芹菜等

水果：香蕉，蘋果，葡萄，草莓，山楂，火龍果，菠蘿等

飲料：牛奶，豆?jié){，水果汁，代糖飲料（比如無(wú)糖可樂(lè)），蛋白粉沖劑

其實(shí)歸根結(jié)底，無(wú)論是想減肥還是塑型都是自己的事，每個(gè)女孩心中都有個(gè)完美的“女性最理想體型”，為了達(dá)成目標(biāo)，我們會(huì)去努力瘦身，但是還是要提醒一句，要健康減肥，減到健康體重范圍內(nèi)對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)就已經(jīng)很不錯(cuò)了~

標(biāo)簽：bmi

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