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時間：2017-04-28 16:16:08 編輯：5號網(wǎng)-lj 55729
天鵝臂是最近國內(nèi)十分流行的塑形操，主要針對的是我們肩部鍛煉與塑形，如果你覺得自己的肩部或者胳膊太粗，可以試試這款逆型操。
第一套瘦膀子
第二套瘦拜拜肉
姿勢，抬頭挺胸，脖子要伸直，肩膀打開，收腹。我一般在鏡子前練，然后會貼張東西在鏡子上，做的時候眼睛盯著那里集中注意力。貼的高一點可以自然拉伸脖子。不要太高。圖片僅供大致參考。不用貼那么高\(^O^)/
天鵝臂是一種塑形操，主要針對的部位是我們的肩部，視頻看了，挺好的練習(xí)，可以練肩部肌肉和盂肱關(guān)節(jié)靈活性，出于對動作名字的好奇，看了視頻，至于是否有什么矯正效果，不知道，不亂說，建議自己去嘗試體會。
這個天鵝臂有兩個part 一個是練肩一個是練蝴蝶袖的，剛開始是為了瘦手臂練的 大概一兩個星期 手一用力就會有線條出來，麒麟臂的我跟室友炫了一番hhhhhh瘦子室友表示她們不練都有線條……其實沒什么局部減脂的辦法 只有全身瘦了瘦手臂才會瘦的，到后面轉(zhuǎn)變了想法 單純?yōu)榱司毩?xí)體態(tài)每天飛一飛 ?圓肩駝背改善好多惹，八百年沒見過的鎖骨也出來了一些（現(xiàn)在長胖了鎖骨還沒回去 unbelievable，好久沒練了 但因為練過這個有時候有意識的挺直胸膛 ～～所以說練過跳舞的女生會比較有氣質(zhì)吧 每天p1p2其實就不到半個小時 堅持下來會有意想不到的效果喲，只堅持一個多月的我 ♂捂臉走
對于這種練習(xí)方式其實肯定效果不會太明顯，但是堅持肯定會有一定的效果，反正對身體沒有壞處，如果你是個死宅，可以活動一下對身體會更好，當(dāng)然如果有肩部疾病就要慎重了。
你的胳膊標(biāo)準(zhǔn)么?
理想的成人女性手臂的粗細(xì)，應(yīng)該介于身長(cm)×0.145～0.16之間，如果你身高160cm，那么正常手臂的尺寸應(yīng)該是23-26cm之間。
據(jù)調(diào)查有70%的女性會有蝴蝶臂，這里的局部肥胖遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于小肚腩，蝴蝶臂的“蝴蝶效應(yīng)”實在讓人有苦說不出。如果你是靠節(jié)食瘦下來的，那么很可能你的胳膊是醬紫的
而靠運動瘦下來的妹子，手臂是這樣的喲
胳膊粗的成因，大臂外側(cè)的肌肉不夠發(fā)，上臂三頭肌是想擁有纖細(xì)手臂的關(guān)鍵，也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分，從而導(dǎo)致代謝下降，贅肉易堆積。
產(chǎn)生硬塊：手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會導(dǎo)致淋巴循環(huán)不順暢，易使代謝的廢物、多余水分積壓。
圓肩駝背：很多時候大家覺得手臂粗，其實是因為圓肩駝背造成的，脊柱彎曲，看著背部的脂肪變多，然后就在視覺上導(dǎo)致手臂變粗了。
解決方法：想要瘦手臂第一步，依然是全身的減脂
1、控制食物的攝取
消除浮腫，寒食攝入過量導(dǎo)致體液循環(huán)惡化的飲食習(xí)慣，最易造成體內(nèi)水分滯留而形成積水型浮腫。因此，瘦蝴蝶臂在飲食上應(yīng)注意以下幾點：
1. 盡量多喝水，少喝冷飲。
2. 少吃口味重的食物。
3. 多吃蔬菜和水果。
另外，要多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物，如番茄、紅辣椒等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
簡易瘦蝴蝶臂食物
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
2、每日必備的減肥運動
1、連維密天使都在練的風(fēng)靡朋友圈的“天鵝臂”
Step1上下劃動胳膊
Step2向上劃動，雙手向外推
Step3向兩邊劃動，胳膊伸展時同身體垂直
Step4向上劃四下，再向下劃四下
Step5向后下方劃動
Step6雙手畫圈圈，注意姿勢優(yōu)美噢
Step7大幅度劃動雙臂，手腕在頭頂合攏
Step8微微側(cè)身，雙臂和地面呈45度角劃動
Step9反方向再來一遍
2、采用“企鵝走路法”
“企鵝運動法”由企鵝走路趔趄的樣子為原型，通過折疊手臂來緊實手臂肌肉，塑造完美線條，用這項運動來管理穿無袖衣服時最介意的腋下和小臂的贅肉。
就是像小企鵝走路的姿勢一樣
2、每天都在手臂上裹上保鮮膜跳繩半小時(時間不允許的話，一個星期三次也可以)，堅持下來一個月就有明顯效果。
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