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做睡前失眠操 有效預(yù)防失眠

時(shí)間：2015-12-31 16:39:05 編輯：本站整理 675

對(duì)于忙碌了一整天的人來(lái)說(shuō)，輕松自己是很重要的，因?yàn)楣ぷ鞯木o張，精神壓力大會(huì)導(dǎo)致夜間睡覺(jué)失眠，怎樣提高睡眠的質(zhì)量效果呢？做做催眠操吧。

睡前催眠操具有放松身心、改善睡眠、調(diào)整心態(tài)、輔助治療疾病的作用。

催眠操做法如下：

1、浴面操

選擇安靜清潔的環(huán)境，平心靜坐，閉目，雙掌置于鼻兩側(cè)，從下巴頦向上搓面部至前發(fā)際，再自上而下搓面部50~60次。揉搓力度不宜過(guò)大。

2、眼操

保持靜坐姿勢(shì)，身心放松，閉目，用右手拇指、食指分別輕按右眼，先按順時(shí)針?lè)较蛉喟?0次，再按逆時(shí)針?lè)较蛉喟?0次。然后以相同方法按左眼。手法宜輕柔，力度不宜過(guò)大。

3、身軀擺動(dòng)

身心放松，兩腳分開(kāi)站立，稍寬于肩，雙手叉腰，上身向左右各擺動(dòng)30次。

4、肩臂繞環(huán)

身心放松，保持站立姿勢(shì)，雙手放于肩上，兩月寸由前向上、向后、向下繞環(huán)30次，再反方向繞環(huán)30次。動(dòng)作幅度、速度宜適當(dāng)，不能太快，以免引起神經(jīng)緊張和興奮；也不能太慢，達(dá)不到治療的效果。

5、深呼吸下蹲

身心放松，雙腳稍微分開(kāi)站立，吸足氣后，屈膝下蹲，同時(shí)慢慢呼氣，頭隨下蹲而垂于兩膝間，雙手放于兩腿外側(cè)，然后逐漸站起并吸氣，還原為站立姿勢(shì)。

6、拍打身體

身體保持站立的姿勢(shì)，雙腳稍微分開(kāi)，然后再用雙掌輕輕拍打全身肌肉，順序是胸一背一腹一腰—臀一上肢一下肢，要求是從上向下拍打全身。動(dòng)作力度且適中，切忌用力過(guò)猛，每個(gè)部位拍打12次。

睡前催眠操每晚練習(xí)1次，10次為1個(gè)療程。一般情況下，1~22個(gè)療程即可發(fā)揮療效。工作緊張、精神壓力較大的人也可通過(guò)做此套催眠操來(lái)提高陲眠質(zhì)量，預(yù)防失眠癥。

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