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時間:2015-12-21 11:55:00 編輯:本站整理 444
工作的時間累了休息下來做做保健操,讓你馬上輕松起來,每天都生活在工作的緊張節(jié)奏中,讓許多辦公族的朋友身心俱疲,讓我們來做做保健操放松下自己吧,接下來就讓我們一起來學(xué)習(xí)下吧。
具體動作:雙手交叉于身體后側(cè),挺胸,下巴微微收緊,保持腹、背、臀收緊,脊椎骨保持正常狀態(tài),盡量向遠(yuǎn)方伸展手臂,感覺胸部和手臂的伸展,保持平穩(wěn)呼吸10—20次,還原。建議練習(xí)6—10次。
鍛煉效果:可有效緩解胸悶和肩部疼痛。
具體動作:保持良好的坐姿,收腹緊臀,盡逼保持手臂向上伸展,慢慢呼氣,向右側(cè)伸展身體,保持呼吸約秒,左右交替練習(xí)。
鍛煉效果:可以有效地伸展身體側(cè)面,緩解腰痛和背部側(cè)面的疼痛。
具體動作:坐肓身體,緩緩抬起右手向上伸展,屈肘,右手輕輕拉住左耳朵,向右伸展頸部,保持平穩(wěn)呼吸6—10次,注意左手手臂自然放松下垂,沉肩。左右交替練習(xí),建議每天練習(xí)6—10次。
鍛煉效果:可有效緩解頸部疼痛。
具體動作:保持良好坐姿,收腹,雙臂夾緊,盡量保持小臂垂直于地面,上臂和地面平行。想象雙肘之間夾住一張白紙,保持呼吸,保持手肘夾緊狀態(tài),上下移動前臂,做15次。
鍛煉效果:可有效克服地心引力對胸部的吸引,鍛煉胸部上側(cè)和肩膀前側(cè),加強(qiáng)練習(xí)可以緩解上背部疼痛,起到美胸的作用。
冬季怕冷的人多吃一些溫?zé)嵫a益的食物,可以滋養(yǎng)五臟、扶正固本、培育元氣,促使體內(nèi)陽氣升發(fā)。不僅能使身體更強(qiáng)壯,還能起到很好的御寒作用。
冬季的每日飲食中,適當(dāng)增加主食和油脂的攝入,保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給,熱量供給充足。吃點羊肉、牛肉、鹿肉、鵪鶉、海參等具有益腎壯陽、溫中暖下、補氣生血功效的食物,御寒效果最好。
研究發(fā)現(xiàn),怕冷與缺少某些礦物質(zhì)也有關(guān),比如鈣、鐵和碘。鈣在人體內(nèi)含量的多少,會直接影響到心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮度;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因,體溫低、手腳冰冷可能是因為缺鐵。因此,補充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。而碘可以促進(jìn)甲狀腺素的分泌,增加身體的產(chǎn)熱能力,使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng),皮膚血液循環(huán)加快,抗冷御寒。富含鈣質(zhì)的食物包括牛奶、豆制品、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要有蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳、紅棗等。
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