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男性練瑜伽好嗎?適合練習(xí)什么動(dòng)作?

時(shí)間：2015-12-04 17:24:26 編輯：本站整理 439

如今瑜伽已經(jīng)是一種鍛煉身體的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，不管是男性還是女性都開(kāi)始了瑜伽練習(xí)，今天就讓我們來(lái)看看男性是如何練習(xí)瑜伽的吧，又有哪些動(dòng)作適合男性練習(xí)的呢？來(lái)看看吧。

一、蝴蝶式

做法：

1、坐下。

2、雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。

3、手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

4、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來(lái)。

功效：

熱身動(dòng)作，可讓心情慢慢沉靜下來(lái)。

二、騎馬式

做法：

1、盡量向后伸出右腿。

2、同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。

3、兩臂保持伸直，在原位上。

4、動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。

5、在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。

功效：

按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

三、山岳式

做法：

1、伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。

2、身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。

3、在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。

功效：

加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

四、駱駝式

做法：

1、雙腿與肩同寬跪下。

2、手抓住腳踝，身體呈弓狀。

3、臀部往前，記得腿要與地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起來(lái)。

功效：

加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，可以紓緩腰酸背痛。

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