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時(shí)間:2015-12-21 15:40:12 編輯:本站整理 583
許多上班者基本每天大半時(shí)間都在辦公室里工作,長時(shí)間這樣讓他們的身體逐漸的吃不消了,各種毛線出現(xiàn),肩膀就是其中之一,在辦公室里如何有效的護(hù)肩呢?讓我們一起來學(xué)習(xí)護(hù)肩操吧。
練習(xí)時(shí)兩腳自然站立,兩腿自然伸直,雙手正握重物,手臂也自然伸直,目視前方,挺胸收腹。兩手待重物置于體側(cè),隨后先將右臂向前方抬起,向上拉至肩平位置;將右手臂落下后,再將左臂向前方抬起,上拉起至肩部高度,左右交替地進(jìn)行訓(xùn)練。
練習(xí)時(shí)兩腳自然站立,兩腿自然伸直,兩手手心相對(duì),持重物置于體側(cè),手臂自然伸直,目視前方,挺胸收腹;將意念集中在三角肌處,而以該處的力量將重物由體側(cè)向上平舉拉起,待兩臂向上舉起至肩部高度時(shí),可停頓1—2秒鐘。再將手臂慢慢放下還原。
練習(xí)時(shí)兩手可握兩本書于體前,兩腿開立約同肩寬,目視前方,雙臂和兩腿均自然伸直;將意念集中在肩部并先用力向上提肩部,隨后再向后聳肩;將肩部向下落冋還原到準(zhǔn)備動(dòng)作,也就是利用書本的重量使肩部做一個(gè)前后大回旋的動(dòng)作。
很多上班族都有午睡習(xí)慣,吃過午飯后就趴在辦公桌上睡一覺。專家指出,午睡也要講科學(xué),在辦公桌上伏案午睡的習(xí)慣非常不好,對(duì)身體健康有多方面的影響。
首先,伏案午睡會(huì)傷害眼晴,睡醒后出現(xiàn)暫時(shí)性視力模糊,就是因?yàn)榉笗r(shí)眼球被壓迫,引起角膜變形、弧度改變。
其次,伏案午睡壓迫胸部,會(huì)影響呼吸,加重心臟負(fù)擔(dān)。
再次,伏案午睡還會(huì)因頭部壓迫雙臂,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),導(dǎo)致手臂麻木、刺痛。此外,趴著時(shí)間長了,還會(huì)導(dǎo)致頭部缺氧,出現(xiàn)生理性的暫時(shí)腦缺血,產(chǎn)生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等癥狀。
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