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上班族椅子怎么坐?坐椅保健正確方法

時(shí)間：2015-12-21 13:30:25 編輯：本站整理 1051

上班族大多數(shù)時(shí)間都是坐在椅子上工作，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)產(chǎn)生腰背酸痛，下肢腫脹、坐骨神經(jīng)痛等這些都是辦公室“坐椅病”。需要正確的坐椅方法來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)才能讓你健康工作，接下來(lái)就讓我們來(lái)學(xué)習(xí)下正確的坐椅保健操吧。

正確椅子保健操：

(1)緊腰收腹

先伸直身體，做一次深呼吸，再緊腰收腹，并保持2—3秒鐘，一般重復(fù)4—8次，這可強(qiáng)健腰腹肌力，有效預(yù)防腰酸背痛。

(2)收緊背肌

兩肩向后用力收緊飾，保持4—6秒鐘，一般重復(fù)4—8次，這可強(qiáng)健肩背肌力和預(yù)防肩背肌酸痛等功效。

(3)撐手抬體

兩手撐抉手，用力抬起身體，保持3—4秒鐘，一般重復(fù)4—8次，這可消除疲勞，去除腹部多余脂肪。

(4)收腹抬臀

先收腹，雙手撐起扶手，再收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起一點(diǎn)，保持4—6秒鐘，一般重復(fù)4—8次，這可強(qiáng)健腰腹、臀部和腿部的肌力。

(5)屈膝抱腿

雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，用力使膝蓋貼近胸部，一般重復(fù)4—8次，這可促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

(6)轉(zhuǎn)動(dòng)腰身

雙手叉腰，兩腳踩地，再最大幅度地左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰身，一般重復(fù)8—12次，這可強(qiáng)健腰腹部肌力，提高腰部的柔韌性，去除腹部的多余脂肪。

這一套椅子健身操，可以鍛煉腰部、腹部和腿部的肌肉，活動(dòng)四肢的關(guān)節(jié)* 促進(jìn)血液循環(huán)，增加心肺的功能，緩解下肢疲勞，辦公室的久坐一族，不妨就扦 自己坐的椅子上試做一下。

健康保健小知識(shí)：

遠(yuǎn)離頸稚蒴的調(diào)節(jié)法

(1)保持正確坐姿

坐在椅子上，上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈卯度，操作鍵盤或鼠標(biāo)，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。

(2)游泳鍛煉

因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)，也不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較有效的鍛煉頸椎的方式。

(3)電腦適當(dāng)擺放

電腦的擺放高度要合適，將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。電腦桌和椅子之間應(yīng)有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地，不要交叉雙腳，以免影響腿部血液循環(huán)。

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