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瘦腿最有效的辦法瘦腿的鍛煉方法

時(shí)間：2021-05-08 16:29:21 編輯：5號(hào)網(wǎng)-pmm 0

一個(gè)好的身材對(duì)于一個(gè)人的整體是能加很多分的，但并不是所有人都有些完美的身材，所以很多人會(huì)想辦法進(jìn)行減肥，因此我們?cè)谶@里便先來了解一下瘦腿最有效的辦法？瘦腿的鍛煉方法？

瘦腿最有效的辦法

1、倒踩腳踏車，利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

2、踢腿提臀式，腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢(shì)，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來呢!

3、半蹲擺腿式，在蹲馬步之后，大腿會(huì)感覺非常的酸，則這個(gè)時(shí)候可以稍微擺動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)，并且運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次一分鐘。

4、弓箭步式，加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長(zhǎng)整個(gè)腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。

5、側(cè)抬腿式，很常見的瘦腿動(dòng)作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個(gè)身體要盡量成一直線，上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會(huì)更有效。

瘦腿最有效的辦法瘦腿的鍛煉方法

瘦腿的鍛煉方法

一：踢毽子，踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時(shí)候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，能加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增加肺活量。運(yùn)動(dòng)過后要幫腿**，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。

二：半蹲深呼吸，首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。接者整個(gè)蹲下，記得整體都要打直，然后深呼吸站起來。再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次。

三：扶墻拉伸腿，雙腳微微打開站立，手掌扶墻。雙腳前后打開，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。

四：階梯掂腳尖，利用樓梯，手扶欄桿，腳尖站在階梯邊上，腳跟往下壓，然后掂腳尖，然后又往下壓，這是單腳的。然后雙腳的，腳尖站在階梯邊，腳跟往下壓，腰可以的話，往前彎。整個(gè)練習(xí)是拉伸小腿肌肉的。

五：踏蹬運(yùn)動(dòng)，仰臥做蹬自行車動(dòng)作，蹬腿速度不要太快，太快會(huì)很容易累，建議剛開始做40次，逐漸增至每次150次即可。

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瘦腿要堅(jiān)持多久才有效

蹬腿運(yùn)動(dòng)最好是在下午晚飯前做或者是晚后一個(gè)小時(shí)，不要在臨睡前做。最好堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，沒有時(shí)間限制，一定要堅(jiān)持。5個(gè)月以后，瘦腿效果就非常明顯了。入睡之前平躺在床上，雙手抱頭，把腳抬起來彎曲，由快到慢做蹬腿的動(dòng)作，大概進(jìn)行三分鐘左右，可以左腳右腳反覆進(jìn)行，直到腿部發(fā)酸為止。剛開始速度不要太快，以免還沒堅(jiān)持多久就疲倦了。蹬腿的動(dòng)作和方式比較自由，可以快速，也可以慢慢的，這些需要根據(jù)自己的喜好和身體情況來確定的。蹬腿一段時(shí)間后，人們就可以慢慢進(jìn)入睡眠了。

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瘦腿要控制飲食嗎

要。要擁有筆直、勻稱的雙腿，必須充分?jǐn)z取足夠的鈣質(zhì)。蛋白質(zhì)及維生素D可增加鈣質(zhì)的吸收，所以應(yīng)多食用富含蛋白質(zhì)的魚類及含車富維生素D的筍干。平日應(yīng)養(yǎng)成食用小魚干及牛奶的習(xí)慣(要減少乳脂脂肪攝取者，可飲用低脂肪或脫脂牛奶)。攝取過多鹽分不利于腿部健美。體內(nèi)鹽分一旦增加，身體就要將鹽分的濃度調(diào)整到一定狀態(tài)，這就需要大量的水分，而導(dǎo)致了水分的積存。如果體內(nèi)多余的水分排泄困難，新陳代謝就會(huì)出現(xiàn)問題，腎臟機(jī)能也會(huì)減弱而產(chǎn)生腫脹。腿部脂肪一旦積存就不容易減下來。加強(qiáng)脂肪和糖分的代謝顯得很重要，而秘訣就在維生素B群。維生素B1可以將體內(nèi)多余的糖分轉(zhuǎn)換為能量，維生素B2可以促進(jìn)脂肪的新陳代謝。一旦維生素B群攝取不足，不僅導(dǎo)致腿胖，還會(huì)因容易疲倦而引起腰酸背痛等，所以要注意均衡地?cái)z取維生素B1、B2等。